необходими

Както вече знаете, ходенето ежедневно е едно от най-добрите решения за поддържане на корема под контрол. Фактът е, че преместването е мощно оръжие срещу натрупването на мазнини, но това, което изглежда не е толкова ясно, е колко трябва да ходите на ден, за да поддържате форма.

Но ходенето не е просто ходене, така че е удобно да знаете в детайли коя дейност е най-подходяща за вас и най-вече как можете да се изправите срещу нея, така че да ви донесе максимални ползи.

Ако заложите на активен начин на живот, според КОЙ (Световната здравна организация) трябва да изминавате 10 000 стъпки всеки ден, някои 7 км.

Ако искаме да отслабнем, трябва да увеличим броя на стъпките до 15 000, което би било около 11 километра на ден. Трябва да ги правим с добро темпо, вървейки с енергия.

Брой стъпки на ден

В средата на миналия век Хатано постанови, че е подходящата цифра 10 000 стъпки актуална. В зависимост от височината ви, ще говорим за 7 или 8 километра на ден, за да поддържате форма и да предпазвате сърцето от възможни заболявания.

Различни проучвания, проведени върху работници, които ходят по цял ден (събирачи на сметки, инспектори и други подобни), потвърждават, че те постигат превъзходно качество на живот и че по-добре защитават сърцето си. Някои настоящи тенденции смятат, че предишната цифра не е твърде валидна и залагат на 15 000 стъпки за да получите най-добрите ефекти.

За да предприемете това количество стъпки, трябва да вървите с 5 километра в час и да вървите малко по-малко от 2 часа. Тъй като разбираме, че ежедневието ви има много специфични графици и че вече сте мислили за фрази като „Нито луд правя това“ или „Луди ли сме или какво? По-добре е да се разболеете, отколкото да се разхождате“, ние ви даваме поредица от опции, които могат да ви бъдат от голяма помощ.

Практически решения

Световната здравна организация се ангажира с 2 часа и половина седмично, за да защити сърцето ви. Тоест, не е нужно да търсите магазин за резервни части на коляното и сухожилията във вашия квартал, всичко не е загубено. Очевидно е, че единственият начин да останете може би не толкова здрави, колкото здрави, е да се движите възможно най-много.

Старият трик да слезете по-рано от автобусна спирка, да се изкачите по стълбите и да не сте толкова удобни е идеален, така че когато сте по-възрастни да започнете да забелязвате последствията от него. Ходенето е най-евтиният и лесен за правене спорт, който съществува, така че не се колебайте да го практикувате възможно най-много.

Последици от заседналия живот

Ако сте от тези, които стават от леглото, отиват да учат или работят, връщат се в 8 часа и сядат да гледат телевизия, трябва да знаете, че тялото ви няма да отнеме твърде много време, за да ви даде първите предупреждения . Ако заложите и на един диета, богата на мазнини и захар, тялото ви ще остави бележка на нощното шкафче и тя ще изчезне, преди да продължите да го заколявате по такъв начин.

Най-любопитните ползи от ходенето

Освен че подобрява кръвообращението и ви помага да имате по-добър образ, ходенето стимулира мозъка ви по много положителен начин. Това ви прави по-оптимистични, помага ви да развиете въображението си, отпуска ви и дори може да ви помогне да намерите решението на много от проблемите си.

Ходете 30 до 60 минути всеки ден става въпрос не толкова за статистиката, колкото за здравето. Приемете го като още една нужда, която трябва да покриете. Така че, знаете ли, изберете подходяща и удобна обувка, оставете автобуса или метрото настрана и не се колебайте да се разхождате всеки ден.

Само така ще се уверите, че здравето ви е най-подходящо и че след няколко години можете да имате завидно качество на живот.