Ще отслабнете по време на първия си бокс, въпреки че може да изглежда незабележимо. Колко тегло губите по време на уроци по бокс зависи от нивото на активност по време на класа, вида на бокса, който правите, сърдечната честота и теглото ви. Подобряването на вашите боксови умения, достатъчно за участие в битка, може да ви помогне да отслабнете още повече, защото боксът на ринг изгаря повече калории от повечето други упражнения.

докато

Първи класове

Първите ви уроци по бокс ще се състоят главно от слушане на инструкторите, подражаване на техниките им и подготовка за бокс чрез изпъване на ръцете и краката. Тези дейности изгарят малко калории. Стоянето в продължение на един час изгаря средно 94 калории, ако тежите 155 килограма, се казва в доклад в „Писмо на Харвардското сърце“. Разтягането за един час изгаря 281 калории, ако тежите 155 килограма, според Отдела за обществено здраве на Уисконсин. Отслабнете с 1 килограм, когато изгорите 3500 калории. Практикуването на боксови движения увеличава сърдечната честота. По-високите сърдечни честоти изискват повече кислород, което ви кара да изгаряте повече калории. Пулсът на упражненията ви трябва да бъде 65 процента от максималния ви, за да подобрите фитнеса си, или 220 удара в минута по-малко на вашата възраст, според експерта по упражнения д-р Кенет Купър.

Бокс чанта

Инструкторите по бокс вероятно ще ви позволят да практикувате техниките, които сте научили на боксерска груша, преди да тренирате със съучениците си. По време на едночасов клас можете да прекарате 30 минути в удряне на боксерска груба, да практикувате работата на краката, която сте научили, и още 30 минути да научите повече техники. Инструкторът може също така да ви даде съвет, след като наблюдава вашата техника. Удрянето на боксерска торба за един час изгаря 422 калории, ако тежите 155 килограма, и 518 калории, ако тежите 190 килограма, според доклада на Уисконсин. Това означава, че трябва да ударите чанта малко повече от осем часа, за да загубите 1 килограм, ако тежите 155 килограма и малко под седем часа, за да загубите 1 килограм, ако тежите 190 килограма.

Бой (спаринг)

Вашите инструктори по бокс вероятно ще ви позволят да се състезавате със съучениците си, докато техниката ви се подобрява. Борбата изисква много повече движение, усилия и енергия, отколкото удрянето на чанта, тъй като трябва да избегнете, блокирате и поемете ударите на опонента си, като същевременно работите по-усилено, за да нанесете ударите си. Борбата за един час изгаря 633 калории, ако тежите 155 килограма и 776 калории, ако тежите 190 килограма. Следователно трябва да тренирате около 5,5 часа, за да свалите 1 килограм, ако тежите 155 килограма и около 4,5 часа, за да свалите 1 килограм, ако тежите 190 килограма.

Двойки

Много боксьори тичат и скачат на въже в подготовка за битка. 155-килограмов човек изгаря 950 калории на час, бягайки с 8 mph и 704 калории на час, скачайки с въже с умерена скорост. Бягането е един от най-бързите начини за отслабване, но боксът на ринг се нарежда на 13-то място от 178 упражнения, изучавани от Уисконсин. 844 калории на час се изгарят, ако тежите 155 килограма и 1035 калории на час, ако тежите 190 килограма. Ще загубите 1 килограм бокс на ринг само за малко повече от четири часа, ако тежите 155 килограма и малко над три часа, ако тежите 190 килограма.