измерете

Ако вашата идея е да знаете процента на телесните мазнини, има няколко метода, за да разберете. Един от тях е с помощта на електрическа машина за биоимпеданс (устройство, подобно на кантар), което дава интересни резултати, но има много по-малка грешка, отколкото ако използвате това устройство: ПЛИКОМЕТЪР.

След това ви оставям най-добрата оферта от апарати (наричани още адипометър, липокалибър или калипер), които можете да намерите на ниво качество-цена на ниво потребител. Но първо ви препоръчвам да гледате видеоклипа по-долу, в който неговото използване е обяснено подробно и как можете ефективно да измервате телесните мазнини с това устройство.

Използвайки дебеломера, ще можем да измерим телесните мазнини за много кратко време, но с помощта на човек ще бъде по-добре, тъй като ако се опитаме да се измерим, няма да можем да уловим гънката добре с дебеломер.

За да можете да направите всичко това по прост начин, в следващото видео ще ви покажа как да направите тези гънки, как да използвате приложение за вашия телефон (PLIXI), което е валидно както за Android, така и за IOS и по този начин можете да избегнете извършването на математически изчисления, а също така ви показвам таблица с нивата на мазнини според пола и възрастта, така че да знаете здравословните граници на телесните мазнини.

Ако все пак искате да знаете какви телесни мазнини имате, ще ви покажа още един още по-бърз метод на следния линк: https://pro-fitness.es/como-medir-la-grasa-corporal-rapido-y-facil /

Важно е да знаете, че идеалното е винаги да измервате кожните си гънки от професионалист, тъй като той ще бъде много по-надежден и има познанията, за да го направи ефективно, но също така е вярно, че ако го правите у дома с него помага, винаги ще имате справка и ако запишете тези гънки, винаги ще знаете дали тази мазнина се увеличава или намалява в зависимост от увеличаването или намаляването на кожните гънки.

По-долу ви предоставям справка за стойностите на мазнините както при мъжете, така и при жените, както и по възраст, така че, когато правите измерванията, да знаете дали сте на здравословно, ниско или над препоръчаното ниво:

ТАБЛИЦА НА ПРОЦЕНТИ НА ТЕЛА МАСТАВА

Как се измерват гънките

За да измерите кожните гънки, трябва с показалеца и палеца да хванете кожата на зоната, която искате да измерите, да я издърпате, за да я отделите от мускула и да „захапете“ с дебеломер върху кожата между зоната, притисната от пръсти и тяло. Пикометърът винаги трябва да е перпендикулярен на гънката, макар че не се притеснявайте, във видеото по-горе обяснявам това и как можете да си помогнете чрез графичното обяснение, което PLIXI ви предлага.

След като вземете гънката, изчакайте приблизително 3/4 секунди, докато форцепсът се утаи върху кожата, всъщност ще видите колко малко по малко той "захапва малко повече в кожата", като по този начин малко намалява размера на гънката . След като измерването е уредено, записвате го и повтаряте процеса в една и съща гънка до общо 3 пъти. Той не винаги ще измерва абсолютно еднакво, тъй като или гънката не е "уловена" в точната точка, кожата се урежда ... След като направите 3 измервания за една и съща гънка, средната стойност се намира и ние я записваме в нашето приложение. Ще повторим този процес с останалите кожни гънки с идеята, че резултатът отразява най-добре процента на мазнините ни и след като го разберем, можем да знаем действията, които трябва да следваме, като загуба на телесни мазнини или вместо това, увеличаване, ако са в много ниски стойности или я поддържайте, ако сме в здравословни стойности.

Ако искате лично да ви помогна да се подобрите според целите си: НАТИСНИ ТУК!

Сгъванията на тялото и тяхното местоположение са както следва:

Във видеото, което ви оставих по-горе, ви показвам лесен начин за измерване на мазнините на ниво потребител чрез приложението, което споменах, но можете да получите достъп и до следното КАЛКУЛАТОР НА СГЪВАНЕ за да запишете измерванията и да ви даде приблизителния% мазнини, които имате. Този калкулатор е по-удобен, ако четете тази статия от компютъра.

Не забравяйте, че перфектното допълнение е електрическа скала за биоимпеданс което ще ви помогне да видите други стойности като мускулна маса, костна плътност ... също процентът на мазнини, но както ви казах в началото с по-малка точност.

Предоставям ви такъв с добро съотношение цена-качество, в случай че искате да го купите по-стар или вместо шублера, който ви казах по-горе:

Можем да използваме и рулетка, за да проверим периметрите на тялото. Както винаги казвам, „това, което е измеримо, може да се подобри“ и ако запишем записите и с течение на времето ги сравним, ще разберем дали кривата ни на мазнини се издига, намалява или се поддържа, подобно на тялото ни контури.

Ако погледнете цялата тази публикация НЕ СПОМЕНАХ ТЕГЛОТО Тъй като това не отразява телесния ви състав и аз се обяснявам с малко преувеличен пример, но това със сигурност ще послужи за разбирането му:

„Не е същото да тежиш 80 кг със 70 мускула и 10 мазнини, отколкото да тежиш 80 кг със 70 мазнини и 10 мускули“.

Важното е телесният състав, обемът ... тоест: ЗДРАВЕТО и разпределението на теглото, а не количеството от тях. Очевидно в случаите на много мазнини загубата на тегло е свързана с подобрение, но нашата цел трябва да бъде повече да загубим обем и кожни гънки; теглото обикновено ще бъде свързано с него, но това не би трябвало да е основната ни цел, освен ако не участваме в спорт, който изисква да влезем с "X" килограма, за да участваме в нашата целева категория.

Надявам се статията да ви е послужила и ако имате някакви въпроси, можете да направите коментар в същата публикация, за да ви отговори възможно най-скоро и ако решите да направите измерванията, да знаете как е минало с тях и дали беше лесно или малко по-сложно.