За много кратко време ще можете да се насладите на летните дни, няколко момичета са щастливи да се сбогуват със зимния сезон и да могат да се насладят на по-високите температури. Въпреки че не всичко е розово, както е известно, всичко добро няколко пъти има и лоша част. В този случай повишаването на температурите носи със себе си проблеми със задържането на течности, нещо, което се вижда по-лесно в глезените. Въпреки че този проблем е много често срещан при бременни жени, истината е, че всеки може да страда от него. За това реших да ви дам един малък трик, за да избегнете този проблем.

този проблем

Има 2 елемента, които помагат в борбата с този проблем, са физическите упражнения и храната, но, разбира се, това не означава, че ще имате незабавни резултати, имате нужда от рутина, за да можете да се борите с проблема. В случай на храна е много важно да се избягват газирани напитки и да се яде диета с ниско съдържание на сол..

От друга страна, трябва да правите упражнения, които насърчават дренажа. Например, чудесен вариант е да поставяте краката си често нагоре и да масажирате глезените към слабините и по-късно да завъртате крака, като правите кръгове колкото е възможно по-големи, това, което ще направите, е да помогнете за повторно активиране на венозното връщане. Когато се комбинира с подходяща диета, могат да се правят много физически упражнения за работа на мускулите в областта на глезена. Освен това има и други опции, ако не виждате резултати с диетата. След това ще ви дам най-добрите упражнения за отслабване на глезените.

Съдържание

- Правете клекове и скокове:

Кляканията, съчетани със скокове, са нова версия на редовните клекове. За начало трябва да застанете с добре подравнени крака с ръце и рамене отстрани. Трябва да седнете така, сякаш бихте стояли в обикновен клек и след това да скачате с възможно най-много енергия, достигайки небето, докато се изкачвате. Когато се върнете на земята, трябва да спуснете тялото си обратно в обичайното положение на клек.

- Извършвайте повишаване на прасеца:

Това е физическо упражнение за глезена, което не се нуждае от специална машина. Просто дванадесет инча, тоест на тридесет сантиметра от стената с леко раздалечени крака и винаги гледайте отпред. Поставете дланите на ръката си на стената, но дори и с гърдите. Вдигате фино петата си от земята и държите добре изпънати колене. Останете в това положение известно време и след това леко спуснете петите си на земята.

- Правете аеробни упражнения:

Има много физически упражнения, които вече знаете, чиято цел е да работят в областта на глезена. Е, скачането на въже е едно от най-известните упражнения. Аеробните упражнения като бягане, колоездене и плуване, които намаляват общите мазнини, също могат да помогнат за намаляване на мазнините около глезените. По-специално, бягането нагоре също помага за намаляване на широките глезени.

Това обаче може да постави доста стрес върху глезените, така че е препоръчително да се консултирате с личен треньор или лекар, преди да започнете вашата рутинна работа нагоре. Също така трябва да имате предвид, че в края на всяко физическо упражнение или аеробно упражнение за отслабване на глезените трябва да разтегнете мускулите на прасеца, за да не предизвикате неподходящи контракции.

- Има и други опции за отслабване на глезените:

Упражненията и диетата сами по себе си не винаги могат напълно да намалят теглото или да отслабят глезените ви. Трябва да намалите приема на сол, за да предотвратите задържането на течности. Също така има много обувки, включително FitFlops, които твърдят, че спомагат за укрепването на мускулите на прасеца и долната част на крака по време на ходене. Но тези твърдения все още не са признати от медицински изследвания.

Как да отслабнете бързо: