Неизбежното пътешествие към старостта вдъхновява желанието да се намерят тайните за удължаване на живота по здравословен и пълноценен начин.

Жана Калмент беше най-старата жена в света. Той доживя до 122 години. Нямаше магически формули или изрична грижа той да живее повече от век. Всъщност тя беше известна с това, че живее от ден на ден. Далеч от това, че е популяризатор на здравословни навици, тя пуши от 21-годишна възраст и продължава до 117-годишна възраст, тоест тя е пристрастена към цигарите почти век.

дълъг

В случай че Читецу Уатанабе от Япония, който бе официално потвърден за най-възрастния жив човек в света на 112 години и 344 дни до 7 февруари 2020 г., ключът към здравословното стареене беше насладата от малките неща.

В този случай това беше отглеждането на бонсай до деня, в който беше изпратено в старческия дом. Що се отнася до хранителните му навици, тъй като дълги години работи в захарни компании, той обича сладки храни. Черната захар е любимата му, но тъй като е загубил зъбите си, той се е насладил на онези сладкиши, които не изискват дъвчене, а по-скоро сладкиши, като флан или сметана в крем-крем. Голямата му тайна е „да не се ядосвате и винаги да имате усмивка на лицето“.

И двата случая, разделени по континенти и с различни начини за изправяне пред живота, ни канят да преосмислим защо някои хора могат да достигнат много стари години без видими усилия а други не.

С увеличаване на възрастта на човек се появяват неумолимите симптоми на старостта. Качеството на живот се влошава от неизбежното стареене и последиците от него стават все по-чести.

Болести, намалена подвижност, болки в ставите. Това условие за неизбежно пътуване е това, което подхранва интригата и внушава желанието на населението да предприеме задълбочени анализи и изследвания, за да намери ключа за удължаване на средното здравословно съществуване.

Съществуват обаче някои основни навици, които се фокусират върху качеството на живот и забавят нещо, което е неизбежно, но да заложите на качествен живот.

Ключовете за това да бъдеш щастлив и да имаш дълъг живот:

-Не бъдете доминирани от предразсъдъците на възрастта

Нито много млад, нито много стар, човек може да постигне целите си и дори много повече. В света има различни примери като Марк Зукърбърг, който е основал Facebook на 20 години или Пикасо, който продължи да рисува и експериментира и след деветдесетте си години, докато папа Франциск обновява Църквата, след като беше избран за Върховен понтифик на седемдесет и шестгодишна възраст. Единственото сигурно нещо е това количеството постижения на всеки човек не се измерва според възрастовата пръчка и че в много случаи възрастта не съответства на външния вид.

Има обаче много изследвания, които доказват, че хронологичната възраст не е същата като биологичната. Всъщност Центърът по болести и профилактика на Съединените щати създаде формуляра Heart Age, за да покаже, че преждевременното стареене на сърцето може да бъде предотвратено.

Друго разследване от университета Дюк в Северна Каролина разработи система за изчисляване на биологичната възраст въз основа на данни от целия организъм, за да се получи конкретен резултат от това каква е биологичната възраст на човека и стигна до заключението, че не може да се променя хронологичната възраст, а биологичната възраст.

-Не чакайте възрастните хора да започнат да се грижат за себе си

Именно американецът Нейтън Шок е първият, който научно изследва стареенето. Пионер, признат за един от бащите на геронтологията, през 1958 г. той изследва стареенето в надлъжно проучване, за да разбере как хората се развиват с течение на времето, в така нареченото Балтиморско надлъжно изследване на стареенето.

Шокът показа, че стареенето и болестите са различни процеси. Въпреки че е вярно, че рискът от заболяване се увеличава с възрастта, има хора, които остаряват, без да се разболяват. По този начин, здравословното стареене не е утопия, а амбициозна цел.

Възрастта увеличава шансовете да страдате от заболявания, които засягат мозъчната функция. Сред тях са деменциите, които според СЗО засягат 50 милиона души по света. От тези случаи между 60% и 70% съответстват на най-известната деменция, болестта на Алцхаймер, която засяга над 500 000 души в страната.

-Избягвайте агресиите, които ускоряват стареенето

Заседналият начин на живот, тютюнопушенето, затлъстяването и стресът са агресии, които увреждат клетките по начин, който ускорява влошаването на тъканите на човешкото тяло. Също така се чувстват социално изолирани, живеят с високи нива на тревожност или спят малко. Доказано е, че всички тези поведения увеличават риска от когнитивен спад.

Д-р Валентин Фъстър и Хосеп Корбела в своята книга „Науката за дългия живот“, размишлявайки върху различни изследвания, стигат до извода, че „за да предотвратим преждевременно стареене, трябва да се борим с хроничния стрес. Стресът, ако спрете да мислите за това, е загуба на контрол над себе си. За какво става въпрос, за да се борим с него, не е да бъдем доминирани от околната среда, да си възвърнем контрола ".

Краткосрочният стрес несъмнено е тежък за ума и тялото, но хроничният стрес може да причини по-сериозни и трайни щети. Когато нивата на адреналин и кортизол се повишават непрекъснато, настъпват физиологични увреждания. В резултат на това много от страдащите от хроничен стрес имат по-високи нива на сърдечни заболявания, диабет, хронични проблеми със съня и други здравословни проблеми.

-Не забравяйте, че стареенето може да се забави с активен начин на живот

Изследване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве на Чан и публикувано в British Medical Journal, заключава, че следването на определени навици през годините благоприятства дълголетието, тоест увеличава продължителността на живота. Сред ежедневните навици са: да се храните здравословно, да спортувате редовно, да поддържате здравословно телесно тегло, да не пиете твърде много алкохол и да не пушите.

-Имайте адекватна диета като количество и балансирана по качество

Както излишъкът, така и дефицитът в храната са вредни. Множество проучвания показват, че докато диетата е разнообразна, тя е богата на зеленчуци, както и избягване на злоупотреба с червено месо и преработени храни. Сред класическите диети най-известният и популярен сред хилядолетията е Средиземно море.

Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и зехтин, с животински протеини като риба или пиле и малко млечни продукти, червено месо и преработени храни.

-За да поддържате мозъка си във форма, трябва да поддържате физическа форма

Физическата активност обикновено е най-добрият вход към грижата за здравето. „По-здравословният начин на живот е свързан с по-нисък риск от заразяване с рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет, както и смъртност, с по-голяма обща продължителност на живота и броя на годините, прекарани без тези заболявания“, посочва научният документ, който се интересува от предметът. Според изследователите от Харвард „тези открития предполагат че насърчаването на здравословен начин на живот би спомогнало за намаляване на тежестта за здравето чрез намаляване на риска от развитие на множество хронични заболявания, като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет и удължават продължителността на живота без болести ".

Освен че физическата активност има противостареещ ефект, тя има и психологически ефект, който косвено влияе върху дълголетието и качеството на живот и е еднакво важна.

-Накарайте мозъка да работи

Повечето хора, когато все повече осъзнават собственото си стареене, се притесняват да останат в добра физическа форма или знаят, че трябва. Контролът на диетата и упражненията са най-очевидните начини да направите това. Много малко обаче се фокусират върху остаряващия си мозък или нуждата от подобряване на психическата си форма.

Упражняването на ума е най-добрият начин за увеличаване на дълголетието, независимостта и качеството на живот в зряла възраст. По-остър мозък и ум зависят от много фактори, които играят роля в интелектуалния капацитет и стареенето, където са включени физическа активност и хранене, но също така и сън, социален живот и творчески дейности.

-Не се отказвайте от сексуалността

Според изследване, публикувано в медицинското списание Frontiers in Immunology, редовният полов акт подобрява имунната система и подготвя организма за борба с болестите чрез освобождаване на ендорфини.

От друга страна, ръка за ръка с това, че не се отказваме от сексуалността, не се отказваме от активен социален живот „хората са социални животни, имаме нужда да общуваме. Когато се анализират ефектите от активния социален живот върху емоционалното благополучие, както правят изследователите от Университета във Вашингтон, Мисури при хора над 60-годишна възраст, ползите са ясни. По-конкретно, те са проучили дали хората, които допринасят за общността с някакъв вид доброволческа работа, се чувстват по-добре от тези, които не го правят. Така че, ако искате да поддържате добро емоционално здраве и не само да живеете колкото по-дълго, толкова по-добре, но и да им се наслаждавате, не се изолирайте ".

-Намерете мотивация

Barbaglia, Okinawa, Icaria, Nicoya и Loma Linda се характеризират с общ фактор: те са места в света, където хората са най-дълги, надхвърлили 100-годишна възраст. В допълнение към броя на годините на жителите има и малко предсказуеми данни: всички дълголетни имаха общ начин на живот, където благополучието и щастието преобладават.

Според проучване, проведено от Харвардския университет, в което са анализирани 5000 души, възрастните прекарват 50% от времето си в настоящия момент. С други думи, съвременният човек непрекъснато мисли половината си ден, като се тревожи за миналото или бъдещето. По този начин те стигнаха до извода, че любопитните умове са най-нещастните. Те са постоянно в движение между миналото, настоящето и бъдещето и не могат да се съсредоточат върху малките моменти от всеки ден, които правят живота им смислен.

-Доверете се на бъдещето

Добре познатите сини зони имат нещо общо: надеждата за бъдещето и дори религиозната дейност са фактори, които се повтарят в тези общности.

Д-р Валентин Фъстър и Хосеп Корбела уверяват в науката за дълъг живот, че забавянето на стареенето, удължаването на живота и поддържането на добро качество на живот, като същевременно се запазват физическите и умствените способности, е възможно след практичен, прост и информативен начин на действие, за да останете физически, интелектуално и емоционално активни.