Ако отдавна сте в процес на промяна на навиците, включително загуба на тегло, подобряване на това, което ядете, увеличаване на спорта, подобряване на вашата почивка и т.н., първо, поздравления!

Със сигурност изглеждате страхотно и постигате голям напредък.

Но Идват празниците и се притеснявате да изхвърлите всичко, което сте постигнали и напреднали, за вземане на лоши решения. За да не ви се случи това, Казвам ви няколко трика, които можете да приложите на практика, за да запазите добрите си навици и да продължите да напредвате през лятото, но без да спирате да им се наслаждавате.

Празниците влияят на навиците ви: променете и вас

По време на празниците има много различни планове като обеди и вечери навън, в къщи на приятели, пътувания, планове, които са извън вашия контрол; но това е страхотно, тези планове са част от живота ви и следователно трябва да бъдат част от вашите навици.

Трябва да се научите как да го решавате по най-добрия възможен начин, като винаги го адаптирате към вашите цели и настоящия момент, за да си прекарате добре и да не живеете съкрушени, мислейки за следващото хранене.

Точно както сте променили някои навици през годината на закрито, време е да промените някои навици по време на ваканцията си.

Това не е несъвместимо с наслаждаването на ваканциите, гастрономията на мястото, където отивате, или храненето със семейството и приятелите.

За мен ключът е да отида по-далеч, в проучете други възможности и не оставайте насаме с плановете, които сте направили преди.

Грешки, които допускаме по време на празниците

Драстично променете навиците

Голямата грешка, която допускаме, е да променим драстично навиците си, когато пристигнат празниците; През тези дни ще има много промени и изключения като хранене извън дома, пиене на повече, малко десерт ... но основата, която трябва да запазите същата, добро хранене, спорт и почивка.

Празниците не са само ядене

Има още планове, не само храна, През тези дни можете да се възползвате от възможността да се изключите от работата, да намалите стреса, да си починете по-добре без будилник.

Също така е идеалното време да прекарате време сред природата и да се насладите на слънцето, да направите туристически маршрут, да се разхождате по брега на плажа, да играете гребло или да плувате.

Объркваща почивка със заседнал начин на живот

Почиването не е седене. Ваканциите са за прекъсване на връзката, почивка на ума, но това е идеалното време за движение, не е нужно да ходите на фитнес, но трябва да ходите в планината, да плувате, да се разхождате из град, където пътувате или да правите спорта, който ви харесва повече.

За да избегнете тези грешки, ще ви дам трикове, които ще ви помогнат.

марта

Слаби места на почивка

През лятото можете да се сблъскате с различни препятствия, които са проблемни само ако станат нещо ежедневно. Не забравяйте, че не съм тук, за да ви обсебвам или да ви забранявам каквото и да било, става въпрос да знаете как да идентифицирате тези заплахи и да сте наясно с решенията си.

Предястия

Студената бира с пържени картофи е неустоима, когато я имаме пред себе си, но взетата преди ядене ни прави по-гладни и преяждаме. Ето защо никога не бива да е нещо обичайно в дните на ваканцията ви, не го превръщайте в навик, или ще бъде по-трудно да се откажете.

Ако искате да имате вкусен и свеж аперитив, има много също толкова сочни, но по-здравословни варианти и засищащ, колкото може да бъде рибни консерви като миди, сърми или аншоа или хумус с crudités.

Сладоледи

Добрият сладолед от време на време не е проблем, наслаждавайте му се! Лошото е, когато се превърне в ежедневие и в крайна сметка измества други храни, които преди са били вашият десерт като плодове.

Препоръчвам ви през лятото плодовете да ви бъдат най-големият съюзник, да проучвате рецепти за здравословни сладкиши, домашно приготвени сорбета и от време на време да си правите здравословен сладолед. И навреме и като се възползвате, когато отидете в добър салон за сладолед, се насладете на любимия си сладолед.

Барбекюта или ястия с приятели

Те не трябва да се превръщат в изпитание или лошо време, целта на тези срещи не е да ядете, а да си прекарате добре и да се насладите на компанията.

Играйте добре на картите си, ако гладувате и сте изправени пред много сочна, вкусна храна, която не ядете всеки ден, ще искате да ядете всичко, нормално е.

Ако в предишното хранене сте яли добре и сте доволни, този ненаситен глад ще бъде по-малък. Освен това в тези ястия също има място да започнете с добра салата или чаша гаспачо, като започнете с тези храни, ще ви накарат да се почувствате по-сити и ще го оцените.

Ако вашата група приятели или семейство не са свикнали с тези храни, изненадайте ги, те със сигурност ще се радват да опитат нещо ново и свежо.

Какво да направя, ако отида на пътуване

Пътуванията обикновено ни касаят повече, отколкото наистина влияят. Не мислете за драма, а за това колко ще се забавлявате.

В крайна сметка има няколко дни, в които не спираме да ходим, но ще ви кажа няколко съвета, които ще ви помогнат:

  1. Наслади се на пътуването, планирайте какво ще правите всеки ден, търсете различни планове и забравете за изисквания като тегло, които в наши дни ще бъдат променени от промените, които ще направите.
  2. Опитайте се да изберете квартира, която да включва кухня, Полезно е да закусвате и вечеряте няколко дни по-здравословен и икономичен начин. Ако нямате кухня, трябва поне да имате хладилник, където да съхранявате някои неща, които купувате.
  3. Купете си плодове Където и да отидете, плодовете са голямата забрава за пътуване и Той трябва да бъде съюзник както да ни подхранва и засища, така и да избягва толкова честия запек по време на празниците.
  4. Вземете със себе си здравословна закуска, за мен най-удобните и лесни за носене са ядки (не забравяйте, че са естествени или препечени) и плодове.
  5. Планирайте добре пътуването си и вземете нещо за ядене или закуска, Не забравяйте, че на летищата или бензиностанциите разнообразието не е много широко и освен това е много скъпо.

Когато си тръгвате от вкъщи този ден, можете да вземете нещо по-сложно като сандвич от пълнозърнест хляб с домат, малко протеин като риба тон или пиле и авокадо или дори тупер с добра салата. За десертни плодове и ако сте по-сладки, шоколад с висок процент какао, в зависимост от вашата толерантност към вкуса, идеалното е да надвишите 85% и по този начин да избегнете закуската на шоколадите на бензиностанцията.

  1. Планирайте или имате идеи за дейности, които можете да правите в района като пешеходни пътеки или нови спортове, които искате да опитате, например сърфиране, ако отидете на плаж, каякинг отивате до реката. Ще си прекарате чудесно и ще се чувствате по-добре, никога не е късно да научиш нов спорт.
  2. Когато се храните навън, винаги първо избирайте нещо задоволително и питателно като салата и след това някакво ястие, което искате да опитате или което е типично за там. Например, ако пътувате до Италия, поръчайте първо салата от капрезе и след това онези макарони или пица, които ви харесват.
  3. Ако искате да опитате различни ястия от гастрономията, къде отивате, разследвайте какво искате най-много и планирайте къде ще го вземете, Това ще ви попречи да го поискате на множество сайтове. Например, ако искате да имате мусака, направете го в Гърция или ако искате да ядете торезнос, направете го в Сория, по-добре вземете ястията там, където са най-добре направени.