Що се отнася до здравето и фитнеса, понякога може да изглежда, че пътуването не включва кръв, пот и сълзи - ние се проваляме с ужас. Искам да кажа, че индустрията за диети и упражнения ще ни накара да повярваме. Ние обаче сме тук, за да сме сигурни, че работата за постигане на целта за отслабване не трябва да бъде чисто безумие. Някои прости съвети могат да помогнат на най-мързеливите хора да свалят няколко килограма, без да вдигнат пръст. Можете да останете по пижама и да лежите на дивана толкова дълго, колкото искате, докато другите робуват на бягащата пътека ...!

строги

1. Яжте каквото искате, но в по-малко количество

В случай, че не знаете, не е нужно да изоставяте въглехидратите или която и да е друга хранителна група, за да започнете да отслабвате. Няма абсолютно никаква причина да забраните на всичко, което обичате, да го прави. Всъщност само това може да увеличи апетита ви и да доведе отново до провал. Единственото нещо, което трябва да направите, за да загубите тези излишни килограми, е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, така че вместо да се отказвате от храните, които ви харесват най-много, имайте предвид размера на порциите и се опитайте да балансирате всяко хранене с цели, натурални храни. Прочетете, за да разберете повече!

2. Не ходете на фитнес, а си купете брояч на стъпки

Докато наблюдавате какво ядете, упражненията дори не са необходими, за да отслабнете. Ако обаче искате да ускорите процеса, увеличаването на броя на изгорените калории е пътят. Можете да направите това, като включите по-редовни движения във всеки ден. Вземете кучето за нощно излизане, паркирайте по-далеч от офиса, търгувайте с Netflix вечер за разходка или инвестирайте в брояч на стъпки, за да се предизвикате. Опциите са безкрайни ...

3. Не се качвайте толкова много на кантара (не бъдете обсебени)

Както вече знаете, телесното тегло може да варира с няколко килограма на ден, независимо дали губите мазнини или не. Хормоните, навиците за къпане и диетата могат да причинят временно увеличаване на теглото на водата, което ще доведе до задържане на течности. Не се притеснявайте да се качвате всеки ден; Може да се почувствате обезсърчени или дори да хвърлите кърпата напълно опитвайки се да разберете точния брой. Изберете ден от седмицата и час от деня, без изобщо да го променяте. След това приберете везната и не я докосвайте отново, докато следващата седмица пристигне денят за претегляне.

4. Пийте нон-стоп (но без калории)

На първо място можете да пиете сокове, газирани напитки и алкохол и пак да отслабвате. Въпреки това бързо ще разберете, че всички тези продукти трябва да бъдат класифицирани като лакомства, а не като ежедневни напитки, като се има предвид високото им съдържание на калории и захар. Водата, натуралният зелен или бял чай или диетичните напитки може да са вашите нови най-добри приятели, въпреки че е най-добре да се придържате към вода или чай. Те ще ви помогнат да се чувствате сити между храненията и ще помогнете с храносмилането, което понякога може да бъде трудно да се приспособи към диетичните промени.

5. Слушайте музика със слушалките си в супермаркета

Може да звучи глупаво, но слушането на любимите ви песни, докато пазарувате в който и да е хранителен магазин, може да предпази нежеланите артикули от количката. Според добре подробно проучване на Роналд Милиман в Journal of Marketing, супермаркетите умишлено пускат бавна, релаксираща музика, за да намалят желанието на купувачите. Това означава 38% повече време в магазина и 29% повече храна в колата.

6. Направете малки закуски през целия следобед

Около две трети от възрастните американци ядат поне две малки хранения през деня, според проучване на Министерството на земеделието на САЩ; навик, който изследователите до голяма степен свързват с натрупването на коремни мазнини. Не е нужно обаче да спирате да ядете, за да подобрите ситуацията. Друго проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, установява, че тези, които закусват в средата на сутринта, са склонни да консумират повече през деня, отколкото тези, които го правят следобед; здравословна закуска се свързва с малко по-висок прием на фибри, плодове и зеленчуци.

7. Използвайте други лесни за изпълнение методи

Този метод, макар и да не се споделя от всички, много хора вярват, че всъщност помага да отслабнете, докато гледате телевизия или четете книга. Топлината ви кара да се потите, така че малко по малко, тя работи за отстраняване на ненужната течност от тялото. Можете да използвате горещи компреси, ако искате да повлияете на размера на определени части на тялото си; сред най-популярните са солените или джинджифиловите компреси, а за да се увеличи ефектът и да се затопли, се препоръчва използването на сешоар. Интересно ли ви беше? Споделете тази статия с всички и харесайте страницата ни във Facebook!
Източник: Pexels/StarStock