Коледа си отиде и ни остави няколко излишни килограма, които трябва да премахнем сега. Ако все още не знаете как да го постигнете, не пропускайте това.

Добро утро! Днес, както винаги, отваряте очи поради онази аларма, която се включва едновременно. Вероятно сте направили обичайното нещо: измийте зъбите си, вземете душ, облечете се, изведете кучето и бягайте на работа. По някаква странна причина часовникът отблъсква по-бързо сутрин и трае само за кафе с мляко и хляб за закуска.

Звучи ли ви познато?

Може би сте забелязали, че дори когато успеете да закусите, пак сте гладни за кратко време. Какво ви принуждава да ядете каквото и да било по пътя, което в повечето случаи не е здравословно и само кара тези излишни килограми да продължават да се увеличават.

Проблемът е, че закуската, която закусвате, не е правилната.

Индекс на съдържанието

Какво включва правилната закуска?

Закуската също е a здравословен навик, който трябва да бъде включен във вашия живот. Но за да получите всички предимства, трябва да изберете правилните храни.

Правилната закуска трябва да съдържа протеин и не само въглехидрати.

За да стане по-ясно ще дам два примера:

Закуска с повече въглехидрати, отколкото протеини:

Кафе с мляко + 2 чаени лъжички захар + кроасан

  • Общо въглехидрати: 49 g
  • Общ протеин: 7,7 g
  • Общо калории: 386

Закуска с повече протеини, отколкото въглехидрати:

Бъркани яйца + 1 тост

  • Общо въглехидрати: 64 g
  • Общ протеин: 22 гр
  • Общо калории: 275

Ако забележите, калориите са по-малко **. И освен това след няколко часа ще спрете да сте гладни.

закуска

Едно проучване установи, че участниците, които ядат яйца и препечени филийки на закуска, ядат до 300 калории по-малко от тези, които ядат мляко и хляб на закуска (1).

Защо протеиновата закуска е най-добрият вариант?

Има много ползи от закуската с протеини; Изброявам някои от тях.

1. По-добър мускулен синтез и възстановяване

Понякога си мислим, че само с упражнения ще постигнем идеалното си тегло. Истината е, че упражненията са много важен навик, но трябва да се допълват с адекватно хранене.

Ако вече тренирате, мускулите ви се нуждаят от протеини, за да се възстановят и развият. Протеиновата закуска е ключова част от постигането на това.

Неотдавнашно проучване публикува, че яденето на 30 грама протеин за закуска увеличава мускулния синтез с 30% в сравнение с традиционната закуска (богата на въглехидрати). Повече мускули означава по-малко мазнини (2).

2. Приготвяйки собствената си храна, можете да загубите 2 до 3 кг за 12 седмици

Закупуването на закуска, приготвена извън дома, може да добави до 150 допълнителни калории средно. Въпреки че това не звучи твърде ежедневно, за една седмица можете да качите до 5 кг тегло. Напротив, ако започнете да приготвяте собствена закуска и включите протеини, можете да спестите тези калории и да свалите до 4 кг.

Проучване, проведено в Испания с повече от 9000 души, съобщава за 33% по-висок риск от затлъстяване при възрастни, които се хранят 2 или повече пъти седмично в сравнение с тези, които го правят рядко (3).

3. Не само ще спестявате калории, но и пари

Ако все още не сте убедени да приготвите собствена закуска, нека ви кажа, че освен да отслабнете, ще спестите и пари.

Според проучване, проведено с виза, се смята, че американците купуват приготвената си храна до два пъти седмично. Разходвайки средно по 10 долара всеки път. Това означава, че годишно харчат почти $ 1000 долара (4)

Приготвянето на собствена закуска струва средно 3 долара. Ако изчислим математиката, ще спестите повече от 1500 долара годишно.

4. Ще превърнете приготвянето на храна в навик

Ако вече сте успели да приготвите закуската си, следващата стъпка е да се опитате да приготвите всичките си ястия у дома. По този начин ще постигнете навик, който ще ви помогне да поддържате теглото си за цял живот и да подобрите качеството си на живот.

Убеден съм, как да започна да ям протеини за закуска?

Имам за теб 5 различни опции за протеинова закуска, че освен че са богати, много бързо се правят.

1. - мексиканско яйце буррито

Време за приготвяне 10 мин.

Бъркайте 2 цели яйца. Гответе с чаена лъжичка масло и добавете спанак, домат или гъби. Сервирайте в брашна тортила и навийте на руло. Ако сте смели, добавете малко подправка към него. Можете да го поставите в чанта за закуска, за да отидете.

2. - Яйце буррито версия 2

Запържете две пържени яйца. Сервирайте в брашна тортила и добавете нарязани на кубчета домати, лук и дори малко сирене. Направих го и с пита хляб и е вкусен.

3.- Традиционно кисело мляко и плодово парфе с овесени ядки

Време за приготвяне: 8 до 10 минути. (Можете да го направите и през нощта)

Вземете стъклен съд с капак. Добавете търговска мярка от натурално гръцко кисело мляко, овесени ядки, плод по ваш избор (лично малините са отлични) малка шепа орехи и отгоре с чаена лъжичка мед. Затворете контейнера.

4. - Плодово смути за сутрини в бързаме

Време за подготовка: 5 минути

В блендер добавете търговска мярка от натурално гръцко кисело мляко, овесени ядки, 1 чаша мляко и плодове по ваш избор; Препоръчвам ви да използвате замразен банан, за да му придадете текстура като сладолед. Ако ви харесва малко сладко, можете да добавите чаена лъжичка мед.

5.- Любимите ми палачинки

Време за приготвяне: 20 минути

Трябва ви следното: 1 банан, 2 яйца, 1 супена лъжица фъстъчено масло и плодовете по ваш избор.

Пасирайте банана, смесете го с яйцата и фъстъченото масло, докато образува гъста каша. Сложете малко олио в тиган, за да не полепнат и добавете голяма лъжица от пастата. Изчакайте 3 минути, докато стане златисто от едната страна (трябва да бъдете търпеливи) и се обърнете.

За да сервирате, добавете плодовете по ваш избор и дори малко обикновено гръцко кисело мляко.

Не забравяйте, че закуската всеки ден е здравословен навик, който трябва да включите днес.

Опитайте за една седмица да подобрите закуската си, като добавите повече протеинови храни. Ще видите разликата в теглото си за нула време.

Картина Здравословна закуска с яйца от Shutterstock

Подобни публикации

за автора

Таня санц

Аз съм автор на блога обикновено.com. Целта на това пространство е постигнете трансформация на навиците си чрез промяна на мисленето и подобрете дизайна на ежедневието си по здравословен начин, всичко това с практическа информация и полезни стратегии, базирани на научни доказателства. Имам бакалавърска степен по хранене и магистърска степен по хранене и метаболизъм; в момента с предизвикателството да завърши докторат по храните. Намирате ме във Facebook, Twitter, LinkedIn и Google+

Обикновено закусвам с протеини:

пълнозърнест тост с малко масло и пушена сьомга + протеинов шейк + някакъв път
или
кисело мляко с овесени ядки от киви + банан и чаена лъжичка органичен мед и протеинов шейк (суроватка)
Уикендът след сутрешната разходка с партньора и домашния ми любимец, наздравица с домат и кафе с мляко на бара ... хехехе

В зависимост от деня, в който избирам едното или другото, ако ще карам колело или плувам, се навеждам повече към втория и първия повече за фитнес дни.

Въпреки това изглежда малко преувеличено да губите 5k на седмица, разбира се, ако имате много да спестите и имате много лоши навици, можете да се приближите до тази цифра ... но важното е да се храните здравословно и да спортувате редовно, освен да имате животът е спокоен и спокоен, със сигурност ви кара да качите мускули и да отслабнете.

Какво лошо нещо правят рекламата и хранителната индустрия.

Здравей Хосе! Вашата закуска ми се струва перфектна, а също и начинът на живот, който имате, винаги включващ упражнения.
Имате всички основания по света да мислите, че 4 кг са преувеличени (грешка на пръста) и това е така, защото можете да го увеличите за 24 седмици, тоест 6 месеца. Точно сега го поправих! Ясно е, че това изчисление е приблизително и се е случило, ако поддържате заседнал начин на живот.
Благодаря ви много за четенето и за вашия коментар.
Всичко най-хубаво