Isagenix предлага алтернативи на вкусни закуски и мини-ястия като Slim Cakes®, Whey Thins ™ или Fiber Snacks ™, които са чудесни за дните на разклащане. Когато изберете закуски Isagenix, знаете, че получавате балансирано хранене и правилната порция.

isagenix

Разбираме обаче, че може да искате да се включите малко и да започнете да създавате други здравословни закуски в кухнята, за да ви зареди с енергия между храненията в дните на шейк. Това води до важен въпрос: Как трябва да създадете свои собствени закуски за дните на шейк у дома?

Всичко, от което се нуждаете, за да успеете, е да следвате тези четири съвета.

1) Напълнете с фибри.

Основата на вашата закуска трябва да бъде храна, която осигурява добър източник на диетични фибри. Изборът на храни, богати на фибри, ви помага да се чувствате по-доволни от по-малко калории. Яденето на плодове и зеленчуци между храненията има смисъл, тъй като тези храни обикновено са с ниско съдържание на калории и са добър източник на фибри и други хранителни вещества. Други чудесни възможности включват бисквити или филийки пълнозърнест пита хляб.

2) Добавете протеини, добри мазнини или и двете.

Комбинирането на източник на фибри с протеини и малко добри мазнини е най-добрата рецепта за задоволителна закуска. Протеините и фибрите са двата елемента, които ви помагат да се чувствате по-удовлетворени след хранене или лека закуска, а добавянето на малко количество мазнини спомага за забавяне на храносмилането и осигурява по-постепенен и последователен източник на енергия. Добри алтернативи на протеинова храна могат да бъдат твърдо сварено яйце, четвърт чаша извара или шепа бадеми. Храните, приготвени с боб или грах, като хумус, предлагат протеини и фибри заедно, в една опаковка.

3) Изберете лека закуска с правилния размер.

Един от най-важните фактори за създаването на по-добра закуска за дните на разклащане е планирането на порция, която ще ви държи в рамките на целевия калориен диапазон. За някои хора закуската от 100 калории е перфектна. Снек от 200 калории може да е по-добрият вариант за хора, които са по-активни или за дни, когато сте планирали по-интензивна тренировка.

4) планирайте предварително.

Един от ключовете за здравословни закуски е планирането напред. Най-доброто време за приготвяне на закуски е, когато не сте гладни. По този начин можете да изберете закуските си, без стомахът ви да замъгли добрата ви преценка. Например, може да предпочетете да опаковате закуските си вечер, за да сте готови за следващия ден, или може би е по-добре да планирате цялата седмица напред.

Подготовка на всичко.

Ако искате да приложите тези съвети за закуски, за да работите в дните на смути, ето няколко идеи, които да ви вдъхновят. Този списък със закуски от 100 и 200 калории смесва плодове, зеленчуци или цели храни с източник на протеини и малко мазнини, за да направи закуската вкусна.

100 калорични закуски

  • Чаша свежи, пресни зеленчуци с две супени лъжици хумус
  • Десет печени аспержи със струйка лимон, плюс твърдо сварено яйце
  • Две стръкове целина и супена лъжица фъстъчено масло
  • Два пълнозърнести бисквити с две чаени лъжички крема сирене с ароматни билки и шест чери домата
  • 15 малини с половин чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Една чаша ягоди и седем цели кашу
  • Една чаша пъпеш на кубчета и две филийки шунка

200 калорични закуски

  • Голяма ябълка и пакет нишка сирене
  • Шест сушени кайсии и две супени лъжици обелени слънчогледови семки
  • Един среден банан и една супена лъжица бадемово масло
  • Половин пълнозърнеста пита с чаша нарязана краставица и две супени лъжици раздробено сирене фета
  • Десет грозде и десет половинки орех
  • Две чаши пуканки с горещ въздух, поръсени с чили на прах, плюс три супени лъжици тиквени семки
  • Четвърт чаша сушени плодове и 10 бадема

В дните на разклащане закуската може да ви помогне да контролирате апетита и апетита си, но само ако изберете разумно. Когато се чувствате гладни между храненията, приготвянето с правилната закуска може да направи разликата между това да позволите на прекомерния глад да ви накара да ядете по-нездравословни храни и да останете отдадени на целите си за здраве и загуба на тегло.