мастна

Губете мазнини, без да губите мускулна маса Основната ни цел е, когато решим да започнем лечение за отслабване. Ние търсим изглежда добре и вземете a добра физическа форма, и един от основните страхове е загубата на мускулна маса, докато загубата на мастна маса с диета 다운로드.

Това не трябва да е така. Следвайки някои прости насоки и придружаващи ги с физическа активност, ще видите как постепенно тялото ви елиминира излишните мазнини и мускулната маса се поддържа или увеличава.

3-те доказани ключа за загуба на мазнини без загуба на мускули

Диети, адаптирани към вашите нужди

Когато решим да отслабнем, трябва да вземем предвид каква е нашата отправна точка и общото ни здравословно състояние, както и физическото състояние 다운로드.

Всеки от нас има някои специфични цели и нужди; лечението, подходящо за един човек, не трябва да е подходящо за нас.

Ето защо е важно да се търси персонализирана диета и адаптирани към нашите нужди, за да се постигне правилен баланс между мастна маса и мускулна маса 아메리칸 셰프 다운로드.

Отслабването не означава загуба на мазнини

Когато се подложим на лечение за отслабване, ние търсим на кантара желаните резултати. Това, че виждаме как броят на килограмите намалява, когато се претегляме, не означава, че всички те са дебели.

По този начин, Не трябва да се увличаме от фигурата, която ни маркира; това не е единственият показател, който трябва да вземем предвид, когато оценяваме дали нашето лечение е успешно или не 베가스 12.

Ако не правим подходящ подход към нашия случай, това може да е така да губите мускулна маса вместо мазнини.

Съществуват редица по-специализирани везни, като скалите Tanita, които може точно да измери процентът на мастна маса и мускулна маса, докато напредваме в диетата 미키 마우스 클럽 하우스 다운로드.

Провеждането на лечение, което ни помага да губим мазнини, а не мускули, не само ще повлияе на физическия ни вид, но и на здравето и успеха на лечението: поддържане или увеличаване на мускулната маса рискът от т. нар. „отскок ефект“ ще намалее, тъй като повече калории се изгарят в покой.

Храна, упражнения и почивка: постигнете баланс

За да загубим мастна маса и да запазим или натрупаме мускули, не трябва да се фокусираме единствено върху диетата, а по-скоро трябва да обърнете внимание на нашите навици за допълване на диетата 다운로드.

Трябва да изпълним поредица от упражнения, които стимулират мускулната работа и чиято интензивност и натоварване прогресивно се увеличават.

Тези упражнения с висока интензивност трябва да бъдат придружени от други по-умерени, като ходене или колоездене 다운로드. Целта на тези упражнения е продължи загубата на мазнини.

Почивката е от съществено значение за насърчаване на възстановяването на тялото, особено на мускулите. По време на съня, тялото регенерира тъканите и синтезира протеини, което помага за възстановяване на мускулите и укрепване на el 푸드 게임 다운로드.

По същия начин е важно да имате план, специално разработен за нашите цели.

Хранителни съвети за загуба на мазнини без загуба на мускулна маса

Не пропускайте никакви ястия

Частично гладуване или пропускане на хранене, мислейки, че това ще премахне мазнините по-бързо е грешка, тъй като произведените са дисбаланси и това може да доведе до загуба на мускулна маса 수호 전사 맥스맨 다운로드.

Вземете качествен протеин

Протеините ще помогнат добро развитие на мускулите. Яжте постно месо като пилешко и пуешко и риба като сьомга, за да стимулирате растежа на мускулите, без да увеличавате мазнините.

Включете добри мазнини

Храни като синя риба, необработен зехтин, авокадо, семена и ядки, наред с други, намаляват възпалението и осигуряват хранителни вещества които помагат за увеличаване на мускулната маса 다운로드.

Приоритизирайте пълноценните храни

Пълнозърнести храни на основата на брашно те са по-здрави от тези, които съдържат рафинирани брашна и ще ви осигурят добри количества фибри.

Пия вода

Пийте точното количество вода помага за предотвратяване на задържане на течности. Дайте приоритет на консумацията на вода пред сладките напитки или сокове.

Поддържайте или увеличавайте консумацията на плодове и зеленчуци

Поради водното си съдържание, плодове и зеленчуци помогнете ни да се хидратираме. Освен това те ни предоставят голям брой витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

Ти искаш отслабнете, без да губите мускулна маса? Поискайте безплатно информационно посещение при нас и ние ще ви предложим най-подходящото решение за вашия случай.