грешки

Колко често започнали сте диета, която да спрете след няколко седмици, без задоволителни резултати? След това ще говорим за някои грешки, които правите, когато възнамерявате да започнете диета. По-голямата част от тях ги ангажират, без да го осъзнават и следователно е трудно за вас да определите какво е това, което саботира вашите усилия.

Определено, отслабнете и поддържането на здраве, като спазвате правилната диета е възможно . Проблемът наистина се крие в желанието да се ускорят резултатите. Продължавайте да четете и откривайте какво имаме предвид.

1. Изпивате непосредствено преди започване на диетата

Първата от грешките, които допускате, когато сте на път да започнете диета, е свързана с фокусирайте вниманието си върху това, че не можете да ядете любимите си храни.

Човекът, който знае, че ще започне период на ограничения, обикновено се опитва да „каже сбогом”, като консумира всички онези храни, които няма да може да яде през следващите няколко месеца.

Това, което трябва да запомните, е това Спазването на диета не означава да се лишите от нещата, които най-много харесвате докато отслабна.

  • За да развиете успешна и здравословна диета, научете се да разглеждате всеки ден като поредица от избори и се ангажирайте да правите по-интелигентен избор при всяко хранене и закуска.
  • Ако виждате диетата по-скоро като здравословен начин на живот, отколкото като наказание, тогава ще можете да включите някои от любимите си храни, без да прекалявате.

2. Разглеждате диетата като нещо временно

Втората от грешките, които допускате, когато сте на път да започнете диета, е тясно свързана с предишната точка. Разглеждането на диетата като временна мярка за постигане на цел за отслабване, а не промяна в начина на живот, веднага ще ви върне към старите хранителни навици.

След месеци усилия, Храненето отново по начина, по който смятате за „нормално“, ще ви накара да си възвърнете теглото че вече сте успели да загубите. Това се нарича „отскок ефект“ и е много често при хора, които са спазвали много ограничителни диети и които са свалили много килограми за кратко време.

За да се избегне ефекта на рикошета, трябва да промените хранителните си навици и това, което разбирате като диета от преди започване. За да постигнете това:

3. Създавате нереалистични очаквания.

Друга от грешките, които допускате, когато сте на път да започнете диета, е да мислите за нереалистични цели, които не отговарят на реалността. Въпреки че целта да отслабнете и да постигнете добро здраве ще ви държи мотивирани, планирането на големи постижения през първите два месеца може да навреди много на вашето психично здраве.

Нереалистичните цели ще ви разочароват и желание за оставка напълно на диета след няколко седмици.

  • Важно е да бъдете търпеливи и да запомните, че напълняването е било дълъг процес и така ще постигнете идеалното си тегло .
  • Говорете с Вашия лекар и диетолог и поставя цели, които са лесни за измерване и постигане.

4. Пренебрегвате качеството на храната

Четвъртата от грешките, които допускате, когато започвате диета, е тенденцията да контролирате приема на калории. Всичко това, без да се обръща внимание на качеството на храната.

Измерването на калории е безполезно, ако не ядете здравословни храни и богата на хранителни вещества. Много е вероятно Вашият лекар да посочи необходимостта от преброяване на въглехидратите и разнообразна диета.

За да създадете здравословни и трайни навици, трябва да разберете това диетата не е само ограничаване на храната. Това означава също да ядете по-питателна храна. Ако можете да направите това по правилния начин, можете да се лекувате от време на време без риск за здравето си.

5. Изведнъж тренирате твърде много

Много е важно да имате предвид, че не можете да преминете от заседнал човек към интензивна практика на някаква физическа активност или спорт. Прекомерното упражнение преди приемането на здравословен режим е една от най-често срещаните грешки.

Бъдете наясно с грешките, които допускате, когато започвате диетата си, и работете, за да ги избегнете

Важно е, преди да започнете диета, да отделите време, за да анализирате кои са грешките, които обикновено допускате. Дайте си време да ги идентифицирате, ако имате няколко неуспешни опита и вече сте разочаровани.

Не забравяйте, че успешната диета не означава спиране на храненето, а по-добър избор при избора на храна. Не забравяйте да я придружите с план за упражнения, адаптиран към вашите нужди.