Какво става момчета! Това е гореща тема. Как да губите мазнини и да поддържате цялата си мускулна маса или да увеличавате мускулната маса? Постоянно чуваме фразите „Искам да отслабна“ и „Искам да кача мускули“, но за да постигнете това, трябва наистина да обмислите идеята как да изгаряте мазнини, без да губите мускули. Ако искате да знаете как да постигнете това, вие сте на правилното място, но първо ще ви обясня някои важни концепции. Сигурен съм, че сте чували преди това за изгаряне на мазнини, трябва да консумирате по-малко калории. И за да поддържате телесната си маса, избягвайте ВСИЧКИ кардио, но всъщност това не е вярно. Има огромно схващане, че ако правите кардио, ще загубите телесна маса, а в действителност става въпрос за напредък.

тялото

Точка # 1 Бъдете търпеливи

Промените идват малко по малко. Ако се опитате да ускорите напредъка си по един или друг начин, нещата няма да се окажат на 100%. Трябва да напредвате, а не да правите крайни промени. Шегата е да видим резултати малко по малко.

Точка # 2 Калории

Както обяснявам във видеото, калориите имат ВСИЧКО общо с тях. Много хора стигат до крайности, за да консумират малко калории, за да отслабнат и това може да доведе до загуба на мускулна маса, сила и издръжливост. Много голям дефицит намалява синтеза на протеини и влияе върху работата. Крайностите никога не са добри и знаете, че използвайте логика, ако имате тежък тренировъчен ден? Консумирайте малко повече калории, запишете в календара си колко калории консумирате за този ден, ако знам, че звучи повтарящо се, но ако не го направите, ще знаете какво консумирате. след това седмица след седмица можете да коригирате калориите си според резултатите, които търсите. Не забравяйте, че има много начини да направите това и всички сме различни, защото реагираме по различен начин на макросите и количествата консумирани макроси, така че със сигурност ще ме попитате, колко протеин трябва да консумирам?

Точка # 3 Протеин

Това е основно и съществено изискване, най-важното, когато става въпрос за избягване на загуба на мускулна маса, е дневният прием на протеин. Консумирайте 2,2 - 2,5 грама на килограм телесно тегло и ако сте начинаещ с 1,8 - 2,0 грама ще сте готини. Проучванията показват, че адекватната консумация на протеини също влияе върху ситостта, така че благоприятства намаляването на консумацията на калории, без да има отрицателни ефекти върху мускулатурата. Разделям това, което остава, между мазнини и въглехидрати, а понякога мазнините са най-високият процент. Мазнините са от съществено значение за доброто здраве. В противен случай може да възникне хормонален дисбаланс. Това, което се препоръчва, е да се поддържа адекватна консумация, която се коригира до 25% от калориите. Тази стойност е достатъчна, за да поддържа анаболните процеси активни.

Точка # 4: Кардио

На първо място, обичам да ям и това е основната причина да правя кардио, така че ускорява метаболизма ми и ме прави по-експлозивен, както и ми дава по-голяма производителност в моите съчетания. Нещо много важно за мен е, че правенето на кардио ми премахва стреса и ми позволява да медитирам малко, докато се задушавам от кислород хаха ок.

С гореспоменатото, кардиото всъщност е силно препоръчително за безопасно елиминиране на телесните мазнини, но това, което търсим, е да губим мазнини, без да губим мускули, а кардиото може да компрометира мускулния ни обем.

В случай, че метаболизмът ви е по-бавен и установите, че трудно губите мазнини, можете да добавите малко леко кардио към тренировъчната програма.

В заключение

За да се сбогувате с мазнините, без да губите мускули, всичко това се изразява в калориен дефицит, правилния прием на протеини и силови тренировки с правилната честота. Към целия този процес можете да добавите някои добавки, но предишните 3 съвета са основните за постигането му и ще бъдат отговорни за по-голямата част от резултатите.

И накрая, насърчавам ви да се придържате към диетата си, без да откачите. Ако забележите лека загуба на мускулна маса, това не е нещо сериозно, тъй като се възстановява бързо. Сега, след като знаете всичко, от което се нуждаете, да тръгваме! Научете за нашата програма за промяна на тялото ви само за 3 месеца