Ако сега, когато студът наистина е пристигнал и ски курортите са в разгара си, обмисляте да избягате за няколко дни, за да карате ски, но не знаете как да подготвите тялото си за ски, това, което следва, ще ви заинтересува. И тази седмица ще ви кажем на вас и хора като вас как можете да тренирате, за да подготвите тялото си за ски, да практикувате този спорт безопасно и да сведете до минимум рисковете от нараняване.

подготвим

Преди да ви кажем обаче какви упражнения трябва да направите, за да подготвите тялото си за ски, искаме да ви напомним за нещо много важно: мускулите, които използвате най-много, когато практикувате този спорт. Знаете ли кои са те? Нашите треньори биха могли да ви дадат имената на всички тях, защото списъкът е много дълъг, но без съмнение тези, които работят най-много при карането, са сърцевината и долната част на тялото: глутеуси, квадрицепси, прасци и подколенни сухожилия. Оттук и важността на вашите фитнес процедури да бъдете силно ориентирани към това да направите краката си здрави и еластични.

Напуснете асансьора

Знаете ли как да го получите? Обърни внимание. Ако ви е ясно, че искате да подготвите тялото си за ски, първото нещо, което трябва да повторите, сякаш е мантра, е, че когато можете, ще се изкачвате по стълбите и ще оставяте асансьора на една страна. Защо ви казваме това? Защото е абсолютно доказано, че стълбите са идеално упражнение за активиране на сърцето и укрепване на краката. И те, както вече ви казахме, трябва да са силни за каране на ски.

Знаем, че не винаги е лесно да излезете от асансьора, че натискането на бутон и наблюдението на секундата, докато изкачвате пода, е изкушаващо, особено в онези дни, когато умората натиска, но ... връщане назад няма! Ако искате да подготвите тялото си за каране на ски, трябва да игнорирате асансьора, когато можете (у дома, на работа, на паркинга, в супермаркета, в магазините ...) и да изберете опцията да се качите пеша.

Приемате ли предизвикателството? Нека продължим тогава. Ако наистина искате да подготвите тялото си за ски, освен да се изкачвате по стълби, трябва да правите и много клякания. Броя? Всичко, което можете. Разбира се, винаги добре направено. Ние ви казваме как да ги направите.

Клекове

Ако ще правите клякам у дома, опитайте се да подпрете гърба си до стена, сгънете краката си, сякаш седите на въображаем стол и се качвайте нагоре и надолу с винаги поддържан и изправен гръб.

Ако ще ги правите във фитнеса, вече знаете, че всички наши треньори ще могат да обяснят как да ги правите, без да наранявате гърба или коленете си. Познавате ни и знаете, че във Anytime Fitness се радваме да ви помогнем, така че не се колебайте и ни питайте, защото ние знаем как да правим клякания добре и как да подготвим тялото си за ски.

Ако обаче искате да го направите по свой начин, вземете една от щангите, с които са оборудвани нашите клубове (не е нужно да имат тежести) и се опитайте да държите гърба си изправен и балансиран, докато ги практикувате.

Напади и ютии

В допълнение към ходенето нагоре по стълбите и правенето на клекове, за укрепване на квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите също е важно да практикувате удари, тоест да поставите единия крак пред другия и по-ниския. око! Ходилото на крака отпред трябва да е плоско на земята, а стъпалото на крака зад него трябва да се опира на пръста. Повторението на това движение с двата крака е идеално за вас, за да подготвите тялото си за ски.

Такива са и плочите. Дъски, които можете да направите, като подпрете дланите на земята или, в случай че болят китките или ръцете, подпрете предмишниците си. Няма значение какво ще изберете. Важното е, че по време на извършване на дъската, чиято продължителност не трябва да бъде по-малка от 30 секунди за всеки отделен случай, вие поставяте максимално напрежение на глутеусите, така че квадрицепсите и прасците да са в напрежение и така долната част на гърба ви да прави не страдат.

Когато правите дъските, не забравяйте също да се опитате да „избутате празнотата“ с подметките на краката си. Макар да ви звучи странно, това много помага да подготвите тялото си за ски.

Подкрепа от нашите треньори

И още нещо! Не забравяйте, че във вашите цели за фитнес, здраве и уелнес никога не сте сами. Всички наши треньори са щастливи да ви помогнат, независимо дали е да подготвите тялото си за ски или да ви помогнете да преодолеете каквато и цел да сте си поставили, каквато и да е тя. Можем да ви кажем само още нещо: ако отидете в планината и отидете на ски, насладете се и вземете # TuMejorTú.

И накрая, когато излизате да спортувате на открито в студено време, не забравяйте да се сгънете на топло и да се предпазите от неблагоприятното време.