кристина

Когато говорим за отслабване, сме склонни да мислим да правим упражнения, които ни карат да се потим, нали? Кажете ми какво мислите, човек, който тича или човек, който прави клякам?

Няма верен или грешен отговор. Истината е, че както клякането, така и бягането могат да ви помогнат да отслабнете, но фактът, че се потите повече или по-малко, не пречи на нищо.

Ако е вярно, че когато се потим повече, се чувстваме по-доволни от себе си, защото това ни създава усещането, че сме тренирали повече и следователно сме изгорили повече калории, но това е напълно невярно.

Потта е процес, който тялото ви има като терморегулация, за да се адаптира към физическите промени, които се случват, докато се движите. Когато упражнявате или извършвате физически дейности от всякакъв вид, има вътрешни промени, които не виждате. Пулсът ви се ускорява, кръвта и кислородът ви циркулират по-бързо, настъпват промени в мускулните влакна, хормоните и т.н. а потта е само още една част от този пъзел, чрез който също изхвърляме токсините.

И така, кои упражнения са най-добри за отслабване?

Няма звездно упражнение за отслабване, защото фактът, че отслабването зависи от няколко фактора:

  1. Какъв тип диета ядете (не само калории, но макроси и микроелементи, колко балансирана е, колко естествена или преработена и т.н.)
  2. Какъв начин на живот имате (работа, навици, стрес, сън, лекарства, ако приемате и т.н.)
  3. Колко балансиран е вашият живот (в консултантските служби за здравни треньори работя с вас 12 области от живота ви, защото всякакви подробности, независимо колко незначителни смятате, че влияят на теглото ви).
  4. Какъв тип рутинни упражнения правите, в какъв ред и как ги правите.

Нека разгледаме тази последна точка по-подробно:

ВИД НА РУТИНА, ПОРЪЧКА И ИЗПЪЛНЕНИЕ

Типът рутинни упражнения, които правите, се намесва, когато става въпрос за отслабване, затова ще ви дам някои насоки, които да ви помогнат да се организирате по-добре, въпреки че имайте предвид, че всеки човек е различен и че трябва да знаете точно от какво имате нужда трябва да направим предварителна оценка и проучване в допълнение към отчитането на останалите предишни точки (Безполезно е да спортувате много, ако останалите области от живота ви не са балансирани. Не забравяйте, че отслабването е резултат от много фактори заедно).

Вариант а: Правите 1 час кардио (независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, плуване или клас по зумба).

Вариант б: правите първата част от тренировката си за бодибилдинг упражнения (например 20 или 30 минути) + още 20 или 30 минути кардио през втората част.

Кое ще бъде по-ефективно?

Ще получите по-добър резултат с опция б, не само защото ще ви помогне да отслабнете по по-ефективен начин, но защото ще бъде по-пълна тренировка. Ще работите със сила, издръжливост на сърдечно-съдово ниво и фигурата ви ще изглежда много по-красива и формована (излишните сърдечно-съдови упражнения също консумират мускули и не помагат за изграждането им, както правят силовите упражнения).

Кое предпочитате, стегнати крака, ръце и седалище или тънко тяло с отпуснати задни части и ръце?

Освен това с тази опция ще имате по-здрави и по-защитени кости, стави и сухожилия и ще бъдете по-малко склонни да пострадате.

3. Техника на упражненията:

тази част е много важна и никога не се споменава. Клек и лицеви опори могат да бъдат направени по много начини и в зависимост от вашите ограничения ще трябва да научите правилната техника (понякога търсим най-трудните варианти, когато нямаме силата или проприоцептивния капацитет да ги направим по този начин и което намалява ефективността на упражнението), започнете с основни и прости опции, приспособяващи се към вашето ниво и се научете да ги правите възможно най-съвършени. Упражнението, направено правилно, колкото и лесно да е, е много по-уморително от упражнението, направено наполовина и това води до по-голям или по-малък резултат. Ако грешите, защото искате да правите по-напредналите упражнения, защото смятате, че сте способни да ги правите, но техниката не е безупречна, струва си да изберете по-прости опции, защото дори и да не вярвате, те ще ви помогнат да се подобрите активирайте мускулите, няма да имате наранявания и мускулите ви ще работят оптимално. (Тук винаги е добре да имаме второ мнение от професионалист, който може да ни помогне и да ни насочи с най-подходящите упражнения).

Какви упражнения са кардио и какви упражнения са културизъм?

Когато говорим за кардио упражнения, имаме предвид всички упражнения или дейности с аеробни характеристики. Въпреки че в действителност на практика във всички упражнения работим на сърдечно-съдово и мускулно ниво, ние винаги правим диференциация, защото някои настояват повече за аеробна работа (сърцето, кръвоносната система), а други настояват повече за мускулна работа (свиване и сила).

Това са най-често срещаните или известни кардио дейности или упражнения, които се използват при тренировки:

  • разходка.
  • да бягам.
  • Велосипед.
  • Елипсовидна.
  • Ролери.
  • Стъпка.
  • Да плува.
  • Танц (танц от всякакъв вид)
  • Аеробни фитнес упражнения като скачане на крикове, скипинг, удари с ръка и ритници и др.

Между упражнения за културизъм Упражненията с тежести във фитнеса се отличават с това, че са по-известни, но не е задължително да бъдат само тези. Всяко упражнение, което изпълняваме, което включва сила, е упражнение за бодибилдинг, независимо дали е максимална сила или сила на съпротива, или с контракция с концентрична и ексцентрична фаза (бицепсово извиване например) или изометрично свиване, при което няма движение (коремна дъска например). Ето няколко примера (ако щракнете върху връзките, ще видите съчетания и примери):

  • Упражнения с машини или тежести във фитнеса.
  • Упражнения с еластични ленти или други допълващи материали като TRX.
  • Клек, лицеви опори, коремни преси и т.н. (Упражнения със собственото си тяло)
  • Спортове, в които работим сила, като смесени бойни изкуства, в които се произвеждат хватки и се използват техники или ключове чрез сила (джиу-джицу, джудо, канарска борба и др.)

Е, сега, след като разполагате с цялата тази информация, какво можете да ми кажете, все още се страхувате да правите тежести или силови упражнения, за да не „напълнеете“?