Ако вашето 5-годишно дете е с наднормено тегло, ето как можете да му помогнете да загуби тези излишни килограми.

bekia

Дете на 5 години е в пълен растеж и има родители, които не се притесняват, ако са с наднормено тегло, мислейки, че когато пораснат и се „разтегнат“, ще загубят всички онези мазнини, които са останали сега. Всъщност, става нещо различно. Здравословният живот, добрата диета и редовните физически упражнения са необходими на детето, за да отслабне и най-важното - да го поддържа.

Детското затлъстяване се превърна в един от най-големите здравословни проблеми в света. Генетиката, диета, богата на мазнини и захар, преяждане и заседнал начин на живот могат да допринесат за детето с наднормено тегло. Добрата новина е, че можете да помогнете на детето си да отслабне и да започне здравословен живот, като популяризирате ежедневната активност и по-добрия избор на храна сега.

След това ще ви дадем няколко съвета, за да може 5-годишният ви син да отслабне и най-важното - да го прави по здравословен начин и отчитайки здравето му сега и това на бъдещето (както физическо, така и психическо здраве).

Говорете с педиатър

Ако смятате, че детето ви е по-тежко, отколкото би трябвало, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при педиатър, за да му направи оценка и да му се измери ИТМ (индекс на телесна маса). Педиатърът ще прецени дали е в рамките на теглото ви или ако тежи повече от необходимото. В допълнение, медицинският специалист може да провери всички основни медицински проблеми, които могат да причинят проблем с теглото на вашето дете и възможните фактори, които допринасят за затрудненото отслабване.

Лекарят може също да препоръча здравословно тегло и предоставят стъпките за постигането му по здравословен начин.

Ограничете калоричното съдържание

Важно е да ограничите дневната калоричност в диетата на детето си. Умерено активните 5-годишни, независимо дали са момчета или момичета, се нуждаят от 1400 до 1600 калории на ден. Ежедневните калорични нужди се увеличават или намаляват в зависимост от това дали детето ви е активно или заседнало.

Избор на здравословна храна

Трябва да дадете на детето си разнообразни опции за здравословна храна за всяко хранене и закуска, които яде. Можете да предоставите пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени протеини и млечни продукти. Когато детето ви иска зърнени храни, препечени филийки или други хлебни изделия, винаги предлагайте пълнозърнести опции.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини и ограничете приема на десерт и сода на детето си. Насърчавайте детето да пие вода вместо сладки напитки.

Малки порции

Сервирайте по-малки порции за хранене на детето си. Насърчавайте го да яде бавно и това ще му помогне да разбере кога гладът е задоволен. Не го принуждавайте да довършва храненето си, ако не е гладен. Това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Препоръчително е да намалите размера на храненията с около 10%.

Ограничете заседналото поведение

Важно е като родител да ограничите заседналото поведение. Позволете му да има само 1 или 2 часа телевизия, видео игри или други интереси, които означават неактивно поведение. Тези навици могат да доведат до неактивен начин на живот, който ще продължи в юношеска и зряла възраст.

Насърчавайте упражненията

Насърчавайте упражненията и по-активните дейности в живота на вашето дете. Включете поне 60 минути физическа активност през деня. Можете да използвате дълга тренировъчна сесия или да я прекъснете през целия ден. Можете да включите цялото семейство в дейности, на които се радва вашето дете. Упражненията могат да включват спортове като футбол или баскетбол, ходене, плуване, игра на криеница, разходка със семейното куче и каране на колело.