Поддържането на адекватни нива на тази аминокиселина помага, наред с други неща, да се радвате на добро настроение. И триптофанът е ключов за организма да произвежда серотонин, хормонът на щастието. Ние ви показваме къде е.

От Ева Карнеро

храни

24 май 2020 г., 8:31 ч

Яйца

Повечето храни, които включват протеини, обикновено съдържат триптофан. Такъв е случаят с яйцата, които на всеки 100 g се изчисляват, че имат 156 mg триптофан в бяло и 282 mg в жълтъка.

  • Екстра: Яйцата са отличен източник на протеини с висока биологична стойност.

Пуйка или пиле

Ако чувстваш отпуснат или сънлив След ядене на печено пиле или пуйка за неделен обяд, част от "вината" е върху въздействието на триптофана в месото на тези птици.

  • Екстра: И пилешкото, и пуешкото месо са ниско съдържание на мазнини и калории и показва високи нива на протеин, което го прави идеален за диети за контрол на теглото.

Синя риба

Синя риба (мазна), освен че е ценна източник на омега-3 мастни киселини, от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, те съдържат значителни количества лизин и триптофан.

  • Екстра: Експертите препоръчват да се консумира поне синя риба два дни в седмицата.

Млечни продукти

Доказано е, че млечните, и особено млечните мляко, благоприятстват заспива. И е, че съдържащият се в тях триптофан действа като промотор на съня.

  • Екстра: Ако изберете млечни продукти като източник за получаване на тази аминокиселина, изберете техните обезмаслени версии или с ниско съдържание на мазнини.

Ядки

Ако сте на диета без храна от животински произход, един от растителните източници на триптофан са ядките. Орехи, бадеми, лешници. всички те са богати на тази аминокиселина.

  • Екстра: Орехите също са с високо съдържание на омега 3, мастна киселина, необходима за здравето на сърцето.

Живовляк

Един от плодовете с най-високо съдържание на триптофан е живовляк. Така че яденето на банан в средата на сутринта или за лека закуска е добра мярка за това предотвратяване на безсънието и насърчаване на „добри вибрации“.

  • Екстра: Бананът също е много важен източник на калий и магнезий, Минералите са високо ценени сред спортистите, тъй като те са ключови за представянето и добра мускулна функция.

Авокадо

Тайната на по-доброто спане е (наред с други неща) в носенето на диета, която насърчава съня. И този тип диета трябва да включва авокадо.

  • Екстра: Съветваме ви да ги купите в момента на своята зрялост. Ако меките нотки на допир, със сигурност вътре вече ще са минали.

Зърнени храни

Оризът, овесените ядки или амарантът също са много полезни за намаляване на стреса и повишаване на емоционалното благополучие.

  • Екстра: Включването на пълнозърнести храни в ежедневната диета благоприятства абсорбция на триптофан в тялото.

Семена

Недостигът в нашето тяло на триптофан може да доведе до нарушения като тревожност или депресия. За да предотвратите това, можете да включите семена в диетата си. Добър вариант са тези на сусам, тиква или слънчоглед.

Тези храни, благодарение на съдържанието на триптофан, помагат да се поддържат адекватни нива на серотонин в нашето тяло.

  • Екстра: Сусамовите семена също се открояват със своите необикновени прием на калций и желязо, както и полезните му полиненаситени мастни киселини.

Зеленчуци

Добрата чиния леща, боб или нахут е не само отлична източник на въглехидрати и протеини от растителен произход, той също е ефективен "антидепресант"естествено, благодарение на съдържанието на триптофан.

  • Екстра: За да се възползвате напълно от триптофана в нахута, за предпочитане е да ги ядете заедно със зеленчуци и пълнозърнести храни, избягване на храни с високо съдържание на протеини, като месо.

ДИЕТА НА ЩАСТИЕТО

Ако имаше диета за щастие, храни с триптофан те би трябвало да бъдат част от него, да или да. И това е, че тази незаменима аминокиселина е необходима на нашето тяло за производството на серотонин хормон на щастието, което намалява стреса, помага да заспите и увеличава чувството за благополучие.

  • Освен това, тъй като тялото ни не е способно да произвежда това вещество, ние трябва вземете го чрез храна. Което изобщо не представлява проблем, тъй като в по-голяма или по-малка степен, присъства в много от храните какво ни е в обсега.

Дръжте "тъжните" храни извън масата си

  • Селекцията, която сте виждали, включва някои от най-добрите храни, богати на триптофан, както от животински, така и от растителен произход. Месо, млечни продукти, бобови растения или плодове. Така че, ако забележите, че имате проблеми със съня или че оптимизмът ви е в упадък, прегледайте ежедневната си диета.

ОПАСНО ЛИ Е ДА ПРИЕМАТЕ ПРЕКАЛО ТРИПТОФАН?

Киселини, гадене, повръщане, диария, сънливост и мускулни разстройства са някои странични ефекти което може да бъде причинено от излишък на тази аминокиселина.

  • При някои хора дори по-сериозни разстройства, като синдром на еозинофилия-миалгия (EMS), състояние, което причинява мускулна чувствителност и нарушения на кръвта.
  • От друга страна, триптофанът може да представи взаимодействия с различни лекарства.
  • Поради всички тези причини, добавките с триптофан трябва да се приемат само под професионална индикация.