За да създадете балансирана физика на културист, трябва да разберете защо някои от мускулите ви не са толкова развити, колкото други, така че е естествено да изберете упражнения, насочени към тях изоставащи мускули и след това прави тези упражнения много, поне в началото.

работите

Когато отидете на фитнес, трябва да разберете защо тренирате, защото крайната ви цел ще определи как ще предизвикате тялото си; Ако тренирате за сила и сила, ще се фокусирате върху количеството тегло, което можете да вдигнете при всяко упражнение. Ако тренирате за културист, целта ви ще бъде да добавите колкото е възможно по-чист мускул към тялото си, като същевременно запазите пропорционалната си физика; Затова първата стъпка е да се знае каква е целта, преди да започнете да хвърляте тежести.

Като културисти искаме да оформим физиката си така, че да тече естетически, с мускули, които „изскачат“, както правят в анимационен герой. Наличието на стрии и дълбоки раздели прави тази илюзия още по-ефективна. Но какво правите, ако една част от тялото доминира над друга?

Защо част от тялото изостава на първо място?

Първо, трябва да разберете защо определена част от тялото ви не се развива толкова много или какви са изоставащи мускули; Може би защото не знаете какви упражнения са насочени към този мускул или не свивате мускула чрез пълния му обхват на движение, защото формата му е изключена или тялото ви физически не е в състояние да свие този специфичен мускул. Или може би просто защото прескачате тренировката на тези мускули и се фокусирате върху най-силните; очевидно генетиката трябва да свърши в някои случаи, но не във всички.

Най-добрият начин за работа с тези изоставащи части

След като разберете защо притежавате изоставащи мускули, изправяте се бариерата с главата, независимо дали е да намерите правилната мотивация или правилните упражнения. Не се притеснявайте, ако не знаете кои упражнения са насочени към конкретните мускули, които трябва да повдигнете; има много начини да научите кои упражнения са насочени към кои мускули, или чрез видеоклипове, или чрез вашия треньор, който трябва да бъде обучен да го направи.

След като имате списък от 4-5 упражнения, които се фокусират върху изоставащата част на тялото, можете да започнете да съставяте тренировка, за да ги накарате да се появят.

Едно упражнение не отговаря на всички

Не всички упражнения са подходящи за всички културисти; няма тренировка „един размер за всички“. ДА, повечето повдигачи трябва да могат да изпълняват повечето упражнения, но ако забелязвате болка в ставите, когато изпълнявате определено упражнение, вероятно не изпълнявате упражнението с правилната форма или упражнението не е най-подходящ за вас.

Това, че упражнението е полезно за някои хора, не означава, че трябва да го включите в тренировката си. Целта е да се предизвика мускул или мускули, но не и да се изпълни упражнение или да се изпълнят х брой повторения; упражнението е средство за постигане на целта, затова е по-добре 4-5-те упражнения от вашия списък да работят за вас и да ги усъвършенстват.

Предизвиквайте мускулите си с ума си

Когато тренирате, свивайте и контролирайте тежестта чрез пълния обхват на движение на мускула; колкото по-бързо се научите да контролирате мускулните си контракции, без да се счупвате и колкото по-силна е връзката между ума и мускулите, толкова по-бързо мускулите ви ще растат и стават по-силни. изоставащи мускули на вашето тяло, защото по-добре те ще могат да преместват тежестта и ще могат да надхвърлят тази граница, която умът често контролира.

Увеличаване на честотата

Сега, след като знаете, че правите правилните упражнения изоставащи мускули Използвайки подходящата форма, решете колко често да ги изпълнявате. Ако пропускате тези упражнения, защото не обичате да ги правите, това е проблем; трябва да обърнете внимание на частите на тялото, които изостават, ако не и повече, отколкото всяка друга част на тялото.

В началото тренирайте изоставащите си части на тялото по-често, отколкото останалата част от тялото си, но с по-малък обем на тренировка; Вместо да ги тренирате веднъж седмично, можете да го правите 2-3 пъти седмично и това не трябва да ви оставя да тренирате прекалено много. Ако вашите мускули са слаби и не са подготвени да тренират с обем, те няма да имат нужда от много усилия, за да бъдат напомпани и уморени.

Ще забележите, че след две тренировки вашият изоставащи мускули те ще бъдат напълно изтощени. Вместо да продължавате да правите повече сетове и упражнения с лоша форма, преминете към упражнения, които са насочени към най-силните части на тялото ви, след това тренирайте отново слабите части след няколко дни; тъй като можете да добавите повече обем в тренировката, да намалите честотата на тренировките и да увеличите силата на звука.

Пример за разделяне на тренировка за някой, който има изоставащи бицепси и трицепси може да бъде:

  • Понеделник: гръб, трицепс и бицепс.
  • Вторник: Квадрицепс, Hamstrings и телета.
  • Сряда: гърди, рамене, бицепс и трицепс.
  • Четвъртък: подколенни сухожилия, карета и прасци.
  • Петък: гръб, гръден кош, бицепс и трицепс.

Основният фокус в това тренировъчно разделение е върху първата мускулна група; вашите бицепси и трицепси може да се нуждаят само от 8-10 комплекта за всяка тренировка.

Кога да увеличите силата на звука ?

След като сте следвали това разделяне последователно в продължение на 4-5 седмици, трябва да забележите разлика в ефективността; това означава, че можете да започнете да тренирате бицепс и трицепс с повече обем, като по този начин намалите честотата, следователно трябва да коригирате дните, в които тренирате всяка част от тялото, според това, което най-добре ви подхожда.

Можете да намалите броя на мускулните групи, които тренирате, но не и да намалите общото натоварване; всяка седмица трябва да увеличавате силата на звука, като добавяте повече тегло и/или повече сетове и повторения. Успехът ви ще се свежда до упорита работа и дисциплина, в допълнение към това, за което говорихме, връзката ум-мускул.

Когато постоянно живеете живота на културист, вие ставате този културист; Когато си представяте как искате да изглеждате, можете да го постигнете, като действате всеки ден, за да постигнете този външен вид, развивайки определени умения, но и изправяйки се пред живота с определени нагласи като култивиране на ума си, премахване на стреса от живота ви и поддържане на този умствен фокус е от ключово значение за започване на всичко.

Можете да избегнете или надхвърлите изоставащи мускули на тялото, като обръщат голямо внимание на всякакви физически или психически бариери, които са им попречили да се развият. След като разберете какво ви възпрепятства да постигнете балансирана физика, можете да се справите с корена на проблема и да преминете към преодоляване на всякакви слабости.