тренировка

Тренировката Focus T25 е друга от програмите за упражнения на известната американска компания BeachBody, която от 1998 г. помага на повече от 23 милиона души да влязат във форма.

В предишна статия вече говорихме за една от нейните звездни програми, Тренировка P90X, цялостна тренировъчна програма, която смесва кардио с бодибилдинг.

Искаме да продължим да говорим за известните тренировки на тази компания и този път ще обясним всичко за Focus T25, създаден и наблюдаван от Shaun T.

  • Включва 30-дневна безплатна пробна версия на beachbodyondemand.co.uk (испанският език не е гарантиран).
  • От създателите на Insanity. Получете 1 час резултати само за 25 минути на ден с Focus T25. Включва 11 25-минутни непрекъснати тренировки на 9 DVD диска, ръководство за бързо стартиране, хранителен план, календари за тренировки, лента B-Lines 6,8 кг устойчивост на ластик и 5-дневен бърз наръчник (календар и печатни материали са в пластмасово обвито DVD свързващо устройство) (испански език на материала не е гарантиран).

Какво е Focus T25?

Focus T 25 се състои от поредица от 11 упражнения, разпределени в 9 DVD диска, предназначени да ви помогнат да влезете във форма, без да излизате от дома.

Всеки ден трябва да правите едно от упражненията, въпреки че има дни, в които ще трябва да правите две от тях.

Всяко от упражненията продължава 25 минути (оттук и името T25), в което ще изпълнявате поредица от движения без никаква почивка между тях (оттук и Фокусът).

Целта да направите 25 минути подред без никакви почивки е да концентрирате всички усилия за кратък период от време, като постигнете същите резултати, както ако правите един час тренировка, като правите почивки между упражненията.

Освен DVD-тата, има и календар с тренировките, които трябва да правите всеки ден. Календарът е разделен на три фази:

  • T25 Alpha: трае пет седмици и са планирани упражнения от понеделник до петък. Събота е денят за записване на вашия напредък (тегло и измервания), а в неделя е предопределено да се прави стречинг. Това е график за изграждане на база и подготовка за това, което предстои през следващите няколко седмици.
  • Т25 Бета: също продължава пет седмици, с упражнения от понеделник до петък. В събота и неделя има същия план, както при T25 Alpha. T25 Beta упражненията са предназначени да тренират центъра на тялото ви.
  • T25 Gamma и T25 Gamma Hybrid- Когато завършите T25 Beta график, можете да избирате между T25 Gamma или T25 Gamma Hybrid. Първият е предназначен да определи вашите мускули, докато хибридът е насочен към постигане на повече сила. Двата календара са с продължителност от четири седмици, като упражненията се разпределят от понеделник до петък и през уикендите, за да запишат резултатите и да изпълнят стречинг.

Като цяло Focus T25 издържа около три месеца.

Как може да ми помогне Focus T25?

Тренировката Focus T25 е специално разработена за намаляване на телесните мазнини благодарение на интензивни упражнения, които продължават 25 минути.

Въпреки че благодарение на многото упражнения, които ще изпълнявате, можете да укрепите мускулите си. Очевидно резултатът ще зависи от началната точка, в която се намира тялото ви, когато започнете.

Ако имате няколко килограма на свобода, може да имате достатъчно, за да покажете желаната фигура след около три месеца от тренировката на T25. Но ако от друга страна имате повече килограми, може би е добра идея да започнете цялото обучение от самото начало или дори да се спрете на нещо по-взискателно като тренировката P90X.

За да видите какви резултати могат да се получат, оставяме ви няколко видеоклипа с реални примери за хора, които са успели да отслабнат благодарение на Focus T25:

За кого е тренировка T25

Тази рутина е идеална за тези, които нямат много време да отделят за съставяне на траен тренировъчен план, тъй като ще трябва да отделяте само по-малко от 30 минути на ден (25 минути тренировка плюс 2-3 минути разтягане в край).

Наистина всеки, който е физически добре, тоест който не страда от мускулни или костни болки, може да направи това обучение.

Вярно е, че всички упражнения са с висока интензивност, но ако тренировките на Beach Body имат нещо добро, то във всички видеоклипове има човек, който прави намалена версия на упражненията.

Тоест, ако имате проблеми следвайки общия ритъм на класа, можете да погледнете човека, който прави упражненията без толкова много интензивност, докато свикнете и тялото ви свикне с новата ежедневна рутинна тренировка.

Така че можете да кажете, че всеки може да започне да прави тренировката T25, или като следва движенията с висока интензивност, или като следва по-спокойните модифицирани движения.

С времето, практиката и постоянството ще можете да следвате интензивния ритъм на останалата част от класа.

Какви упражнения да се правят

Както очаквахме в началото, има 11 различни упражнения, които ще правите през трите месеца, които продължава тренировъчният план.

В зависимост от деня ще трябва да направите кардио сесия, предназначена да губи мазнини и да придобива съпротива, упражнения, предназначени да тренират долните крайници, други да тренират коремната област, други упражнения за трениране на цялото тяло като цяло и т.н.

Всички те се повтарят няколко пъти през седмиците, през които протичат различните календари, така че малко по малко ще забележите как напредвате и ще подобрите способността си да изпълнявате упражненията успешно.

Ако не сте свикнали да упражнявате, в началото може да забележите, че не се оправяте в края на сесията през деня, но в резултат на повторението им ще забележите как можете да направите повече и по-добре от предишната.

Динамика на тренировъчните сесии

Всички видеоклипове се ръководят от Shaun T, създателят на Focus T25, и във всеки от тях той е придружен от още трима или четирима души, които правят упражненията и движенията, които казва Shaun T.

Както вече сме очаквали, един от хората, които придружават Шон Т във видеоклиповете, изпълнява по-малко интензивна версия на упражненията, така че хората, които започват или които не могат да следват толкова интензивно темпо, имат справка, която да следват.

Ще го оцените много, ако видите, че ви е трудно да следвате интензивния ритъм на цялата група, наистина.

За всяко изпълнено упражнение има времева лента, която показва колко време ще отнеме промяната на упражненията, а Шон Т обяснява по всяко време какво да прави и как да го прави.

Всички упражнения продължават точно 25 минути и по всяко време виждате колко време отнема да завършите. Когато тренировката приключи, има допълнителни 2-4 минути, за да се разтегнете и възстановите малко.

Каква е цената на тренировка Focus T25

T25 е по-евтин от другите тренировки на BeachBody. Ако го сравним с P90X, ще забележим значителна разлика.

В допълнение, закупуването на Focus T25 включва всички DVD дискове, календара с плана за обучение, начално ръководство, в което те обясняват всичко, което трябва да знаете, преди да започнете, хранителен план, в който препоръчват диета, за да продължите да подобрявате резултатите, и еластична лента на съпротивление от почти 8 кг.

  • Включва 30-дневна безплатна пробна версия на beachbodyondemand.co.uk (испанският език не е гарантиран).
  • От създателите на Insanity. Получете 1 час резултати само за 25 минути на ден с Focus T25. Включва 11 25-минутни непрекъснати тренировки на 9 DVD диска, ръководство за бързо стартиране, хранителен план, календари за тренировки, лента B-Lines 6.8 кг устойчивост на ластик и 5-дневен бърз наръчник (календар и печатни материали са в пластмасово опакованото DVD свързващо устройство) (испански език на материала не е гарантиран).

Както можете да видите, цената не е скъпа, ако вземем предвид всичко, което вземете със себе си и че можете да повтаряте упражненията колкото пъти искате, без да излизате от дома.