Успяйте да преодолеете пролетната абстирция и да намалите ефектите от алергията

Смутитата са цялата ярост. Предимствата на балансираната диета се основават на включването на тези здравословни храни за техните свойства, независимо дали са минерали, витамини, протеини, фибри, мазнини и т.н., но въпреки неуморните ни усилия, понякога е трудно да се спазва здравословна диета, която следва нашият ритъм на живот.

съвети

Книгата Смутита за цял живот на лекар Ескрибано, Включен в нашите седем любими екземпляра, за да ви помогне да спазвате диетата си, той предлага общо 46 оригинални рецепти за шейкове, смутита и сокове, пълни с тези съставки, които ще ви помогнат да спазвате здравословна диета. И не само това, в „Шейкове за цял живот“ открихме, че има много рецепти, независимо дали са за оптимизиране на умствената дейност, почистващи препарати, антиоксиданти, енергия, за борба с наднорменото тегло и много други предимства, които може би не си представяте.

Д-р Ескрибано отрича, че шейковете нарушават свойствата или хранителните вещества на храната. Напротив, те ги пазят и затова са идеалното извинение да ги включим в нашата диета и да ги вземем домашно приготвени с нас, за да осигурим балансирана диета. За да ви улесним много, ето няколко рецепти, с които можете да започнете план за детоксикация, увеличете енергията си, подобрете паметта си Или до забравете за депресията.

Насърчава загубата на тегло

# 1. Круша, amasake и ечемичена трева Зелено смути, от Ванеса Лосада

  • 1 краставица, обелена и нарязана на кубчета
  • 3 водни круши, обелени и нарязани на кубчета
  • 1/2 v (100 ml) вода
  • 2 бр кокосово мляко на прах
  • 2 бр. Ечемичена трева
  • 1cs сироп от агаве

Поставяме всички съставки в миксер или термомикс и разбиваме до получаване на гладка и хомогенна текстура. Сервираме веднага.

# две. Смути с грозде, киви, банан, ябълка, папая и портокалов сок, от д-р Ескрибано

  • 5 лилаво грозде
  • 1 киви
  • Половин банан
  • Половин ябълка
  • 100гр папая
  • 200 мл портокалов сок

Първо поставете портокаловия сок в контейнера, който ще използвате. Почистете и нарежете гроздето на 3-4 парчета всяко. Обелете и нарежете кивито, папаята, ябълката и банана и сложете всичко в блендера, след като го нарежете. Разклатете го и ако искате, можете да добавите вода, ако предпочитате повече или по-малко течност.

# 3. Смути за контрол на апетита от Беатрис Лареа

  • 1 чаша боровинки
  • 1/2 чаша спанак
  • 2 чаши кокосова вода
  • 1 супена лъжица чиа
  • 1 супена лъжица пчелен прашец
  • 1 супена лъжица конопени семена
  • какао на вкус
  • лед

СЪВЕТИ ЗА ОЦЕНЯВАНЕ НА ПРОЛЕТТА

The пролетта Той идва с най-непосредствените си ефекти: сърбеж в очите, слуз, кихане. The Алергия на полени Това е проблем, който засяга повече от седем милиона души в Испания и всяка година те страдат все по-интензивно, отчасти поради повишаването на температурите, те са по-високи и валежите намаляват. Към тези фактори трябва да се добави, освен това, увеличението на замърсяване, че според здравния съветник, Ата Пурамини, автор на Вие сте вашето лекарство, засяга и кожни проблеми, като дерматит, екзема и други, свързани със сухота и замърсяване на околната среда.

Препоръката на експерта е, първо, да се идентифицира пролетната астения, ако това е, което ни засяга. И ако е така, ето 10-те му съвета за справяне с неудобните симптоми на алергия по най-добрия възможен начин:

  1. Не бива да си предписваме само витаминни добавки. Това е само кратък период и ние винаги имаме необходимата храна под ръка, за да се опитаме да възстановим енергията.
  2. Възползвайте се от това, което станцията ви дава: Слънце. Това не само ви повдига настроението, за да напуснете дома и да се озовете в хубаво време. Слънчевите лъчи са естествен източник на витамин D, необходим за много органични процеси, но преди всичко за нашите кости.
  3. Не се „бийте“ във фитнеса. Правете дейности на открито, умерени и винаги подходящи за това как се чувствате през тези месеци.
  4. Не диета с оглед на лятото. Изчакайте да преминат, за да възобновят загубата на тегло, винаги контролирани и в здрави помещения.
  5. Овлажнявайте околната среда през нощта. Положителен е при алергични проблеми, при дерматит и за профилактика на респираторни инфекции.
  6. Инсталирайте пречистватели на въздуха в районите, където прекарвате най-много време у дома. Ако имате домашни любимци като кучета или котки, това също ще ви помогне да почистите остатъците от косата им.
  7. Потърсете храни, богати на витамини С, D и магнезий. The живовляк Това е добра закуска за лека закуска, защото има и калий. Натуралните сокове, които препоръчваме, ще бъдат вашият перфектен съюзник.
  8. Направете вечеря напред. Това ще ви помогне да не напълнявате и да се чувствате по-добре, когато си лягате.
  9. Пийте два литра вода на ден. Вашите лигавици ще бъдат сухи в жегата. Умората ви кара да се чувствате по-жадни. Водата ви помага в основните органични процеси.
  10. Добавете повече време за сън.

Следователно вашата диета ще има много общо с възстановяването ви, Кайку без лактоза, споделете 6 съвета за хранене от съществено значение, когато става въпрос за борба с алергията:

Рецепти за подобряване на здравето

# 4. Вълшебен тонер "Pick-me-up", от Карла Заплана

  • 1 филия корен от куркума (4 см височина, 1 см ширина приблизително)
  • 1 парче корен от джинджифил (2 см височина, 2 см ширина приблизително)
  • лимонов сок)
  • 1 супена лъжица суров органичен ябълков оцет
  • чаена лъжичка смляна канела
  • чаена лъжичка лют червен пипер
  • 2 супени лъжици изворна вода
  • 1 десертна чаена лъжичка суров мед (по желание)

Прокарайте корена от куркума, джинджифила и лимона (с кожата) през сокоизстисквачка със студено пресоване.Добавете 2-те супени лъжици вода и суров мед (по желание) и разбъркайте добре. Добавете канелата и лют червен пипер и отново разбъркайте добре. изток еликсир с противовъзпалителни свойства Той ще ви помогне да се възстановите от тази трудна настинка, като регулиране на чревния транзит, избягване на запек и укрепване на бъбречната система.

# 5. Изворът на младостта, от Беатрис Лареа

  • 2 чаши кокосова вода (повече или по-малко, зависи от това как ви харесва)
  • 1 чаша замразени плодове
  • 2 замразени ягоди
  • 1/2 замразен банан
  • 2 супени лъжици конопени семена
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • 1 супена лъжица Acai

Този шейк е специално разработен, за да помогне предотвратяват преждевременното стареене. Съдържа голямо количество от най-мощните антиоксиданти, които съществуват. Освен кокосът е здравословна мазнина който има лечебни и противостареещи свойства. Просто трябва да комбинирате всички съставки във вашия блендер и това е всичко!

5 храни за подобряване на диетата ни през пролетта

И в този момент, когато вече знаем няколко рецепти, които ще ни помогнат да спазваме здравословна диета тази пролет, каква е следващата стъпка? Зная какви храни не трябва да липсват във вашия хладилник. Хранителни експерти харесват Д-р Амаро, специалист в тази област и директор на Чувствайте се добре клиника, ни дава улики с тези 5 основни неща за сезона.

1.- Черешите. Друг от основните плодове, който има своя сезон от април до юли. Те са много богати на антиоксиданти и отличен източник на витамини, включително А преди всичко, но също така С и Е. Съдържа калий, магнезий Какво минерали Y. фолиева киселина идеален особено за диетата на жените. Те са известни като храна, която помага за здравето на мозъка и за предотвратяване на загуба на памет. Яденето на череши намалява риска от диабет, както и е добър източник на фибри за здравето на храносмилателната система.

две. Праз. Зеленчук, който има своя максимален разкош от март до юни. Той има високо съдържание на вода и едва има мазнини и калории, а освен това е един от зеленчуците с най-малко въглехидрати. Идеален за включването му в бульони и пюрета, както и придружаването му с други зеленчуци в леки яхнии.

3. Морковът. Въпреки че производството му е непрекъснато, месеците април, май и юни са тези, на които се радва най-добре и където се получават най-добрите реколти. Той е един от ключовите елементи във всяка диета, тъй като освен че е антиоксидант, той е много прочистващ и извлича токсините, които трябва да бъдат извън тялото ни. Морковът е диуретик и силно засищащо заради съдържанието на фибри, което го прави идеален съюзник. Плюс това, помага тен по балансиран начин.

4. Кресон. Последните зимни седмици и първите седмици на пролетта до средата на април стават най-доброто време за кресон. Той има голям принос на минерали като желязо и йод, като също помага за пречистването на мазнините в тялото. Много богат като съпровод на салати, тонизира, освежава и, както споменахме по-рано, пречиства. Сътрудничи при намаляване на захарния индекс при диабетици. Освен своите диетични ползи, кресонът е невероятен източник на очни хранителни вещества като витамин А, бета-каротин, каротеноиди, лутеин и зеаксатин.

5.- Ягода. Сезонът на ягодите се счита от януари до юни и ползите, които носи при диетата, са многобройни. Той е много богат на витамин С, В6 и фолиева киселина и просто добавя 37 калории на 100гр които се поглъщат, тъй като се състои от почти 85% вода. Той е мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство.

Серотонинът, ключът към щастието тази пролет

Един от ключовете за това да изглеждаме по-добре от всякога и да нарисуваме усмивка в себе си и от своя страна да се опитаме да я разпространим сред хората около нас е серотонин. Също наричан "хормон на щастието", Серотонинът е невротрансмитер, който регулира нашето настроение. На централната нервна система има общо действие релаксиращо и модулиращо и инхибиращо поведение. Той също така има множество ключови функции за нашето тяло като:

  • Регулирайте настроение и поведение, ръководене.
  • Регулирайте поведение.
  • Контролирайте апетит.
  • Регулирайте мечта.
  • The памет и изучаване на.
  • The сетивно възприятие.

За серотонина приносът на неговия предшественик - триптофан - влияе на вашите скорост на синтез в нервната система. Синтезът на серотонин в централната нервна система зависи пряко от наличието на триптофан в мозъка, който трябва да бъде задължително включени в нашето тяло с диетата. Става въпрос за a аминокиселина намерени във всички протеин. Ето защо, за да завършим нашето ръководство със съвети за увеличаване на вашето щастие тази пролет, ще останем при това, освен храните, които сме препоръчали преди това, всички, които са богати на протеини, от своя страна ще бъдат задължителни в нашата диета, като като зеленчуци, на мляко, на сирене или разбира се ядки.

И ако искате да знаете кои са храните, които не могат да липсват в диетата на който и да е лекар, имаме друга статия, която ви интересува.