мускулна

Абонирайте се за Vitónica

Запален съм по бягането и се радвам на тежести. Мога ли да кача мускули и да продължавам да тичам на добро ниво? или трябва да избера един? Убеден съм, че много от вас задават едни и същи въпроси.

След няколко години продължавам да чувам и чета в много блогове, че не е съвместимо да се занимаваш и с двата спорта на добро ниво. Любители на бягане Те често казват, че правенето на много тежести с големи натоварвания увеличава мускулната маса и телесното тегло и променя клетъчната структура, намалявайки производителността. въпреки това, любители на фитнеса Те коментират, че бягането ги боли прекомерно, защото изгарят твърде много мускули. Тези теории са верни, но не означават, че не можем да балансираме, за да се наслаждаваме и на двете. Тук ви оставям ключове за добра мускулна маса и добър бегач.

  1. Направете шест хранения. Добавете повече бавно абсорбиращи се въглехидрати през деня и повече протеини през нощта. Ако правите минимум осем седмични сесии между двата спорта, ще ви е необходим по-голям принос на енергия.
  2. Бягането забранено в дните, в които тренираме крака. Ако правите добри серии клек или мъртва тяга, ще разберете защо казвам това. Ще уморим мускулите си и можем да нанесем ненужно нараняване.
  3. Тежести-почивка-яде-бягане. Това е последователността, необходима за оптимизиране на ефективността ни. Започнете тренировка с тежести, починете минимум 20 минути, яжте бързо абсорбиращи се въглехидрати или дори малко количество протеини и продължете да тренирате с бягане.
  4. Два дни състезание с интервали. Тези, които тичат и правят тежести, имат "лошия навик" винаги да се търкалят на едно и също разстояние с еднакъв интензитет. Това е голяма грешка. Интерваличните методи набират по-бързи фибри, изгарят повече мазнини и ще подобрят вашата издръжливост и сила.
  5. Не изпълнявайте статично разтягане до края на тренировката. Въпреки че има обширен научен дебат по този въпрос, препоръчвам да правите балистично или динамично разтягане преди и по време на дейности и само статични разтягания в дните, в които не тренираме, или в края на обучението.
  6. Обърнете внимание на предупрежденията. Тялото ни е много мъдро и когато има дискомфорт, то ни казва, че има проблем. Мускулно претоварване, поява на възпаление на меките тъкани, умора и др. Ако не знаете какъв дискомфорт имате, най-доброто лекарство е да спрете навреме.

С тези насоки можете да станете добри бегачи с добра мускулна маса. Не се отказвайте от тежестите.

Споделете Бягане и имайте добра мускулна маса, възможно е