Няма никакъв риск за тялото, когато консумирате самия протеин, но ако ще следвате a много високо протеинова диета за продължителен период от време ще ви трябват тренировки за изграждане на мускули.

приемате

Много хора могат да си набавят протеин от обикновена храна като консерви от риба тон, сирене или боб.

Другият вариант би бил да пиете мътеница, за да допълвате нормалния си прием на протеини, независимо дали тренирате или не.

Ако сте от човека, който няма за цел растежа на мускулите и сте заседнал, просто ще трябва да консумирате около 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Умножете сегашното си тегло по 0,4 и резултатът ще бъде количество протеин в грамове от какво имате нужда ежедневно.

Ето калкулатор, за да разберете колко грама протеин се нуждаете на ден:

Лошо ли е пиенето на протеинови шейкове?

Типичният протеинов шейк, приготвен със супена лъжица суроватка на прах и чаша мляко, има повече от 200 калории. Това означава, че ако отговаряте на изискванията си за калории и имате шейк всеки ден, може да спечелите повече от половин килограм на месец.

Ако обаче сте активни и спортувате редовно, рискът от натрупване на нежелано тегло няма да е толкова голям.

въпреки това, имат протеинов шейк преди лягане може да осигури по-големи ползи за здравето.

Можете ли да имате протеин, без да тренирате?

Абсолютно да, и самото тяло ще го поиска, тъй като е част от калориите ви. Ако например човек се опита да напълнее, той ще търси шейк с по-високо калорично съдържание.

Често комбинацията от протеини и въглехидрати ще бъде от полза за възстановяване, заместване на гликоген и възстановяване на мускулите.

Работата е там, че ако не тренирате, тогава не се нуждаете от много протеини. Така протеинът, който ще приемате като суроватъчен протеин, ще бъде похабен и тялото ви няма да го усвои, защото няма нужда от него.

Ако не спортувате, в повечето случаи ще получите необходимото количество протеин от ежедневната си диета.

Ако сте човек, който е наистина зает с начина си на живот и нямате време да се храните добре балансирана диета навреме, няма проблем в добавете добавка от суроватъчен протеин за да получите протеина, от който се нуждаете за правилното функциониране на тялото.

В повечето случаи, трябва да помислите за ядене на храна които ви осигуряват добро количество протеин. Добавките са полезни, когато имате нужда от протеин бързо и нямате време да приготвите храна.