издания

Микела Мунар, диетолог от Отдела за хранене на GRUP CLINIC BALEAR

Това са нашите 10 препоръки:

1) Броколи и сурови листни зеленчуци. Първият е богат на витамин С и антиоксиданти и много нискокалоричен. Последните осигуряват на хлорофила прочистващ ефект и ензими.

2) Тези от групи С и Е, които също имат отлична антиоксидантна способност и ускоряват пречистването на токсични продукти. По-добре без кожа.

3) Зърнени и бобови култури. Те са източник на енергия, необходима за справяне с ниски температури. Ключът е да се изберат тези, които съдържат повече фибри, например пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и бобови растения, тъй като заедно с енергията и фибрите си осигуряват повече витамини и минерали, отколкото рафинираните.

4) Салати. Можем да прибегнем до топли салати от печени зеленчуци или добре сотирани хрупкави. Също така можем да добавим цветове към традиционната салата, включително сезонни плодове и зеленчуци, които ще ни помогнат да поддържаме диета без хранителни дефицити.

5) Ядки. Бадемите съдържат много калций и са идеални за поддържане на костите в добро състояние. Те са силно препоръчителни за възрастни хора, които може да са по-лесни за премахване на калцина, особено жени, които са в постменопауза, както и за деца.

6) Настойки и напитки. Препоръчва се консумацията на пречистващ плодов чай ​​и зелен чай.Препоръчително е да намалите и дори да премахнете токсичните и вълнуващи вещества като кофеина от диетата. Също така стимулиращи напитки: те възбуждат, но не подхранват и продължителната им употреба води до нервно износване, изтощение и липса на адаптация към стреса.

7) Супи и бульони. Зимата е чудесно време за включване на супи. Те могат да бъдат например морков, тиква. Mejorsi са домашно приготвени, защото незабавните съдържат много добавки и високото им съдържание на вода ще ни помогне да хидратираме, като същевременно осигуряваме малко калории.

8) Плодове. Можем да се възползваме от цитрусовите плодове по това време на годината, които са богати на витамини и антиоксиданти. Някои примери са киви, портокал, мандарина и грейпфрут.

9) Протеини: Независимо дали са от животински или растителен произход, не можем да спрем да следим тяхното съдържание на мазнини, тъй като тялото изисква само малко повече калории през зимата, за да поддържа телесната температура.

10) Физически упражнения. Трябва да поддържаме обичайния ритъм на упражненията и дори да го увеличаваме, така че тялото да е годно, със защитни сили и силно да се изправи срещу зимата.

Докато се обърнем към въображението и използваме продуктите, които природата ни предлага по това време на годината, можем да се храним здравословно и балансирано, което предотвратява развитието на зимни заболявания и избягва нежеланото наддаване на тегло.

За да уговорите среща, свържете се с отдел „Хранене“ на клиника „Груп Балеар“: tlf.971774341. Консултация в Клиника Балеар Палма, Клиника Балеар Инка, Клиника Балеар Кампос, Клиника Балеар Палма Нова и Болница Клиника Балеар.