Възрастните не са единствените

хранене

тези от нас, на които липсва време

да направи всичко, което той

денят ни поставя напред. Докато

прекарахме дълги часове

в нашите работни места с едва ли

дъх за ядене, ние пълним

времето на нашите малки

с дълги списъци с дейности

и поддържащи класове. Те се прибират

с раница, пълна с домашна работа

и с ежедневна недостатъчност в храната

здрави. И това ли е

много често пропускат закуската или

правят го малко и зле, не е странно

че в средата на сутринта и в

късно се задоволете с кок

или сладко и много пъти

такава е умората на родителите им

и от себе си, което е избрано

за бързи вечери.

Хранително образование

Това, което едно дете яде днес, ще отбележи

до голяма степен това, което ще ядете

сутрин. Следователно е така

толкова важно, че родителите

се стремят да образоват децата си

в храната

и храненето. С търпение и

посвещение може да се направи

малкото се научи да яде

по здравословен начин и осиновете

семейна гастрономия за цял живот

колко добро ще ви донесе

растеж и развитие. Ако в

семейната пазва не е научена

детето да знае храната

и ги комбинирайте от

най-подходящ начин, кога

растат най-лесното е, че моделът

храна, която следва не

бъдете най-подходящи.

Пет хранения на ден

Някои родители смятат, че като

обедното хранене е

основният ден е отговорността

от училище, че малките

спазвайте диета и

правилно хранене. Нищо

по-далеч от реалността. Храна

е само още един от

пет, които са част от a

балансирана диета. Нормалното е

че обедното хранене представлява

само 30% от вноската

дневна калория, закуска на

25%, закуската от 15 до

20%, а вечеря от 25 до 30%. The

дневното меню се допълва с

средно сутрешно хранене и,

понякога може да се добави към

той е шеста много лека храна

преди лягане.

Бързането да стигнеш до училище

и сънливостта, която се характеризира

сутрешното пробуждане

поводи, направете първото хранене

на деня здравословно.

Родителите трябва да правят всичко

възможно, така че въпреки

бързане и стрес, малкото

има време да се насладите на

закуска. И това ли е диета

здрави, балансирани и адаптирани

към индивидуалните нужди

на всеки един, в този, в който

че закуската има роля

звезден, заедно с физическа активност

адекватен, далеч от заседнал начин на живот

и дълги часове пред

телевизия, подобряване на здравето и

интелектуално и физическо представяне

на децата, освен че допринася

намаляване на вероятността за

страдат от дегенеративни заболявания

в зряла възраст.

Тези, които не се записват всеки

утре на закуска

пълна, с мляко, зърнени храни и

плодове, препоръка, че

те се срещат само с трима от всеки

десет малки, те накрая поглъщат

повече мазнини през

ден и не приемайте всички въглехидрати

необходимо или всичко

калцият, който костите ви изискват

да растат здрави,

излагайки се на болести

хроники, като

остеопороза, в бъдеще. Към

може да се добави калциев дефицит

други дефицити на микроелементи

също критично по време на

растеж, като

магнезий, цинк, желязо, тиамин

У нас не закусват

между 10 и 15% от

деца и 20 до 30%

прави го недостатъчно.

Тези деца търсят убежище в

известен като „втора закуска“.

Добре използван, това е армировка

много интересна закуска

и помага на най-малките

издържат дългите часове, които

те отделят закуската от обяда

по най-добрия възможен начин.

Идеалното е да добавите сили към средата

утре с плод, а

кисело мляко или сандвич с хляб

със сирене например. Все още

по този начин той все още е незаменим

добра закуска, иначе,

как пристигат гладни

на почивка, те ядат

повече, отколкото трябва и не винаги

най-удобните, като дрънкулки

и кифлички, които в крайна сметка отнемат

апетита по време на

храна. Във всеки случай,

тази „втора закуска“ никога

трябва да е начин да се пропусне

обикновена закуска.

Закуска

Когато пристигне учебният ден

накрая закуската е отговорна

да задържи детето

добре нахранен. Най-добрите са

млечни продукти, плодове или лека закуска,

което трябва да варира, случва се

за зеленчука, дори сардини

в масло и колбаси. В

последният трябва да бъде избран

за постните, като пуйка,

шунката серано или шунката

варени, но нищо не се случва за

избирайте сирена от време на време

или други колбаси, като напр

chorizo ​​или salchichón.

Може би заради бързането или защото

публичност, която е спечелена

одобрението на деца и младежи,

факт е, че днес много

родителите се обръщат към

индустриални закуски, като например

смутита, кифлички, шоколадови бонбони, бисквитки,

млечни продукти, пастети и сандвичи

за да задоволи глада на

вашите малки през следобеда.

В тази връзка Организацията

на потребителите и потребителите

(OCU) е анализирал 39 закуски

промишлено намерено

във всички супермаркети

и стигна до заключението

че те трябва да се консумират само

от време на време, добре

За тях не е здравословно да бъдат част

дневна или почти ежедневна диета

на деца и младежи. Резултатите

разкриват, че този тип

продуктите съдържат твърде много

прости захари, които някои

те едва ли имат хидрати

сложен въглерод и това

други включват твърде много сол.

Също така, въпреки факта, че като цяло

мазнините не са едно от

основните му съставки,

там, че сами по себе си те са богати

в наситени мазнини, като напр

сирена или пастети и други такива

добавете нездравословни мазнини

от сърдечно-съдова гледна точка.

В заключение OCU

към това проучване предлага a

пример за здравословна закуска,

балансиран и лесен за приготвяне:

праскова, чаша мляко

и сандвич с шунка.

Снек-вечерята

Но какво се случва, когато малкият

прибрах се вкъщи толкова късно

остава времето за закуска

далеч и все още не е време да

седнете на масата за вечеря. В

тези случаи, специалистите

Те вдигат в полза на високия чай

стига да е направено само

от време на време и включва

достатъчно храна и

разнообразни. Добър пример е a

Френски омлет сандвич и

сирене с плод и преди

лягайте си, чаша мляко.

Това, което не може да се съгласи

при никакви обстоятелства не е

кълване, което често облекчава

"Лакомия" на децата към всеки

време на деня, но най-вече

между закуска и вечеря. The

ученик бране нормално

храни, богати на

излишни мазнини, сол и захар

като дрънкулки и сладкиши. С

тази ‘мания’ малкото може

накрая включва списъка с деца

затлъстели, които в момента

съществуват у нас (14%

на детското и младежкото население

Испанският е затлъстял). Проблем

това надхвърля изображението

и мода; минно здраве

на кой страда и го носи

многобройни усложнения като

хипертония и диабет.

Вечеря

С суматохата на съвременния живот,

вечерята е единственото хранене на

ден, който може да се направи като семейство.

Следователно трябва да се опита

оставете стрес на улицата и седнете

до масата без бързане, докато

коментира се какво всеки от тях

е направил през целия ден. Благодаря

те не само се присъединяват много

плюс семейни връзки, но

че по един или друг начин свършва

яде много по-добре от

когато всеки свободно избира

тяхното меню. Като основно правило,

когато вечеряте като семейство,

става по-здравословно.

С менюто на трапезарията

в ръка, родителите могат

направете вечерята да допринесе за детето

какво остава храната

настрани. Така или иначе, те не са

да са обилни или богати на мазнини,

тъй като с този човек

на храната е трудно да се примирят

Идеалната вечеря включва три

съдове. Основното ястие може

да бъде на базата на гарнитура

зеленчуци, като салата или

яхния, заедно с малко храна

протеин, като рибата,

яйца или месо, или,

някои богати на въглехидрати,

като картофи или тестени изделия.

За да започнете зеленчуково пюре,

бобови растения или супа.

Така например, ако в училище

е изял чиния с

зеленчук или салата, можете

да имате чиния с паста за вечеря или

ориз, картофен омлет или

дори оризова салата,

цветни картофи или тестени изделия.

Вторият курс не трябва

бъдете толкова силни като него

от храната. Ако този ден детето

е ял риба, родителите

можете да стигнете до него

тесто и сложно, например,

шунка или пилешки крокети

или омлет, но ако изборът

от училище е било месо

трябва да обогатите диетата с

риба или яйце.

Десертът трябва да съдържа

винаги плодове, дори когато

малката настоява да яде

кисело мляко. Ако е така, и двамата са

да върви ръка за ръка.

ИЗТОЧНИЦИ: Бялата книга за храните