Това със сигурност е един от въпросите, които вие също сте си задавали в даден момент, защото онзи приятел от фитнеса го предава навсякъде с контейнера си с ориз.
Е, оказва се, че не сте единствената с това съмнение.
«Моят треньор ми препоръча да ям ориз в големи количества, за да увелича мускулната си маса. Използвам го от пет месеца, но вече ме притесни. Ако спра да го ям, ще загубя ли обем? ».
Антонио Суасте, сертифициран личен треньор от Мексиканската асоциация за спортно образование, отговаря на вашия въпрос:
Оризът е щедър източник на въглехидрати, но не е единствената храна, която насърчава мускулния растеж.
Моите препоръки са:
1) Мускулният растеж зависи от няколко фактора: съчетания, фокусирани върху теглото и интензивността, сърдечно-съдови упражнения, достатъчно почивка и балансирана диета. Последният трябва да съдържа щедри порции не само на въглехидрати, но и на протеини от месо и риба.
две) Въглехидратите осигуряват глюкоза ((източник на енергия, който тялото ни използва, за да изпълнява различни дейности).
3) Прости и съставни въглехидрати. Първите се усвояват бързо от организма, но приемът им трябва да бъде умерен поради високото си калорично съдържание (хляб, шоколадови бонбони, сладкиши). Секундите се поемат бавно и осигуряват усещане за ситост през деня.
Ако честата консумация на ориз вече ви е отегчила, не се притеснявайте, има и други също толкова благоприятни храни, които допринасят за мускулния растеж като овес, картофи и тестени изделия.