MADRID, 8 (ИЗДАНИЯ/Portaltic)

вижте

Прекарването на много време пред компютъра е опасно. Или защото работите в офис, защото много обичате видеоигрите и свободното време в интернет, или защото учите или изпълнявате различни задачи с него, прекарването на много време в седене пред екран не прави нищо друго, освен да навреди на здравето ви ако не е поставено лекарство.

Почти всеки има предвид, че светлината от устройства като екрана на компютъра или телевизора е нещо, което е много вредно за очите, но също така и за други неща като ритъма на почивка - но кажете на всички майки, които те казват на децата не да се приближи твърде близо, за да види нещата. Освен това, не забравяйте, че прекарването на много време с компютъра не е добре за гръб, китки или тегло, тъй като може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, ако не се контролира.

Ако сте сред хората, които работят или правят голяма част от свободното си време с компютъра, трябва да създадете по-здравословни навици, така че вредното да не вземе такава вдлъбнатина. За начало ето няколко много прости съвети, които няма да ви струват никакви усилия да извършва.

ВЗЕМЕТЕ КРАТКИ ПАУЗИ НА ВСЕКИ ЧАС

Да се ​​придържате към клавиатурата четири поредни часа не е добре, независимо къде го погледнете. Да бъдеш дълго време на стола е фатално за тялото ти и светлината от екрана няма да помогне на зрението ти.

Идеалното е да правите кратка почивка от 5 минути на всеки половин час, но освен ако не сте вкъщи (работите, учите или прекарвате свободно време), е малко трудно. Почасово, без провал, трябва да станете, за да опънете краката си, да починете малко очите си и да бъдете за няколко мига в изправено положение така че гърбът ви да не страда толкова много. Разходете се малко, дори ако това е разходка до банята, защото това ще помогне на кръвообращението ви.

Закръглете глезените си и се разтегнете и навийте краката си, за да упражнявате този крайник. За да не болят коленете ви, избягвайте да имате кръстосани крака.

В допълнение, този тип почивки също помогнете на вашата производителност, Тъй като е доказано, че след като сте прекарали около 30 минути в учене или работа (зависи от човека), способността да се концентрирате ниско и умората започва да се появява.

НЕ ОСТАВЯЙТЕ ОЧИТЕ ВИ СЪХИ

Случвало ли ви се е да ви казват, че сте били толкова зашеметени, че дори не сте мигнали? Е, същото се случва, ако прекарвате много време пред компютъра, което може да доведе до това сухи или раздразнителни очи.

Когато човек е съсредоточен, той е толкова съсредоточен върху това, което правите, че често „забравя” да мига. В тези случаи мигането може да бъде намалено до 5 пъти в минута, четвърт от нормалното движение. Дори ако сте фокусирани върху нещо, не забравяйте, че очите ви трябва да продължат цял ​​живот, така че принудете се да мигнете, в случай че мухите.

Ако забележите някой от вече описаните симптоми, станете и измийте малко лицето и очите си, и прекарайте няколко минути, без да гледате екранада се (правете последното поне веднъж на всеки час).

НАБЛЮДЕТЕ Яркостта на екрана

Ако компютърът ви е преносим, ​​обичайното е, че на самата клавиатура имате бутон, с който да регулирате яркостта на екрана; в противен случай винаги ще трябва да отидете на опциите на екрана. В настолен компютър регулирането на този параметър обикновено е от самия екран, с физически бутон, който включва монитора.

Както и да е, важното е това не настройвайте яркостта на екрана на максимална, тъй като може да увреди зрението. Установете точка, в която ви е удобно да работите, компромисът между това да не виждате какво пише и да ви притеснява светлината, защото е твърде много; винаги е добра идея, че яркостта съответства на околната светлина които имате около себе си.

ЕКРАНЪТ, НА ПРУДЕНЦИАЛНА ДИСТАНЦИЯ

Екранът никога не може да бъде твърде далеч от вас, така че не е нужно да напрягате очите си, но не и твърде близо, тъй като не е добре. Екран със среден размер, около 19-21 инча, трябваще бъде минимум от На 40 сантиметра разстояние от вас, както и в съответствие с очите ви: по този начин няма да се налага да напрягате врата си, за да гледате нагоре или надолу, както очите ви няма да трябва да пътуват далеч, за да видят информацията, която се появява в него.

ОСТАНЕТЕ се изправени на СТОЛА

Не правете странни пози. Всички го правим понякога, дори ако това е просто актът на седене със свит крак и тялото отгоре. The стойката трябва да е изправена, колкото и да ви отегчава да бъдете винаги еднакви.

Гърбът изправен, без навеждане и облегнат на стола. Вратът на една линия с гърба; не накланяйте главата си напред или назад. Краката, опряни в пода и масата, която не е твърде висока, но това е съобразено с височината ви, така че можете да поставите ръцете и ръцете си върху клавиатурата и мишката, без да се налага да повдигате или спускате мъжете (повдигайте и спускайте стола за да го получи).

ПРЕДСЕДАТЕЛЯТ, КОЙТО Е ДОБЪР

Ако работите в офис, има вероятност да не можете да направите нищо и трябва да се възползвате максимално от стола, който те предоставят. У дома се уверете, че това е добър и удобен стол.

Важното при това обзавеждане е, че ви позволява подкрепете целия гръб и че има опора за главата, така че можете да стоите изправени без проблем. The подлакътник Те също не са глупави, тъй като от време на време ще ви позволят да почивате ръцете си, без да се налага да влизате във вредна поза.

НОСЕТЕ ЕКРАННИ ПРОТЕКТОРИ И ОЧИЛА

Ако използвате очила всеки ден, не забравяйте това кристалите трябва да са антиотражателни, Особено ако страдате от астигматизъм, това ще гарантира, че яркостта на екрана и движението на това, което се намира в него, няма да влоши проблемите ви със зрението.

Независимо дали носите очила или не, добър вариант е, че вие екран имат протектор което действа като бариера, така че увреждането на ретината и дегенерацията на ретината да бъде сведено до минимум, както и отрицателните ефекти от светлината, която излъчват, нещо ужасно за вашия цикъл на сън.

ЗАЩИТЕТЕ КИСТИТЕ С ЕРГОНИЧНИ АКСЕСОАРИ

Китките страдат много от това, че през цялото време се справят с мишката и клавиатурата. Много е важно те да си почиват на удобни места, за да не ги наранят и по този начин да избегнат сериозни заболявания като синдром на карпалния тунел или тендит.

Вземете клавиатура с опора за ръцете и тук китките не страдат толкова много. Важно е цялата ръка да почива добре на мишката, тя да не е нито твърде малка, нито твърде голяма и че подложката за мишка има ергономична опора, така че опората да е възможно най-удобна. Можете също така да закупите ръкавици, които включват опора в дланта на ръката и на китката, така че да омекоти зоната и ставата да има по-мека опора.

Упражнявайте шията от време до кога

Вратът е друга от ключовите точки, когато прекарвате много време пред компютъра. Това е чувствителна става, която, ако не се упражнява от време на време, може да причини наранявания в областта на шийката на матката.

Всеки час, точно когато ставате, за да разтегнете позата и че тялото ви не страда, изпълнете a леко упражнение за врата; достатъчно е внимателно да го завъртите от едната страна към другата, като разтегнете цялата област, или да направите кръгове с бавни и прецизни движения, така че шийките на матката да не изпитват толкова силна болка. Ако по всяко време врата ви се чувства напрегната или главата ви не е отпусната, упражнявайте я, за да не завършите деня, без да можете да я движите.