По Коледа те наддават от две до пет килограма. Това се казва от скорошно проучване на NC Health Group, в което се посочват причините за наддаване на тегло във връзка с големи хранения, заседнал начин на живот и увеличаване на приема на алкохол. За всички онези хора, които обичат да ядат, но по-късно съжаляват, че им е писнало, имаме шест съвета да се освободите от съжаленията и да се насладите на всичко умерено.
1. Не пропускайте никакви ястия. Една от големите грешки в диетата ни по това време е да потискаме храненето, като се има предвид, че е изядено твърде много храна. Тази тенденция не предотвратява наддаването на тегло, а напротив, следващото хранене ще стане по-обилно, което кара тялото да отделя по-висока доза инсулин, което се превръща в хипергликемия, която генерира наддаване на тегло.
2. Редувайте големите ястия и вечери с почистващи храни. Според Марта Гамес, технически директор на Grupo NC Salud, „трябва да забравим за този фалшив мит“, тя също съветва, че „в дните между празниците и празниците ние правим диета по-пречистващо, където преобладават детокс или диуретични храни, като артишок, аспержи, гъби и др. ".
3. Намалете порциите както на вечеря, така и на обяд и изберете леки менюта. Можете да замените определени храни в коледното меню, като някои меса, които съдържат повече мазнини, с по-леки храни като риба или пуйка. Пабло Касерес, готвач на Super Premium Diet предлага създайте вкусно и балансирано меню на основата на карпачо от сьомга с горчица, пуешко филе с портокал и нар и тромпе от плодове и кисело мляко.
4. Увеличете приема на фибри В ежедневното ви меню има още един ключ, тъй като той помага да не се абсорбира част от мазнините, погълнати от други ястия и осигурява усещане за ситост. Яденето на пълнозърнест хляб, зеленчуци, бобови растения и плодове с кожа в наши дни ви кара да следите диетата си и да избягвате напълняването.
5. Не пийте алкохол до излишък. Наричат се алкохолни напитки празни калории, което произвежда наддаване на тегло, без да осигурява някакъв вид хранителни вещества на тялото. Така че знаете ли, когато отивате на всички тези чакащи вечери, не стойте до бутилката с вино и се наливайте, сякаш е вода.
6. Ако сте малко заседнал, спортувайте за да поддържате форма, да дишате по-добре и да имате добро сърдечно-съдово здраве. Много добра идея е да се запишете за каквато и да е благотворителна надпревара, така че освен да свалите корема, който изведнъж е излязъл, вие помагате на хората. Какво по-добро от това? И не, да останеш на дивана не е добър отговор.
7. Знаем, че сте много зает и общителен човек, но за вашето здраве трябва да се научите да отказвате на всяка вечеря или обяд. Да имате седем различни планове за една седмица, в които ще присъства храната, не е добър вариант, особено ако преди да отидете, изядете цялата нуга, която имате у дома.