Всеки от тях ще ви накара да се почувствате по-добре по време на тренировка и тялото ви ще се възстанови за следващия кръг. Какво още, ако се научите да ги правите по богат и здравословен начин, няма да имате угризения на съвестта за всяка хапка, която ядете.

преди

Храни за преди тренировка:

Въглехидрати: тестени изделия и ориз са най-известни с това, че се ядат от професионални спортисти. Без съмнение те осигуряват на тялото ни голямо количество енергия, но ако не го изгорим по-късно, той може да се превърне в мазнина. Поради тази причина има и други по-здравословни въглехидрати като картофи, авокадо или бобови растения, които освен че ни осигуряват витамини, фибри и минерали, са идеални и за упражнения с голяма интензивност.

Как да го консумирате: Забравете за добавянето на сосове и сирена към макароните, защото по този начин ще получите само повече пълнеж и ще ви трябва повече време, за да изгорите мазнините от тези допълнителни съставки. И за да намалите калориите, можете да приготвите картофите във фурната с малко олио и подправки и да добавите авокадото към салатите си.

Протеини: Въпреки че са необходими в по-малка степен от въглехидратите, протеините ни помагат да ги усвоим по-добре. Пример за това могат да бъдат киселите млека, разбира се, обезмаслено, яйца или риба тон.

Как да го консумирате: както рибата тон, така и яйцата могат да бъдат на скара или печени. Можете да добавяте плодове към кисело мляко, но никога захар, защото те могат да причинят гадене или световъртеж.

Смутита: това е лесен начин да ядете няколко храни едновременно. По този начин можете да ги комбинирате както искате: кисело мляко с плодове и зърнени храни или по-зелено, с маруля, краставица, домат и ябълка.

Ядки: те ни осигуряват голяма доза енергия, но и много калории, така че трябва да внимавате с количеството.

Как да го консумирате: Поради високия си калоричен процент (средно 600 kcal на 100 грама) е по-добре да ги приемате сами, без да ги добавяте към салати или десерти.

Храна за след тренировка:

Протеини: Те помагат за възстановяване на възможни щети, настъпили в мускулната тъкан по време на тренировка. За да не възстановите загубените калории по време на тренировка, по-добре е да ядете някои с ниско съдържание на мазнини като пуйка или прясно сирене.

Как да го консумирате: Както винаги, пуйка или пиле на фурна или на скара. Можете да комбинирате с пълнозърнест препечен хляб, тънки филийки наденица пуйка с прясното сирене и да добавите настърган натурален домат.

Аминокиселини: От съществено значение е след физически разходи тялото ви да се възстанови напълно. Следователно аминокиселините не могат да отсъстват, тъй като освен че ни помагат да възстановим мускулната тъкан, те поддържат правилно нервната система и улесняват храносмилането. Има както животински, така и растителен произход, но тъй като това, което се опитваме, е да поддържаме или отслабваме, най-добре е да се спрем на соя, киноа или грах.

Как да го консумирате: можете да задушите граха заедно със соята и да добавите пуйка на скара. Много пълноценно хранене, което ще постави тялото ви на върха за следващия кръг.

Семена: ленените или чиа семената увеличават силата и физическата работоспособност, както и предотвратяват мускулни и ставни проблеми. Не бива да ги приемаме преди, защото храносмилането им е доста бавно.

Как да го консумирате: Можем да ги слагаме в смутита, в натурални кисели млека или в купа обезмаслено мляко или соя.

Преди и след:

Винаги винаги трябва да пиете вода и да сте хидратирани, защото по този начин елиминираме токсините и регулираме телесната температура. Домашните смутита с натурални плодове и без добавки също са добър вариант за пиене на течности. Ако хвърлите няколко леда върху тях, освен че са хладни, ще пиете вода, без да осъзнавате.

Последно, важно е да седнете да ядете 3 часа преди тренировка и дъвчете добре, за да улесните храносмилането.