Ако преди няколко седмици ви казвах какви храни е добре да приемате, когато искаме да забременеем, днес ще продължим с препоръките за хранене, за да се храним добре по време на бременност, по-специално през първия триместър. Казвам ви, че за тези постове имам помощта на Лаура Мартинес, фармацевт, която е специализирана в храненето и има диплома по нутригеномика от гринологията. Тя ме бележи персонализирана диета по време на тази бременност, но обективно има някои неща, които не съм в състояние или не мога да изпълня. Успях да подобря малко навиците си, защото ям по-малко захар и повече зеленчуци, но за мен е невъзможно да следвам плановете, които той ми изпраща на писмото. Хайде, мисля, че ако ги следвах, нямаше да кача нито грам по време на бременност, защото бях свикнал да ям много 😉 и все още го правя.
Първи седмици от бременността
5-8 седмици са жизненоважни, тъй като вътрешните органи на бебето се развиват, включително сърцето, мозъка, белите дробове и червата. В края на втория месец корените на ръцете и краката започват да се различават и нервната тръба (която ще свързва мозъка, гръбначния мозък и нервната система) се затваря. Вторият месец е и месецът, в който лицето започва да се оформя. Вашето бебе ще има началото на очите, ушите, носа и брадичката. Така че храната е важна. Производството на кръв в тялото ви се увеличава, за да позволи на бебето да расте и това е през втория и третия месец, когато настъпва максималното производство на кръв за цялата бременност.
Някои препоръки да се храните добре по време на бременност
Лора препоръча да започна деня, като замествам смути за закуска, за да повиша хранителната стойност в диетата, да имам много енергия и да контролирам апетита. Започнах с ентусиазъм през първите две седмици и след това решихме да сме солидни, защото бях гладен, така че закуската ми от понеделник до петък е купа с овесени ядки, семена от чиа, ягоди, малини и боровинки с кефир. Да, и преди два месеца не знаех какво е 😉 Кефирът детоксикира, регенерира чревната флора и стимулира естествените защитни сили; насърчава храносмилането и предотвратява запек.
И все пак ви оставям рецепта за един от шейковете, в случай че се осмелите да закусите: 2 чаши ОВЕЖЕНО овесено мляко, нарязано с калций без захар, 2 супени лъжици конопени семена, 1 супена лъжица чиа Приблизително 5 бебешки листа спанак 1/2 банан 1 чаша червени плодове, по-добре пресни, но могат да бъдат замразени 1 чаена лъжичка кокосово масло 1 супена лъжица ACAI.
Горното по отношение на закуската. Да вървим сега с храненията. Препоръчително е да направите много голяма салата с поне три цвята зеленчуци, опитайте се да имате такъв, в който 70% са зеленчуци или плодове и 30% протеини (месо, риба или яйца) или червена киноа. Лора ми каза, че винаги трябва да включваш половин авокадо, но аз не го харесвам 🙁 А в салатата често включват: леща, тиквени семки, прясно сирене, годжи бери, спанак. Какво да правя? Салата като такава приготвям от време на време, повече от приготвям яхния един ден, друг приготвям тиквички или патладжани, пълнени с месо или риба тон, друга задушени зеленчуци с тестени изделия, друга салата от нахут ... В този смисъл успях да се подобря, защото ям повече количество зеленчуци от преди. Но е ясно, че не спазвам точно препоръката.
За лека закуска или да се приема между храненията, Лора препоръча това, което закусвам, за да не повтарям, хвърлям ядки. Когато се чувствате сладки, можете да приготвите брауни без захар, чиято рецепта ви оставих в предишен пост. Истината е, че го направих и беше много добре за мен, но не успях да се откажа от захарта, това е реалността. Да, успях да намаля количеството на това, което взех преди, но в моя случай има много неща за подобряване.
Y. за вечеря, Препоръките, които диетологът ми направи бяха: Риба (синя, минимум два пъти седмично) или морски дарове и зеленчуци. Вземете 2-3 яйца седмично. Включете редовно: тиква, нахут, слънчогледови семки, моркови и сладки картофи. Вкъщи всички ядем риба за вечеря два дни в седмицата (единият хек, а другият сьомгата) и въпреки че децата обикновено ядат други телешки, пилешки или картофени омлети, аз обикновено приготвям салата, бъркани яйца с гъби, зеленчуци . .
Както можете да видите, въпреки че Лора ми даде много подробен план, базиран на първоначален тест за състоянието и анализа ми, трябва да кажа, че го направих по моя начин и че уикендът идва и подобно на всичко друго. Вярно е, че не съм успял да превърна това в навик, което ме ядосва, но поне ям малко по-добре от преди, което е нещо. този, който не се утешава, е защото не иска ...