Много хора са близки с някой, който се опитва да отслабне от месеци, години или дори десетилетия. Да разберете как най-добре да подкрепите този човек, независимо дали е член на семейството или приятел, може да бъде трудно. Най-хубавото е да бъдете насърчителни, без да допускате лоши навици. Също така, че помагате на този човек да се придържа към целите си, без да е прекалено.

човек

С пълноценни новогодишни резолюции за отслабване, ето няколко полезни действия, които не трябва да ободрявате любимия си с наднормено тегло.

1. Прецизирайте отговора си на лоши коментари

Понякога любим човек ще коментира теглото си и може да почувствате желание да отговорите, въпреки че може да не знаете какво да кажете. Често пъти вашата чревна реакция може да бъде да кажете бързо „не сте“ или да игнорирате коментара, като бързо промените темата.

"Избягвайте да спорите дали вашият близък наистина е дебел. Това е тяхното възприятие, независимо дали е вярно или невярно", казва терапевтът Карън Р. Кьониг, магистър по образование и лицензиран клиничен социален работник, специализиран в психологията на храненето. „Попитайте любимия човек какво очаква от вас, когато прави коментар като„ Дебел съм “или изразява нещастие с теглото си“.

Тогава разговорът може да продължи от там по по-продуктивен начин, който наистина е от полза за вашия приятел или член на семейството, без нито един от вас да се чувства неудобно или безпомощен.

2. Потвърдете чувствата си

Когато близките изразяват загриженост за теглото си, особено ако в миналото са опитвали и са се провалили в диетата си, те често изразяват разочарование и безнадеждност, казва психологът от Ню Джърси д-р Джули Давелман, която е специализирана в това да помогне на хората да разберат здравето и уелнес цели .

Въпреки че може да искате да се намесите и да предложите решения, по-важно е вашият любим да се чувства чут. „Помислете да кажете неща като„ Знам, че сигурно е разочароващо да мислите да опитате отново теглото си “или„ Виждам колко сте разстроени, че не сте могли да се придържате към диетата си “, предлага Давелман. "Разбирането на чувствата им ще им помогне да се чувстват по-малко защитни." Това ще им помогне да разберат, че наистина искат да помогнат.

3. Не бъдете настойчиви

Фитнес специалистът Сара Ан Кели, основател на MomTrainer.com, отбелязва, че може да бъде изключително разочароващо да наблюдаваш как приятел или член на семейството се борят с теглото си, но от него или нея зависи да направи промяна. Да ги кажете, че биха искали да отслабнат и да предприемете стъпките, за да го направите, са две много различни неща и не е вашето място да налагате ситуацията.

Трябва да внимавате с коментарите си, за да не звучите критично или авторитетно. „Никога не казвайте неща като„ Трябва ли да ядете това? “ - Не ти ли беше достатъчно? "Защо не спортуваш днес?" и „Мислех, че искате да отслабнете“, казва треньорът и педагог по отслабване Патриша Морено. Дори и с добри намерения, подобни коментари само ще отблъснат хората и може дори да ги обезкуражат да работят за постигането на целите си.

4. Попитайте как можете да окажете подкрепа

Най-добрият начин да помогнете да насърчите любимия човек в процеса на отслабване е да зададете въпрос: „Какво мога да направя, за да ви подкрепя, докато обмисляте какво трябва да направите?“ казва психологът и терапевтът с хранително разстройство, д-р Робин Хорнстейн.

В някои случаи вашият приятел или член на семейството може да поиска да поеме към по-здравословен начин на живот сам или с други хора в същата ситуация, като се присъедини към група за отслабване. В други случаи те могат да имат конкретни идеи как можете по-добре да ги подкрепите. Слушайте тези идеи и бъдете готови да им помогнете по начина, по който те искат, а не по начина, по който смятате, че би било най-добре да им помогнете.

5. Осигурете контекст за промяна

Ако човекът, който иска да отслабне, е някой, който живее с вас, като брат или сестра, родител или партньор, тази промяна в начина на живот може да се превърне в домакинство: „Говорете за начините, по които вие като семейство можете да постигнете здравето си цели ", предлага Давелман. „Например, помислете да кажете:„ От моя страна, за нашия здравен план, аз поемам отговорност за закупуване на плодове и зеленчуци, така че винаги да имаме здравословни опции за закуски у дома. Какво искате да направите? “ Подхождането към този процес като екип ще намали преценката и ще помогне на човека да се почувства подкрепен.

Тя също така съветва да си поставяте конкретни, управляеми цели, като например готвене у дома няколко нощи в седмицата или ходене на 15-минутна разходка заедно всяка сутрин. „Този ​​бавен процес позволява на човека да има положителен опит с това да стане здрав, а не отрицателен или тежък, какъвто е имал в миналото“, казва тя.

6. Отхвърлете негативния саморазказ

Според консултанта по спортна психология и личен треньор Жаклин Кели, най-важното нещо, което можете да направите, когато се опитвате да помогнете на любимия човек да направи промяна в поведението, е да засилите позитивния саморазговор. „Дайте им конкретна мисъл, която да замени отрицателното“, казва тя. „Така че, когато казват„ дебел съм “или„ не мога да направя такова нещо “или„ никога няма да бъда такъв “, ще кажете:„ Това е само една мисъл, а ето друга: „Малките стъпки са всичко предприемате малки и важни стъпки всеки ден "или„ Вие сте перфектни такива, каквито сте и днес избирате да бъдете по-здрави ".

Кели обяснява, че ако човекът се приближи до целта си от самоприемане, промените в поведението ще бъдат по-лесни за поддържане. Чувството за „достатъчно добро“ е решаваща част от този процес.

7. Въздържайте се от предлагане на съвети

Изкушаващо е да искате да дадете съвет или да споделите това, което е работило за вас, като отслабнете или промените начина си на живот, но тези коментари няма да помогнат на любимия ви, казва Кьониг. „Осъзнайте, че основната причина да даваме съвети или предложения на другите е, че се чувстваме безполезни да им помагаме“, обяснява тя. "Научете се да оставате с тази безпомощност. Или още по-добре, изразете тази безпомощност на любимия си човек. Бихте могли да кажете:" Обичам те много и се чувствам безсилен, без да знам как да ти помогна. ".

Вместо да предлагате съвет, казва Кели, можете да дадете положителен пример. „Много от клиентите ми за отслабване се разстройват прекалено, когато членовете на семейството ги„ насърчават “да отслабнат, но винаги са мотивирани, когато виждат как хората около тях получават резултати“, казва тя. "Ако искате да вдъхновите промяна, без да наблягате на връзката, направете някои видими промени в живота си, нещо толкова просто, колкото да опитате нов клас по фитнес или да изберете дрехите си вечер преди състезание.".

8. Празнувайте напредъка

Един от най-добрите начини да бъдете в подкрепа е да бъдете мажоретка за любимия човек. „Насърчавайте всеки напредък, който забележите“, казва Морено. „Или, ако забележите, че са претърпели премеждие и са разстроени, напомнете им, че няма прав път към успеха и че това е дългосрочна промяна, а не нещо бързо.“.

Отпразнувайте успеха, като намерите нови и здравословни бонуси: Отидете заедно на концерт в парка, отдайте се на пазаруване или изберете да отидете в бар със сокове "щастлив час". Каквото и да решите да направите, вашият ентусиазъм и солидарност ще насърчат любимия ви да продължи да върви напред.

Какво мислиш?

Близки ли сте с някой, който се опитва да отслабне? Какви са начините, по които ги подкрепяте? Ще изпробвате ли някоя от споменатите по-горе тактики?

Тази статия е направена с помощта на livestrong.com

Още статии

Шест характеристики на пасивен комуникатор →

Как да подходим към трудните разговори със семейството си →

Как да бъдете доволни от теглото си и всякакъв размер →

Как да спра натрапчив лъжец →

Как да победим нарцисист →

Как да се справим с хора с гранично личностно разстройство →