Обучение с тежести

Треньорът подчертава значението на упражненията. „Ако спазваме нискокалорична диета, за да запазим мускулната си маса, най-доброто, което можем да направим, е да спортуваме. Нискокалоричната диета без упражнения води до загуба на мускулна маса, докато добавяйки физическа активност, ще губим мазнини, поддържайки мускулна маса. Съветвам да направите упражнение за съпротива с тежести, но при възрастните хора аеробните упражнения също могат да бъдат от голяма помощ ”, казва ни той.

загуба

Какви упражнения можем да направим, за да го постигнем?

-Аеробните упражнения като колоездене, плуване, бягане или зумба могат да включват бърз и висок разход на калории, но силовите тренировки могат да постигнат същите или по-добри резултати.

-Добре планираната тренировка с тежести работи усилено чрез повишаване на основния метаболизъм. и използване на отлаганията в тялото, тоест гликоген и мазнини.

-Накратко, комбинирането на сърдечно-съдова работа с продължителна продължителност и умерена интензивност с мускулни упражнения, за да се благоприятства елиминирането на мазнините, ще увеличи основния метаболизъм, без да губи нашите скъпоценни мускули.

Той също така ни казва, че ако искаме да увеличим мускулната си маса, трябва постепенно да увеличаваме теглото, което вдигаме, или броя повторения за същото това тегло.

Запишете тези упражнения

За да качите мускули и да губите мазнини едновременно, най-добрата тренировка, която можете да направите, е тази, която съчетава кардио и силови упражнения. Роберто Мерхан ни описва подробно, че силовите тренировки не включват непременно вдигане на тежки тежести, можете да генерирате достатъчно напрежение, използвайки собственото си тяло или просто оборудване.

Напади назад с товар