Това е обучението, през което премина Марио Касас, за да премине от отшелник в „Фотографът на Маутхаузен“ до фитнес мастодонт в „Торо“.

марио

Предизвикателството беше не само да възстановите загубените килограми, но и да ги увеличите под формата на мускулна маса, а не на мазнини.

Сега, когато се отвори „Практикуващият“ на Netflix, правим преглед на драстичните физически промени на актьора, за да влезем в кожата на героите му.

Актьорът Марио Къщи е един от тези, които имат привилегирован метаболизъм, един от тези, които естествено се влакнат веднага щом отидат на фитнес. Поглеждайки назад към 10-годишната си кариера, той можеше да заснеме всичките си сцени без риза, без да се страхува да се прикрие тук или там, защото вижда типичния мишлен, който измъчва останалата част от човечеството. въпреки това, основното предизвикателство на този тип тяло е да ги отведе в една или друга крайност, както в този случай, според изискванията на скрипта.

„Теглото ми е около 75 кг., Обяснява самият Казас.„ Когато заснех „Фотографът на Маутхаузен“ - историята на каталунеца Франсиско Боа в австрийски концентрационен лагер - загубих около 14 кг, за да вляза в него. Характер “. Предизвикателството дойде, когато при физически минимуми той трябваше да възстанови цялата си мускулна маса и в допълнение да я увеличи за „Торо“. И тук е основният проблем: трябва да се върнете към първоначалното тегло и да го преодолеете, но под формата на мускули, а не на мазнини, така че диетата и тренировките са много по-взискателни.

Обучението започва

"Фран Кармона е моят треньор и диетолог, който ми организира масите и ме води през храненията ”, казва галисиецът. „Влизането в тази рутина, за да бъдете силни, здрави, енергични през деня, променя живота ви; а също така спрях да пуша преди около година ".

Само след два месеца Хаус отново се изправи, но как го направи? " Ходя на фитнес пет дни в седмицата и се опитвам да си почина ", И казва„ Опитвам ", защото гарантира, че„ най-трудното нещо, когато започнеш да тренираш и ти харесва, е да си починеш, но трябва да го направиш “.

Неговата звездна комбинация е тази, която следват много други спортисти: „Обикновено правя функционални тренировки за мускулни групи от две мускули на ден: гърди с трицепс или кореми с кардио ...“ Организирайки се по този начин, успяхме да „позволим минават няколко дни след изработване на тези мускулни групи - докато упражняваме други - и така те си почиват, докато не се наложи да ги работим отново ".

Mario Casas носи памучна тениска Bread & Boxers и часовник Camarade с гумена каишка Swatch.

Тайната на бокса

В допълнение към желязната рутина, актьорът откри бокса преди няколко месеца. " Комбинирам го в тренировки около четири дни в седмицата. Тренирам с испански шампион в тежка категория, Álex, и това ми помага като кардио, иначе не бих бил в нищо ".

До шест хранения на ден

„Събуждам се много рано, Имам чиния със зеленчуци (броколи, спанак.) с белтъци и пуйка. Час по-късно отивам на фитнес. По време на тренировка имам протеинов шейк, BCA и глутамин. По-късно приготвям храна, например днес имах пилешка салата с кафяв ориз, леко сирене и ядки. За лека закуска, плодово смути и за вечеря риба. Ям много риба ”, уточнява Марио Касас. „Като цяло броим протеиновите шейкове и всичко останало, Ям шест пъти на ден и пия около три или четири литра вода да се възстанови и хидратира ".

Mario Casas носи памучна тениска Bread & Boxers и часовник Camarade с гумена каишка Swatch.

Храната, противно на това, което мнозина мислят, на практика представлява 80% от добрите резултати от тренировка. Всъщност, както признава актьорът, ходенето на фитнес не е мързеливо, но „сладките са моята ахилесова пета, затова се опитвам да се храня възможно най-чисто (цели въглехидрати, варени или на скара протеини, зеленчуци и т.н.) ”. „Когато трябваше да отслабна, можех да ям само зеленчуци и риба, така че когато се върнах към нормалната си рутина, ги оставих в диетата си. И това преди изобщо не обичах зеленчуци! ", той коментира между смешките. И продължава: „През тези три месеца не само съм тренирал, но съм променил начина си на хранене и това е променило метаболизма ми“.

Последният съвет

За всички, дори и за Касас, има дни на слабост, но ключът към получаването на резултати е последователността, и трябва да сте много психически за това. „Най-важното е да планирате: часовете за обучение, работните часове, храненията ... само по този начин можете да постигнете последователност. Ако кажете „ще опитам“, в крайна сметка се отказвате. Трябва да помислите и да го направите ".

Може да ви заинтересува

Кредити

Моден редактор: Ф. Хавиер Гирела Фотограф: Хорхе М. Редондо Производство: Ана Арджона Стайлинг: Хуан Луис Асканио Фризьорство и грим: Хебе Алварес Асистент по фотография: Силвия Ретана