От един ден до следващия животът на много испанци е изпълнен с фитнес, начин да прекарваме време по здравословен начин по време на затваряне и нещо, което тялото ни ще оцени сега и винаги.
Въпреки това, за тези хора, които са редовни потребители на фитнес, грижата не е да загубят мускулите, които са стрували толкова много работа; по този начин, Клиника Розален, експерти по физиотерапия и рехабилитация, дават ни насоки за поддържане на мускулна маса по време на карантина.
1. Липсата на оборудване у дома не служи като претекст, можете да изпълните ефективно обучение, използвайки ежедневни предмети или дори да работите със собственото си телесно тегло. Важното е да НЕ спирате тренировките.
2. За да се предотврати загуба на мускулна маса, е необходимо да се осигури адекватен прием на протеини, в зависимост от теглото и количеството спортуван спорт. В допълнение към други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини.
3. Ако искате да работите с тежести, но нямате материал вкъщи, можете да създадете „домашни тежести“, като използвате претеглени торби, които да носите на раменете си, гарафи с вода, кутии с храна ...
4. Бавните и контролирани повторения позволяват по-голям приток на кислород и хранителни вещества в мускулите.
5. Ако имате пълен набор от тежести у дома, поздравления. Ако не, не се притеснявайте, можете да поддържате мускулите си да правят повече повторения с по-малко тегло, докато не се върнете във фитнеса.
6. Важно е да не забравяте сърдечно-съдовите упражнения, адаптирани към обстоятелствата, да поддържате форма и да изгаряте калории. Скачащи крикове, репери, въже за скачане и др. Възможно е да правите кардио у дома.
7. Тренировките в излишък не носят по-добри резултати. Претренирането не позволява на тялото да се възстанови, така че не набира мускулна маса и улеснява мускулните наранявания.
8. Важно е да си почивате, тъй като когато спим тялото ни възстановява структурите на тялото. Добрата почивка ще ни позволи да имаме енергия за упражнения и натрупване на мускулна маса.
- Как да правим диета по време на карантина как да отслабваме с добри хранителни навици
- С тези съвети няма да загубите мускулна маса по време на карантина
- Как да поддържате навиците си по време на празниците - Марта Мармол
- Как да отслабнете, без да отделяте мускулна маса - Infobae
- КАК ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛАТА НА ТЯЛОТО И ДА ПОДДЪРЖАТЕ МУСКУЛНА МАСА!