Точка Диета за отслабване | Проучване на храненето
Точка Диета за отслабване - Тази диета ми позволява ми да ям всичко и не ме лишава от нищо. С други думи, това ми дава свободата да избера храната, която искам по всяко време.
Естествено, диетата по точки за отслабване ни принуждава да следим всички храни, които ядем, тоест можем да го наречем контролирана свобода.
Те са много експертите, които препоръчват изучаване на храненето и здравословно хранене през цялата година, и има много от нас, които пренебрегват тази предпоставка и греха на лошите навици.
По-късно осъзнаваме, че ни липсва време и искаме бързи резултати, така че често сме склонни да прибягваме до тях експресна диета, за да видим тялото, както искаме.
Но трябва да имаш внимателен, тъй като този тип диета обикновено не е освободена от страховитото "ефект отскок".
Така все повече хора избират разнообразна, балансирана и по-малко рестриктивна диета.
Ако отидете на проучване на храненето, От екипа на Nutriforma ще отговорим на най-важните въпроси при избора на нашата диета по точки за отслабване, въпроси като:Какво е?, ¿в кои случаи можем да го използваме?, предимства и недостатъци.
Проучване на храненето/Съдържание Публикация
Това е метод, който идеално се вписва в нашето ежедневие, тъй като можем да го следваме много лесно както у нас, така и в чужбина, без храненето в ресторантите да е пречка за поддържане на форма.
Най-хубавото на тази диета е, че тя ни позволява да ядем това, което искаме, и да задоволяваме желанията си, стига да не надвишаваме установената точкова граница.
Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да контролираме количеството калории, които консумираме ежедневно в тялото си.
Колкото повече калории, толкова повече тегло натрупваме.
Така, Със свободата да ядем каквото искаме, първо трябва да знаем броя на калориите, които всяка храна съдържа, и количеството калории, които трябва да консумираме ежедневно..
За улесняване на разбирането и по-добър контрол както върхукато калории като количеството им, ние ги каталогизираме по точки.
Например, ако вашият лимит е 25 точки, трябва да се уверите, че сумата от калорийните точки, които ядете ежедневно, не надвишава лимита ви.
По този начин ще имате постепенно и нетравматично намаляване на теглото си.
Какво да правим? Трябва да оценим храната, която ядем, и да се оценим, за да получим максималния брой точки, които можем да консумираме.
Явно изглежда като трудна операция, но с няколко прости изчисления, които ви показваме от екипа на Nutriforma, ще разберете, че за вас е изключително лесно да започнете диетата по точки, за да отслабнете, ако това е вашата цел утре.
ТАБЛИЦИ НА СТОЙНОСТИТЕ
МАСА ЗА ЕКВИВАЛЕНТНОСТИ
На диетата за точки за отслабване всяка храна има оценка, точно както всеки човек получава стойност.
За да изчислим колко точки имаме на ден, ще се ръководим от следните параметри:
- Секс
Жени: 7
Мъже: 15
- Възраст
18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1
- Височина
-160 см: 1
+160 см: 2
- Физическа дейност
100% заседнал: 0
Стоене в по-голямата си част: 2
Чести разходки: 4
Физически усилия: 6
- Целете се
Отслабнете: 0
Поддръжка: 4
След като разберем колко си струваме, трябва само да знаем колко струва всяка храна, за да приготвим накрая и да адаптираме дневното меню към максималния ни брой точки.
ТАБЛИЦА ЗА ХРАНИТЕ
Както ще видим по-късно, всяка храна има определен брой точки.
За да улесним, ще разделим храната на 3 групи.
Първо тези, които отиват от 0 до 2 точки, след това тези, които отиват от 2 до 4 точки и накрая тези, чийто резултат е равен или по-голям от 4 точки.
- Храна от 0 до 2 точки:
Всички зеленчуци: 0 точки.
Кафе и чай: 0
Сок: 1
Ягоди: 0
Оранжево: 0
Ябълки: 0
Мед: 0.50
Грозде: 1
Три филийки варена шунка: 1
Бисквитка: 1
Масло: 1
Чаша обезмаслено кисело мляко: 1.5
Кутия миди 1,5
Сирене Бургос: 1.5
Маслини, 4 единици: 1.5
- Храни от 2 до 4 точки:
Плоча паста: 2 точки
Едно яйце: 2
Бадеми: 2
Чаша полуобезмаслено мляко: 2
Пастет за птици: 2
Чаша вино: 2
Газирани безалкохолни напитки: 2
Трета от бирата: 3
Чаша кава: 2.5
Чаша сангрия: 2.5
Чаша хорчата: 3.5
Картофи: 2
Плоча хек: 2
Чаша ванилов флан: 2
Банан: 2
Пилешки крокети: 2
Купа леща: 2.5
Кутия тон: 2.5
Три филийки планинска шунка: 3
Турция сандвич: 3.5
Иберийска наденица: 3.5
Пуканки: 3
- Храна с 4 или повече точки:
Чаша сладолед: 4 точки
Плоча ориз: 4
Резен пица: 4.5
Омлет от картофи: 5.5
Купа картофено пюре: 6
Порция руска салата: 7
Филе: 8 точки
Съвети за опазване на диетата с точки
От екипа на Nutriforma има три неща, които искаме да ви кажем, диетата по точки за отслабване е лесна, удобна и безопасна.
Вече знаете точките, определени за всяка храна, и калоричната граница, адаптирана към вашата ситуация въз основа на вашата възраст, пол, професия или тегло.
Диетичните точки за отслабване са свързани със свободата, когато става въпрос за спазване на вашата диета, която можете избирайте свободно всеки ден храните, които можете да ядете, без да напълнявате, без безпокойство, защото един ден сте прекарали храна извън дома или на семейно или социално тържество.
В Nutriforma знаем, че трябва да се контролирате, за да не отидете твърде далеч и да избегнете възможно недохранване.
За това е така необходимо за налагане на баланс така че, без да се прекалява, храната се комбинира, без да се губи количеството протеин (1), мазнини (2) и въглехидрати (3) за правилно хранене.
Удобно е, защото след като планът е направен, не се предполага голямо кулинарно усилие, ако вземете предвид, че тази диета се препоръчва да не се удължава за повече от тридесет или четиридесет дни.
Безопасна ли е диетата по точки за отслабване? Работи? Всеки ден има повече последователи на тази диета, отколкото, като дават на човека свободата да избира любимата си храна, те я избират от много диети скучно, трудно, трудно и изключително.
Ето защо за него се говори и съветва в множество международни форуми и конференции.
Практически съвети:
- вкусовете или удоволствието от момента, точковата диета няма да има положителен ефект върху вас. Това не означава, че ако прекалявате поради семейно тържество или хранене или случайно невнимание, това означава да откажете диетата за точки.
- Не трябва да спазвате тази диета повече от тридесет дни. Тъй като всеки човек има различен метаболитен процес, можете да добавите още пет или десет дни, за да задоволите идеята си за отслабване до желаната граница.
- Когато завършите диетата от точки със задоволството, че сте достигнали желанието да свалите останалите килограми, не забравяйте, че няма безопасна диета завинаги.
Научете как да спестите теглото, получено в диетата, чрез точки, за да отслабнете, като предложите система от менюта, която е пропорционална на вашите собствени калорични нужди и това не е същото отново.
Имайте предвид, че с тази диета имате пълна свобода да ядете каквото искате, стига да не слагате храната заедно с по-висок резултат.