Защо не се препоръчват и 10 съвета за поддържане на здравословно тегло.

от: Elmer Huerta, MD | Коментари: 0

Вече усещате приближаването на лятото, дните стават по-дълги, включихме климатика в къщата и в колата; и се притеснявайте да не загубите излишните килограми, които натрупваме през есента и зимата започва.

В тази ситуация съветите на приятелите и семейството не липсват: „Вижте, тази бърза диета е страхотна! Беше ми препоръчана от моята приятелка Хуанита и тя казва, че можете да свалите до 20 килограма само за един месец! Защо не опитате? "

защо

Сами Саркис/Гети изображения

Оказва се, че известната „бърза диета“, която Хуанита препоръчва - се състои в консумирането само на един вид зеленчуци, или някои хранителни барове на ден, или някакъв „таен препарат“ с някаква странна смес от съставки, които ви позволяват бързо да отслабнете . Бързата диета се определя като тази, която лишава потребителя от хранителни елементи (и следователно калории), позволявайки им да отслабнат за момент. С други думи, това е все едно да гладувате за няколко дни, като заблуждавате стомаха си с някакъв вид храна без хранителна стойност.

В най-добрия случай тези диети са несъвършено и временно „решение“ за наднорменото тегло. Те почти винаги са отчаян опит за отстраняване на проблем, който се корени в липсата на контрол при хранене и нередовно упражняване.

Защо бързите диети са опасни?

Тъй като те забраняват използването на цели групи храни - като въглехидрати или мазнини - и позволяват само консумацията на някои видове храни, те могат да нарушат хранителния баланс на потребителите. Съзнавайки това, неговите поддръжници често препоръчват „допълване“ на диетите с мултивитаминни препарати. Проблемът е, че витамините А, D, Е и К например не се усвояват без едновременния прием на елементи като мазнини, така че хората, които извършват този вид радикални диети, могат да представят временни дефицити на тези витамини. От друга страна, хората с диабет могат да имат сериозни проблеми с кръвната захар, като приемат същото количество лекарство, но с по-малко храна.

Бързите диети също подсилват лошите хранителни навици. Сякаш пушач вярва, че пиенето на плодов сок „ще прочисти тялото“ от химикалите в тютюна.

Как да отслабнем по здравословен начин?

За да получат и поддържат здравословно тегло, хората от всички възрасти - особено след 50-годишна възраст, когато има тенденция да наддават на повече килограми - трябва да развият ежедневен навик на физическа активност и здравословно хранене. Следват някои важни хранителни съвети от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

  • Разберете броя на калориите, от които се нуждаете. В интернет има много сайтове, които ще ви позволят да го изчислите. Например посетете www.ChooseMyPlate.gov.
  • Яжте бавно. Колкото по-бързо ядете, толкова повече храна консумирате.
  • Избягвайте големи порции; изберете малки чинии и чаши.
  • Нека плодовете, зеленчуците, зърнените храни и 1% мляко са основата на вашата диета.
  • Направете половината от чинията си плодове и зеленчуци.
  • Ако харесвате мляко, използвайте мляко с 1% мазнина.
  • Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнести хлябове или непреработен кафяв ориз.
  • Яжте много малко храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини.
  • Винаги проверявайте съдържанието на сол в продуктите, които ядете.
  • Предпочитайте вода пред сладки напитки.

Поддържането на здравословна физическа активност означава извършване на ежедневни упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват поне 30 минути физическа активност всеки ден и казват, че не е нужно да правите цялото това време с едно движение. Те препоръчват например ходене по 10 минути три пъти на ден, за да постигнете добро ежедневно упражнение.

Накратко, бързата диета не само е обречена на неуспех, но и вреди на здравето. По никаква причина не трябва да ходим при нея, за да контролира теглото ни.

Най-препоръчително е да развиваме здравословен стил на хранене и физическа активност през цялата година, знаейки, че ако не можем да отслабнем, е много вероятно това да е семейна черта, която трябва да се научим да приемаме.