минути консумира

Постенето е много модерно не само сред хората, които търсят бързо отслабване, но и сред спортистите. Но наистина ли ви помага да отслабнете по здравословен начин? Добра ли е хранителна стратегия за спортисти? Имате ли плюсове и минуси? Е, тези въпроси ще бъдат решени в този пост. Но първо трябва да обясня какво е бързо и как работи тялото ви, за да разберете отговорите ми.

Какво е постенето?

Това е хранителна стратегия, която се състои от: спиране на яденето на храна и/или течности изцяло или частично за минимум 12 до 24 часа. Практикуването му е много стресиращо както физически, така и психологически за организма и особено ако водата не се консумира, защото причинява дехидратация и подкисляване на тялото, като и двете са много вредни. От това определение се появяват множество варианти на пости, като известния периодично гладуване (няколко часа, ако ядете други не), супер хипокалорично гладуване (много ограничителна диета, с ниско съдържание на енергия), постна или кетогенна и/или палео диета (ниска или никаква консумация на въглехидрати, при която те консумират предимно протеини и здравословни мазнини). Но в този пост ще се съсредоточа върху модифициран бързо. Това е симулация на гладно, тъй като не спирате да пиете или да ядете (включително някои видове въглехидрати). И чийто прием зависи от тренировката. С този бърз и безшумен начин се предвижда: да тренирате с празни запаси от гликоген, като в същото време тренирате тялото си да бъде по-ефективно и по-бързо да използва мазнините като енергиен източник.

Как тялото ви работи за енергия?

Представете си, че тялото ви е кола, но има особеността, че има 3 различни резервоара за гориво: керосин, дизел и електрически и че използва едното или другото, в зависимост от това колко бързо се движи и разстоянието, което изминава. Е, същото нещо се случва и с тялото ви, но това, което то използва, е: смес от АТФ (аденозин трифосфат) + фосфокреатин, въглехидрати (наречени глюкоза) и мазнини (липиди). Освен това, когато тези депозити са на изчерпване, можете също да преминете в автоматичен режим на канибал. Да, как го чувате! Започва да консумира собствения ви мускул (разклонени аминокиселини), за да го използва като енергия. Така че в спортовете за издръжливост има много разрушаване на мускулите. Ето пример за използването на бегачите с гориво в зависимост от това колко бързо текат и продължителността на пътуването:

  • 8 до 20 секунди: Консумират се АТФ и фосфокреатин (скоростни спортисти)
  • 20 секунди до 8 минути: консумира се глюкоза (скоростни спортисти)
  • 8 до 30 минути: консумира се глюкоза (любители спортисти или бегачи)
  • 30 до 90 минути: консумират се повече глюкоза и по-малко мазнини (любители, полу- и професионални бегачи)
  • повече от 90 минути: консумира се повече мазнини (бегачи, които правят ултразвук и айронмани)

Както видяхте, колкото по-дълго тренирам, толкова повече мазнини и по-малко въглехидрати консумирате. Но също така се оказва, че тялото не може да използва всички горива еднакво, но някои могат да ги използват почти веднага след натискане на газта, а други трябва да бъдат изгорени, преди да се превърнат в енергия и да могат да бъдат използвани. Като най-бавно изгаряне на мазнини. Ето защо тялото ви първо ще използва АТФ + фосфокреатин, след това хидратира и накрая мазнини, въпреки че именно тези осигуряват най-много енергия.

Какви са ползите от правенето на модифицирано бързо?

  • Изгарянето на мазнини за енергия е по-бързо от това, което може да направи човек или спортист (от други дисциплини)
  • Той служи за презаредете гликогена, загубен след състезание, много по-бързо. И по този начин отново разполагаме с енергия, когато тренираме с продължителност по-малка от 90 минути.
  • Имам по-добра психологическа поносимост за съревнование с ниски или празни запаси от гликоген. Тъй като е много трудно да продължите да се състезавате или да тренирате, когато забележите, че енергията ви е ниска и все още ви предстои дълъг път.

Има ли неправилно направено модифицирано гладуване отрицателни и вредни последици?

ДА и те са следните:

  • Те свалят защитните сили ако има дни подред.
  • Натрупвате умора за това, че сте премахнали храната от вашата диета без знание.
  • Над тренировките, защо трябва да се напъвате по-силно, когато енергията ви е ниска и вашият собствен мускул се консумира повече.
  • Загуба на производителност...

Практикуването на модифицирано гладуване полезно ли е за всички спортисти?

НЕДЕЙ. Защото ако се прилага, при спортове, които използват горива, различни от мазнини, те ще загубят мускулна сила. въпреки това, ДА интересно е за дълготрайни спортове за издръжливост Какво: ултрарелс, триатлон, въздушен човек, алпинизъм, колоездене, плуване... Тъй като основното им гориво са мазнините и гладуването им действа; не да отслабвате, а да тренирате тялото си да бъде по-ефективно в изгарянето на мазнини и да набира енергия по-бързо, за да продължите да тренирате със същата интензивност, за да можете да тренирате или да се състезавате по-дълго.

Постът помага ли ви да отслабнете по здравословен начин?

НЕДЕЙ. Понастоящем няма достатъчно научни доказателства, които да покажат, че гладуването помага за отслабване по здравословен начин. Тъй като тялото става по-ефективно при консумацията на мазнини, това затруднява отслабването. И тъй като проучванията са направени върху животни, а не при хора и са проведени в краткосрочен план (дни, седмици, месеци), а не в продължение на години.

Пости ли ви помага да изгаряте мазнини?

НЕ, поради две причини:

  • Глюкозата, която ни дава консумацията на въглехидрати, се свързва с водата и се съхранява под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Ако спрем да ги консумираме, това, което губите е между 1-2 кг вода и не мазнини, не се заблуждавай!
  • С гладуването можете да бъдете по-ефективни, когато става въпрос за получаване на енергия за тренировка. Тоест двама спортисти, които правят една и съща тренировка и еднакъв интензитет, този, който е тренирал гладуване, изгаряйте по-малко калории за повече енергия отколкото този, който не е постил. Така ще имате повече резерви от гликоген и мазнини за дългосрочни състезания. Това не означава, че са с наднормено тегло.

Какво трябва да направите, ако искате да отслабнете в средносрочен план?

Ще получите по-добри и здравословни резултати със здравословна, балансирана, хипокалорична диета, добре планирана и персонализирана от спортен диетолог. Яжте закуска, преди да правите умерена тренировка. И смесете тренировки за устойчивост и сила. Тъй като, като качите мускулна маса, ще изгаряте повече мазнини в ситуация на покой.

Ако имате нужда от моята помощ, за да планирате модифицирано бързо, да издържите повече на тренировки и състезания. Или добре планирана хипокалорична диета за отслабване и мазнини можете да се свържете с мен, като щракнете върху тази снимка.

И ако искате да имате основно ръководство за храненето и спорта, можете да се консултирате с моята книга. Щракнете върху следното изображение.