Измамата или "мамят брашно" с английското си име е стратегия, която ви позволява да включите време за хранене, богато на калории, един ден в седмицата, когато сте на режим за отслабване. Въпреки че този метод не е нов, това е спорен въпрос сред специалистите, тъй като от една страна се смята, че кратките периоди на снизхождение са от полза и насърчават загубата на тегло, докато от друга е установено, че той може да отприщи разстройство от преяждане.
Проучване, публикувано през 2018 г. в The International Journal of Obesity (1), разделя две групи мъже със затлъстяване. Първият спазваше строга диета, докато другият прекъсваше диетата. След 4 месеца хората, които са си хапвали „мамят“, са отслабнали повече от тези, които са спазвали строга диета, обаче, струва си да се спомене, че не всички планове за хранене позволяват този тип бягство, също така и хора със състояния като диабет, хипертония или дислипидемии (триглицериди и висок холестерол) ще трябва да планират по-добре храненето си.
Изчислени разрешения
Една от основните грешки при изпълнението на тази тактика е вярването, че можете да ядете неограничено в продължение на 24 часа, когато трябва да е само за хранене, за предпочитане през деня (закуска или обяд) или когато имате повече физическа активност.
Данни: Според проучване от 2014 г. (2) хората, които свързват шоколадовата торта с празника, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са се чувствали виновни, че са яли.
Опции за мамят ден
За да предотвратите саботирането на стратегията за измамно хранене, ще трябва да следите какво ядете през останалата част от деня. Опитайте се да включите храни, богати на фибри, ограничете зърнените храни като цяло (царевица, ориз, хляб), хидратирайте се повече от обикновено, опитайте повече физическа активност и спете достатъчно.
Помислете за това доброто качество на съня подобрява самоконтрола с храната (3, 4).
Понякога измамата е ефективна стратегия за хора, които поддържат известна степен на самоконтрол, в противен случай това може да предизвика нездравословно хранително поведение като разстройство на преяждане.
Помислете за това най-добрата диета е тази, която ви води до здравословен начин на живот с устойчиви промени и която отговаря на вашите вкусове и хранителни нужди.
- Ето как работи обучението по HIIT, за да ни помогне да отслабнем, обясняваме как да го направим правилно
- Отслабнете - Вижте какво можете да ядете между всяко хранене и отслабнете Диети
- Безпокойство и храна за ядене, за да се успокои - психологът Есперанса
- Яжте добре, здравословно и свежо през лятото; възможно е и евтино, ако знаете как да го направите; да избегна
- Храненето добре е много по-лесно и евтино »