Задоволяването на всичките ви желания по време на бременност е рисков фактор за наддаване на тегло. Това поведение трябва да се избягва редовно, тъй като то може да повлияе на здравето.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 28 декември 2020 г.
Последна актуализация: 28 декември 2020 г.
Навиците, които ви напълняват по време на бременност, са рутина, която може би не сте имали преди или която сте имали, но те не ви карат да наддавате толкова много. Като вземем предвид вашето здраве и промените, които трябва да приемете сега, след като сте бременна, в тази публикация искаме да поговорим с вас за това, което смятаме, за 5-те навика, които ви правят дебели по време на бременност.
5-те навика, които ще ви направят дебели
Трябва да избягвате да извършвате редовно следните действия, за да избегнете напълняване.
Лошият навик да засищате апетита ви дава „лицензи“ за преяждане
Въпреки че някои бременни жени съобщават, че са митове и изобретения на други жени, много жени по време на бременност заявяват, че в определен момент са чувствали и изпитват силно привличане и нужда да изпълнят желание, жажда, както се нарича. Лошото е, че този глад, който се появява по всяко време на денонощието, обикновено се яде.
Шоколади, пържени картофи, сладолед, сладки бисквитки, пица, кондензирано мляко, смутита, пудинги, хляб ... Вселената на апетита включва голямо количество нездравословна храна. Трябва да имаме предвид, че тези видове храни доказано насърчават затлъстяването.
Ето защо сред основните навици, които ви напълняват по време на бременност, ние обмисляме поставянето на т. Нар. Глад и лекотата, с която те се изпълняват на първо място.
Ако сте от тези, които изпитват желание за храна и се съобразяват напълно с тях, можете да наддадете на тегло; особено когато не вземете предвид графика, количеството, което консумирате, и неговото качество относно хранителната стойност на тези храни.
След като ядете храна, лошият навик да спите ви дебелее
По време на бременността жената може да се чувства по-изтощена от преди. Този излишък от умора ще доведе до дрямка през целия ден.
Има такива, които веднага след закуска, лека закуска, обяд и ядене си лягат да си починат и това е един от навиците, който ги кара да качват ненужни килограми.
Поставянето в хоризонтално положение, без да чакате храносмилането да премине, също благоприятства стомашния рефлукс и кара жената да страда от киселини.
Имайте предвид, че твърде малко или твърде много сън е нездравословен. Според проучване, публикувано в Съчуан Да Сюе Сюе Бао, и двете ситуации генерират наддаване на тегло.
Отмяната на всякакви физически упражнения води до напълняване
Бременната жена трябва да изпълнява физически упражнения за контрол на телесното тегло и избягвайте някои състояния, които се появяват по време на бременност.
Много са физическите упражнения, които могат да се правят на този етап:
- Танц.
- Йога.
- Пилатес с ниско въздействие.
- Разходки на кратко разстояние.
- Водна гимнастика.
Неспазването на 5 или 6 хранения на ден, посочени от акушер-гинеколога, може да ви накара да ядете повече
Специалистите препоръчват да се раздели цялата диета между 5 или 6 хранения на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, обяд и лека закуска (въпреки че последното не е посочено за всички).
Бременната жена, която наруши едно от тези хранения, пристига до следващото с много повече апетит и следователно яде повече. Разпространението на тази ситуация я кара да наддава.
Сред навиците, които ви напълняват, е консумацията на газирани напитки
Газираните напитки са вредни за вашето здраве. Съставени са от захароза, фруктоза, изкуствени аромати и други съставки, които спомагат за увеличаване на телесните мазнини.
Когато тези течности се консумират като заместител на здравословните храни, те пречат на организма да получи така необходимите витамини, минерали, протеини и фибри.
Газираните напитки благоприятстват появата на състояния като диабет, затлъстяване и някои бъбречни заболявания, които могат да доведат до високорискова бременност и застрашават здравето.
И накрая, трябва да знаете, че газираните напитки увеличават киселини, претърпени по време на бременност.
Ако напълнеете по време на бременност, това се дължи на лоши навици
Напълняването по време на бременност е нормално. С течение на седмиците и нарастването на корема, кантарът отбелязва увеличаване на телесното тегло.
Специалистите виждат като недостатък, че бременната жена не наддава това, което трябва да натрупа при всяка консултация. Но както дефицитът на тегло е показател, който трябва да се следи отблизо, така е и прекомерното наддаване.
Неправилната диета, заедно с другите лоши навици, които споменахме, карат бременната жена да надхвърля теглото, което трябва да има при всеки медицински преглед, в зависимост от нейния ръст, първоначалното й тегло и гестационната седмица, в която е.
Тогава всичко е да обърнете ситуацията, да се откажете от тези лоши навици малко по малко и да подобрите качеството си на живот.
- 8 храни, които трябва да избягвате, докато кърмите - Вие сте мама
- Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене - вие сте мама
- Апендицит при симптоми на бременност и рискове - Вие сте мама
- Храни, забранени по време на бременност - Levante-EMV
- Храни, забранени по време на бременност - Levante-EMV