ползите

  • Експертите обясняват, че бавното дишане допринася за релаксация, докато много бързото и плитко дишане може да причини стрес или депресия.
  • Като цяло е важно да се контролира скоростта на дишане, която се счита за оптимална при 6 повторения в минута, според проучването на Хасан Джафари от King's College London.
  • Не е известно обаче защо тази практика включва важно състояние на релаксация, въпреки че няколко хипотези обясняват, че това е сензорен проблем, свързан с нервите, които обграждат гърдите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Спирали ли сте някога да помислите колко пъти дишате на ден и колко важно е това?

Дишането е действие, което правите, без наистина да го осъзнавате, по-специално около 23 000 пъти на ден и ако искате да останете зашеметени, трябва да знаете, че с 30 години средният брой вдишвания е 250 милиона пъти.

Вероятно от малка сте научени да дишате дълбоко или да вдишвате и издишвате, за да се отпуснете, но тази тема отива много по-далеч.

Това не е просто въпрос на почивка, но според последните изследвания дишането може да носи толкова много Ползи като сериозни здравословни проблеми.

Експертите обясняват, че бавното дишане допринася за релаксация, докато много бързото и плитко дишане може да причини стрес или депресия.

Това е нещо, което се учи цял живот в практики, свързани с внимателност, като йога, но за да работи, трябва да го правите правилно, тоест дишане с диафрагмата, за да имате по-добър контрол на въздуха какво имаш в белите си дробове.

„Той действа като скоростна скорост в практиката на медитация, която помага да успокоите ума си по-бързо, така че да извлечете максимума от него, докато медитирате“, казва треньорът по дихателни упражнения в Лондон Ричи Босток. „Всъщност наричам някои от рутините, които преподавам,„ Медитация с ракетно гориво “, поради дълбокия ефект, който те оказват върху успокойте ума бързо и ви отведе до това място без мисли".

Оптималният брой е 6 вдишвания в минута

Не е известно обаче защо тази практика включва значително състояние на релаксация. Няколко хипотези обясняват, че това се дължи на a сензорен въпрос, свързани с нервите, заобикалящи гърдите, които се забелязват при дълбоко вдишване.

„Само като поемете дълбоко въздух, можете да видите до каква степен отива един механичен акт“, казва Доналд Нобъл от Университета Емори в САЩ.

Тези нерви, заедно със сензорите на артериите, наречени барорецептори, Те се активират чрез хранене на мозъчния ствол и синхронизиране с други мозъчни дейности по бавен и повтарящ се начин, причинявайки това чувство на релаксация по време на дълбоко дишане.

Нобъл обяснява, че това се случва само когато се прави бавно, тъй като бързите вдишвания не са в състояние да активират или стимулират тези нерви.

Освен това в този процес има съществен нерв, блуждаещия нерв. Ако се стимулира правилно с дълги издишвания, той може да намали сърдечната честота и кръвното налягане, като успокои тялото.

Като цяло експертите са установили оптимален брой вдишвания около 6 в минута, Но контролирането на скоростта ви е полезно не само за отпускане, но и може да помогне контролира болката, според изследването на Хасан Джафари, от Лондонския колеж на Кингс.

"Ние вярваме, че психологическите ефекти, по-специално промяната в вниманието и очакванията, играят важна роля в аналгетичния ефект на тези техники," обяснява той.

Освен това Джафари посочва, че това може да бъде важно откритие, тъй като може да се окаже добър начин за справяне с хронични заболявания като артрит.

Технологията може да играе ключова роля

В крайна сметка технологията ще бъде част от всички аспекти на обществото, включително дишането.

Въпреки че вече съществуват устройства, способни да записват вашите физиологични реакции що се отнася до дихателните упражнения, това може да продължи много.

Засега ще трябва да разчитаме на учените и техните изследвания, за да научим повече за реалните му ползи и по този начин да можем да разчитаме на технологиите за подобряване на живота на хората.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 21 навика, които могат да съсипят мозъка ви, без да осъзнаете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 причини, поради които вашият цикъл може да се забави

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според науката защо трябва да приемате протеини преди лягане

ВИЖТЕ СЕГА: Instagram включва разделите Reels and Store в новия си дизайн

  • Здравословен начин на живот
  • Здраве
  • Съвети
  • Връх