Страхуваме се от храни, богати на мазнини. Както при всичко, и вие трябва да ги ядете с главата си. Но много от тях имат основни компоненти, за да ви поддържат здрави.

Актуализирано на 26 юни 2020 г., 09:25 ч

високо

АВОКАДО

Авокадото не е на мода, съществува от векове. Винаги е било известно за неговите ползи за здравето, които са много. Пълни са с фибри. Те съдържат 36% от витамин К, който е необходим за един ден. В допълнение към фолиевата киселина, витамин В6, витамин С и витамин Е, наред с много други. Това е една от най-пълноценните храни. Той помага да се поддържа нивото на холестерола (това, което ние познаваме като „доброто“) и намалява риска от сърдечни заболявания. И също така е естествена маска за вашата страхотна коса.

ЯЙЦА

Израснахме с фалшивата идея, че не е добре да ядем често яйца. Нещата се промениха много и сега яйцето е суперхрана. Те са с високо съдържание на холин, витамин В, който е полезен за здравето на сърдечно-съдовата система и нервната система.

ОРЕХИ И ДРУГИ СЕМЕНА

Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Но не само ядките са здравословни. Почти всички ядки са източник на растителни мазнини, които са от съществено значение, за да поддържаме тялото си здраво. Шам фъстъкът съдържа каротеноид, който помага да се поддържа добро здраве на очите.

Страхотната веган добавка. Този протеин на растителна основа е с ниско съдържание на натрий и осигурява около една четвърт от дневните ви нужди от калций. Освен че не печелят нищо. Освен ако не я придружавате в това, което не трябва. Вие вече знаете.

ЗЕХТИН

Не можем да забравим зехтина: нашето течно злато. Говоренето за суров зехтин е дълъг списък от предимства, които вече знаем. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, тъй като олеиновата киселина помага за намаляване на нивата на холестерола ("лошите", както знаем). Но също така повишава добрия холестерол, увеличава дълголетието, насърчава храносмилането, идеален е за борба със запек и идеален за хидратирана кожа.

ПАРМЕСАН

Сирената са много мазни, нека не се заблуждаваме. С изключение на белите сирена. Но въпреки лошата си репутация, пармезанът се откроява като най-доброто сирене за ядене поради съдържанието на калций, за да поддържа костите ви здрави. В допълнение към много протеини.

ЧИСТО МЕСО

Включително тази на прасето. Най-малко мастните части и силно регулирани всяка седмица. Постното месо съдържа три пъти повече желязо от плоча спанак и една трета от цинка, необходим на имунната ви система. Няма нищо.

СОСЕМА

Сьомга, друг чудесен мазен съюзник за нашето здраве. Това е една от най-богатите храни на омега-3. Много е добре да се грижите за здравето на сърцето си. Препоръчва се да ядете сьомга няколко пъти седмично, за да се насладите на нейните ползи.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Кой казва, че шоколадът не е здравословен? Важното е да ядете шоколад с висок процент на чистота и без захари. В една унция черен шоколад има 3 грама фибри. Също така е богат на витамини А, В и Е, както и на калций, калий и магнезий.

Свикнали сме да искаме да отслабнем. За него обсебваме от храни с ниско съдържание на мазнини. Нормално е. Но отслабването не може да върви ръка за ръка с липсата на хранене и излагането на здравето на риск. Важното за отслабване е да имате балансирана диета (която включва ядене по малко от всичко) и да спортувате.И ако правите диета, правете го с помощта на експерти. Много е важно да следваме този съвет, който е написан толкова много и че толкова много е прочетен и към който трябва да добавим същественото „бъди щастлив“.

Poke купа: рецептата за звездното ястие на Instagram

Не трябва да се пропуска храна, още по-малко, ако е богата на витамини, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Тъй като много храни ни осигуряват основни вещества, които тялото ни не може да произведе самостоятелно и от които се нуждаем. Един от тези по-ясни примери са омега-3 киселините.

Омега-3 киселина

Омега-3 са киселини, които са много добри за развитието на добро зрение и мозък. Европейската общност ги препоръчва в рамките на балансирана диета. Най-често се срещат в рибите, но се срещат и в други основни продукти като орехи и соя.

8 предястия или закуски, които засищат и не угояват

В допълнение към сьомгата, както вече споменахме, Рибите, които имат най-много омега-3 са сини риби като аншоа, сардини, риба тон, скумрия ...

В допълнение към много семена, за които вече говорихме и ядки, фъстъченото масло има много омега-3. И в рамките на зърнените култури овесът би бил този, който взема тортата по отношение на здравословното съдържание на мазнини.