запек

Препоръки за избягване на запек

Препоръки за избягване на запек

Запекът се определя като рядка дефекация (по-малко от три пъти седмично) и/или промяна на акта на дефекация (прекомерно напрежение, запушване или непълна евакуация).

Това е много често срещан проблем в днешното общество и обикновено засяга деца, възрастни хора и бременни жени. Причините за появата му са много различни, като сред тях се открояват:

• Неадекватни навици в начина на живот: заседнал начин на живот, стрес, нисък прием на течности, диети, богати на животински мазнини и прости захари, но бедни на фибри и др.
• Модификации на ежедневието: пътувания, промени в графиците, модификации в диетата, промени в дефектационния навик и др.
• Органични патологии с различна етиология и тежест: Стомашни разстройства/Инфекции/Чревни разстройства/Мускулни разстройства/Анални наранявания/Метаболитни разстройства/Ендокринни разстройства/и др.
• Употреба на някои лекарства, особено опиоиди и антихолинергици.
• История на злоупотреба с лаксативи.
• Стареене. С течение на годините чревната подвижност намалява, храносмилателните разстройства са по-чести и се консумират повече лекарства, които могат да окажат стягащо действие.

Ключово е да се установи дали това, което страдате, е хроничен запек или е временен проблем. Хронична се появява, когато повече от 25% от изпражненията показват два или повече от следните симптоми:

• трябва да се напъвате
• имате твърди или кози изпражнения
• не постигате комфортно усещане за ректален клирънс
• имате усещане за запушване в аноректалната област
• Трябва да извършите ръчни маневри, за да улесните експулсирането (дигитална екстракция или компресия на тазовото дъно)
• имате по-малко от три изхождания на седмица

Първата стъпка, която трябва да предприемете, за да започнете да коригирате тази промяна, е свързана с промяната в начина ви на живот. Ако следвате тази серия от препоръки, ще избегнете проблеми със запек в бъдеще.

Диетични препоръки
• Увеличете приема на следните храни: пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб и бисквити и др .; зеленчуци и зеленчуци; бобови растения: боб, нахут, леща; пресни плодове: портокали, сливи и др. ядки: смокини, стафиди и др.
• Избягвайте да ядете следните храни: рафинирани брашна и производни: макарони, сладкиши и др .; мляко и производни: сирене, извара и др .; ориз (ако не е пълнозърнест); шоколад. И е много важно да се пие много вода и натурални сокове с пулп (портокал, морков и др.)

Б. ХИГИЕННИ ПРЕПОРЪКИ
• Упражнявайте умерено. Препоръчваме ви да ходите по 20-30 минути всеки ден, тъй като това благоприятства чревния транзит.
• Влезте в навика на редовна дефекация. Препоръчително е да ходите редовно до тоалетната и по възможност по едно и също време всеки ден. Най-доброто време би било между 15 и 45 минути след закуска или обяд, тъй като това е времето, когато настъпват най-големите чревни контракции.
• Не отлагайте позивите за евакуация. Ако изпражненията се задържат, настъпва повече реабсорбция на вода и тя става по-твърда, което затруднява преминаването. В допълнение, игнорирането на желанието за евакуация задейства механизъм, чрез който те стават все по-малко очевидни.
• Дефекация в правилна стойка. Най-физиологичният начин е да клякате.
• Дъвчете добре храната и изпийте чаша студена вода на гладно.

И винаги помнете:
• Не използвайте слабително за повече от седмица, без знанието на лекаря.
• Никога не използвайте слабително за отслабване.
• При първите признаци на запек не използвайте слабително. Първо е препоръчително да промените хранителните навици.
• Не свързвайте концепцията за естествен лаксатив с концепцията за безвреден лаксатив.
• Злоупотребата с лаксативи води до хронифициране на проблема.