Това е семеен проблем, а не детски проблем

Ако си бил дебело дете, когато си бил дете, помниш колко опустошително е било. Колкото и слаби да станете възрастни, емоционалните белези от наднормено тегло остават с вас завинаги. За да попречат на децата си да изпитат този тип продължителни страдания, много родители се намесват с най-добри намерения, но с катастрофални резултати.

помогнете

Когато се вкарват в ситуацията, майките и татковците трябва да ходят леко, или може да влошат нещата. Когато възприемат мазнините на децата си като симптом на по-голям проблем в семейната единица (а не само на провал от страна на детето), те са по-склонни да намерят работещи решения. След това те могат да приложат план, който помага на всички в домакинството да се оправят и да са здрави както физически, така и емоционално.

1. Имайте предвид, че внезапното, голямо наддаване на тегло може да бъде симптом на депресия

Според проучване в American Journal of Public Health, децата с депресия са по-склонни да наддават на тегло. След като започнах менструацията си като предшественик, добавих 40 паунда за по-малко от година към моята петфутова рамка. Родителите ми смятаха, че ми е мъчно от това внезапно напълняване. В действителност обаче наддаването на тегло е предшествано от огромна тъга, породена от хормонални промени. Подобно на психично болни възрастни, които се самолекуват с наркотици и алкохол, аз изтръпнах болката си с това, което ми беше на разположение като дете: храна!

Това беше преди 40 години, когато не знаехме много за депресията. Хората рядко го обсъждаха, защото носеше такава стигма. Смятало се е за тъмно, мистериозно, ненормално и далеч от опита на децата и юношите.

И все пак днес повечето родители са наясно, че младите хора могат и страдат от депресия. Освен това те знаят, че тези хора не могат просто да „излязат от нея“, както сме вярвали преди, а се нуждаят от намеса. Признаците на депресия, които да търсите, включват следното:

  • внезапно, драстично наддаване на тегло (или загуба на тегло)
  • изненадваща промяна в хранителните навици
  • липса на енергия
  • отстъпление на приятели, хобита и любими занимания
  • прекалено голямо притеснение
  • чувство на срам, вина и недостойност
  • спи твърде много или твърде малко
  • изкривено мислене
  • самоубийствени мисли

2. Не ставайте треньор на диетата и упражненията на детето си

Родителите се насочват по грешен начин, когато започнат да променят външния вид на децата си, да контролират приема на калории и да ги подтикват към упражнения. Колкото повече родители настояват децата си да отслабнат, което го превръща в център на техните отношения, толкова повече деца се възмущават и се съпротивляват. Те искат безусловна любов от мама и татко, нещо, което не получават от останалия свят, преценяват толкова строго. Те искат родителите им да ги оценят независимо от техния размер.

Младите хора не са любезни да се скарат, особено когато са тийнейджъри. Докато майките и татковците мислят, че проявяват загриженост, всички деца чуват: „Не съм добър. Те не ме искат, те се срамуват от мен. Джули Ханкс, лицензиран клиничен социален работник, казва, че най-голямата грешка, която родителите правят, е опитът да управляват приема на храна на микроорганизми. Това от своя страна създава борба за власт между възрастния и детето. Думите на съвет от професионалист (лекар, диетолог, треньор по живот, съветник или инструктор по физически упражнения, а не родител) имат много по-голямо въздействие и много по-малко болка.

3. Кажете на детето си, че не е само в борбата си с теглото.

Според проучване в International Journal of Obesity, телесното тегло в детството е силно повлияно от гените. Някои деца са изложени на по-висок риск от напълняване, защото са наследили гени от майка и татко, които карат телата им да наддават лесно. Тази черта беше много полезна преди стотици години, когато храната беше оскъдна и хората трябваше да я търсят. Днес обаче е много вредно, когато сме заобиколени от изкусителни висококалорични закуски и водим заседнал начин на живот пред екраните.

Младите хора трябва да знаят истината за своята генетика. Те трябва да чуят истории за други членове на семейството, които се борят с теглото си. Тъй като са егоцентрични, децата често не виждат, че другите хора около тях споделят същия проблем.

Нищо не помага на дебелото дете повече от това да има родители, които са добри модели за подражание, ядат здравословни храни и спортуват редовно. Експертите са единодушни, че тези 10 промени в хранителните навици на семейството ще направят голяма разлика в живота на затлъстело дете:

  1. Вечеряйте заедно без паравани, като се фокусирате върху внимателното хранене и разговорите.
  2. Намалете преработените храни и сладките закуски.
  3. Пригответе ястия у дома, за да можете да контролирате съставките и порциите. Избягвайте ресторантите за бързо хранене.
  4. Винаги имайте под ръка здравословни закуски: морковени пръчки, ябълки, банани, кисело мляко, пълнозърнести крекери и бисквити, оризови сладки, пуканки и пътека.
  5. Говорете за здравословно хранене, а не за диети.
  6. Пийте вода вместо сода, спортни напитки и сок.
  7. Закусвам. Децата, които се хранят сутрин, са по-малко склонни да затлъстяват.
  8. Намалете съдържанието на мазнини.
  9. Четете етикетите на храните с децата си.
  10. Яжте пълноценни храни: плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и зърнени храни.

4. Не се отнасяйте към упражненията като към скучна работа

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията децата и тийнейджърите трябва да спортуват по час всеки ден и повечето от тях трябва да са аеробни. Тъй като упражненията са от съществено значение за поддържането на здравословно тегло, децата се нуждаят от родители, които се гордеят, че са във физическа форма. Те се нуждаят от майки и татковци, които да водят семейните разходки, да се качват по стълбите вместо асансьора и да ходят пеша, вместо да шофират. Те се нуждаят от модели за подражание на баща, които превръщат движението в радостна част от деня им чрез йога, колоездене, кънки и танци. Нуждата от майки и татковци, които спортуват, да не станат големи спортисти, а защото обичат да го правят.

Марк Макдоналд, здравен експерт и автор на Body Trust, казва, че родителите трябва да се съсредоточат върху приспособяването на цялото семейство, вместо да сочат към детето с наднормено тегло. Той казва, че излизането на семейна разходка заедно е добра първа стъпка за привличане на всички. Той предлага да започнете с кратка 5-10 минутна разходка из квартала и да преминете към едночасови разходки сред природата.

5. Признайте ролята, която сте изиграли в наддаването на тегло на вашето дете

Признаването на вашите неуспехи като родител е много полезно за децата с наднормено тегло. Те не са го направили сами и те се нуждаят от вас да поемете известна отговорност. За да загубят килограми и да ги пазят, те се нуждаят от всички в домакинството, за да направят големи промени. В противен случай те ще се чувстват неподкрепени, разочаровани и ще се откажат.

Днес има множество изкусителни възможности за забавление, които пречат на децата да мърдат телата си. Мат Йънг, експерт по физическа грамотност, казва, че децата прекарват средно 7,4 часа на ден на екрани: компютри, телевизори, смартфони и видео игри. Настоятелно призовава майките и татковците да ограничат употребата им и да подтикнат децата навън да участват в широк спектър от игри, спорт и дейности.

Йънг вярва, че родителите постъпват погрешно, като децата им се специализират само в един спорт, като футбол, тенис или бейзбол. Това, твърди той, е грешка, тъй като децата обикновено се отказват от спорта, когато станат тийнейджъри (причинени от изгаряния или наранявания). Така че те нямат друга, към която да се обърнат и да останат на празен ход.

6. Не забравяйте работата си номер едно като родител: обичайте детето си безусловно

В допълнение към тъгата, причинена от хормоналните промени, бях депресиран и заради нещастния си домашен живот. Страдах от това, което д-р Марго Мейн нарича „гладен баща“, празнота, причинена от баща ми, който физически присъства в дома ни, но емоционално отсъства. Исках неговата привързаност и утвърждение, но той беше твърде увит в собственото си недоволство от живота, за да се грижи за моите нужди.

За да запълня празнотата в сърцето си и да изтръпна болката, преяждам. Сладолед, понички, хамбургери и пържени картофи се превърнаха в прегръдки, целувки и комплименти, които никога не съм получавал от татко. Когато прочетох книгата на д-р Мейн, променяща живота, Гладен татко, разгледах страниците и разбрах, че трябва да започна да пълня неща, различни от храна. Трябваше да приема отказа на баща си, разбирайки, че става въпрос за него, а не за мен.