Витамин D или калциферол е един от основните мастноразтворими витамини, който се получава от диетата и чрез действието на ултравиолетовата радиация върху кожата. Той е важен за многобройните метаболитни функции, въпреки че най-важното му действие е това на формирането на костите.

Дефицитът може да причини остеопороза и рахит. Излишъкът му обаче е много вреден, така че трябва да се опитате да поддържате оптимални количества. Витамин D може да се получи по няколко начина:

Чрез директно излагане на слънчева светлина (UV)

Експозицията за 15 до 20 минути три пъти седмично обикновено отговаря на нуждите на организма от този витамин. Тези 20 минути не трябва да бъдат непрекъснати, а през целия ден. И не е необходимо да се слънчеви бани по цялото тяло. От друга страна, тъй като витамин D се натрупва, можем да имаме дни на повече слънце, а други по-малко, а средното ниво да бъдем здрави.

Чрез хранене

Като консумирате храни, богати на този витамин като: млечни продукти; яйцата; мазни риби като скумрия, сьомга, риба тон или сардини; ракообразни като стриди; гъби; зърнените култури; соята; сушени плодове като бадеми, бразилски ядки или слънчогледови семки; и сушени бобови растения.

храни

Прием на добавки с витамин D

Чрез добавки като мултивитамини на A.Vogel. Този препарат съдържа само и изключително естествени витамини от тип А, С, D и Е.

Една от основните функции на витамин D е да позволи на тялото да абсорбира калций, но също така играе незаменима роля в поддържането на органите. Той също така помага за регулиране на нивата на калций и фосфор в кръвта; насърчават чревната абсорбция на фосфор и калций от храната и реабсорбцията на калций на бъбречно ниво.

В ситуации, при които има дефицит на витамин D, рискът от развитие на рахит се увеличава, в случай на деца, и остеопороза, хипокалциемия (ниски концентрации на калций в кръвта) и остеомалация (патология, която отслабва костите), в случай на възрастни. Тези над 50 години и затлъстелите са изложени на по-голям риск да страдат от дефицит.

Излишъкът от витамин D може да накара червата да абсорбират твърде големи количества калций, което може да причини високи нива на този минерал в кръвта и да доведе до следните ситуации: увреждане на бъбреците; камъни в бъбреците; стомашно-чревни проблеми като гадене, повръщане или запек; повишена вероятност от епизоди на объркване и дезориентация.

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си