За да поддържате здраве, трябва да заложите на средиземноморската диета, гответе със здравословни техники и хидратирайте правилно

Правилните хранителни навици са от съществено значение в основите на доброто здраве и за общото благосъстояние. Знанието за това е от жизненоважно значение през цялата година, но трябва да се подчертае по повод Световния ден на здравето, в който трябва да се постави специален акцент върху значението на храненето за водене на здравословен живот. И това е отразено от Световната здравна организация (СЗО) с изявления, които се простират до различни етапи от живота, като например, че недохранването по време на бременност засяга плода и допринася за бременност с усложнения или че храненето е от съществено значение за избягване на анемия при юноши. Въпреки това, както посочва организацията, липсата на витамини и минерали в резултат на неправилна диета все още е широко разпространена в целия свят.

храненето

За да можете да се справите с тези недостатъци и да се храните правилно, могат да бъдат изпълнени определени трикове, които допринасят за наличието на напълно здрава кошница за пазаруване. Един от тези основни ресурси е закупуването на прясна и сезонна храна, която винаги е по-питателна. Готовата храна съдържа повече мазнини и други вредни за здравето вещества, както и повече калории, които водят до наднормено тегло и затлъстяване. За това е интересно да планираме ястия и вечери всяка седмица, за да се възползваме от продуктите, които имаме в килера, и да не купуваме повече от необходимото.

По-конкретно, идеалът е ангажиментът към средиземноморската диета. При този тип диета плодовете и зеленчуците трябва да представляват най-важната част от храненето, като присъстват пет пъти на ден. Бобовите растения, които са чудесен източник на енергия, фибри, растителни протеини, витамини и минерали също трябва да бъдат включени. От друга страна е необходимо да се подчертае необходимостта да се консумира повече риба, отколкото месо, тъй като тя съдържа по-здравословни мазнини и осигурява, в случай на мазна риба, антиоксиданти като селен. Също така, опитайте се да готвите със здравословни техники (фурна, скара, пара и др.), Които избягват използването на твърде много масло, така че ястията да бъдат по-малко калорични и по-питателни.

Въпреки това трябва да се има предвид, че умерената консумация на екстра върджин зехтин представлява един от стандартите за средиземноморската диета и здравеопазване. Благодарение на съдържанието си в здравословни мастни киселини е доказано, че този вид масло намалява сърдечно-съдовия риск в сравнение с други балансирани диети, но с ниско съдържание на всички видове мазнини.

Друг основен фактор, който помага за поддържането на здравето, е хидратацията. Обикновено не му се отдава значението, което наистина има и е трудно да се приеме препоръчителното дневно количество течности. Независимо от факта, че някои заболявания или лекарства могат да променят телесните ни течности, в повечето ситуации можем да балансираме хидратацията си с достатъчен прием на вода (2L жени, 2,5L мъже) и достатъчен прием на натрий и калий. По този начин някои експерти обясняват, че е важно не само да има достатъчно течности в тялото, но и че те трябва да бъдат правилно разпределени в различните отделения на тялото. Натрият и калият оказват значително влияние върху това разпределение на водата, така че идеалното е да се консумира малко натрий и много калий. Натрият задържа течности под формата на видим оток в глезените, краката и ръцете, докато калият помага за регулиране на хидратацията и премахване на излишъка. Натрият се съдържа в солта, солените храни, студените пържоли, сирена, закуски и предварително приготвените ястия, докато калият е в изобилие в пресни зеленчуци и плодове.

Накратко, с придобиването на здравословни навици на живот и извършването на физически упражнения редовно, дори ако това е само ходене около 60 минути на ден (по пътя на работа, при пазаруване и т.н.), можете значително да подобрите здравето си и да осигури адекватно качество на живот в бъдеще.