Често чуваме за самочувствието, когато става въпрос за проблеми със загубата на тегло. За мнозина връзката изглежда очевидна и те смятат, че ако успеят да отслабнат, ще подобрят имиджа на тялото си и, като логична последица, самочувствието. Парадоксално, но психологическите и поведенчески изследвания показват обратното и разкриват, че за да отслабнете по категоричен начин, е необходимо да укрепите самочувствието.
Често чуваме за самочувствието, когато обсъждаме проблеми със загубата на тегло. За мнозина връзката изглежда очевидна и те смятат, че ако успеят да отслабнат, ще подобрят имиджа на тялото си и, като логична последица, самочувствието.
Парадоксално, но психологическите и поведенчески изследвания показват обратното и разкриват това, за да можете да отслабнете по категоричен начин, е необходимо да укрепите самочувствието.
Значението на самооценката при постигането на целите, включително загубата на тегло, е неизчислено. Това е определящ фактор за всички наши усилия. Самочувствието се развива от раждането и произхожда от две основни човешки потребности: нуждата да бъдем обичани и нуждата да бъдем приети/одобрени и следователно в зависимост от взаимоотношенията и взаимодействията, които имаме със семействата, приятелите, колегите и обществото като цяло, това е укрепване или отслабване.
Многократно е показано, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на самочувствие от хората с нормално тегло, дори преди да започнат да наддават.
Ниските нива на самоприемане, чувството, че се чувства неадекватно или отхвърлено, кара индивида да остане по-добре със своите здравни навици и да не придава толкова голямо значение на личните грижи. От друга страна, липсата на самоувереност и чувство за малоценност и неадекватност, които съпътстват ниското самочувствие, карат тези хора да припаднат и да се провалят при множество опити да отслабнат.
Преди няколко години в канадското списание "Семеен лекар" беше публикувана статията "Роля на чувството за самочувствие в лечението за отслабване", в която се препоръчват стратегии за подобряване на самочувствието, за да се подобри самочувствието на пациентите, така че те могат да правят по-здравословен избор относно теглото си.
Авторите смятат, че леченията, фокусирани върху възстановяването на уврежданията на егото, повишаването на самочувствието и развиването на самоефективност, са необходими, за да могат хората с наднормено тегло да бъдат фактори на промяна в търсенето на благосъстояние и по този начин да ги предпазят от многократен провал в програмите за отслабване това в крайна сметка ще влоши проблема ви.
Проблемите със самооценката имат различни причини и следователно големината им е различна при всеки човек. Няколко автори са публикували общи препоръки за дейности, които спомагат за укрепването на самочувствието, например клиниката Mayo, на страницата си за пациенти (https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/задълбочено/самочувствие/art-20045374) предлага следните стъпки, базирани на приемане и ангажираща терапия:
- Идентифицирайте проблемни условия или ситуации:
Помислете за условията или ситуациите, които изглежда понижават самочувствието ви. След като сте установили проблемните ситуации, обърнете внимание какво мислите за тях.
- Отдалечете се от мислите си:
Повтаряйте негативните си мисли много пъти или ги записвайте по необичаен начин, например с недоминиращата си ръка. Представете си, че виждате негативните си мисли, написани върху различни предмети. Може би дори можете да изпеете песен за тях в главата си.
Тези упражнения могат да ви помогнат да се дистанцирате от мислите и вярванията, които често са автоматични и по този начин да можете да ги наблюдавате. Вместо да се опитвате да промените мислите си, отдалечете се от тях. Осъзнайте, че те не са нито повече, нито по-малко от думи.
- Приемете мислите си:
Вместо да се борите, да се съпротивлявате или да се чувствате обзети от негативни мисли или чувства, приемете ги. Не е нужно да ги харесвате; просто си дайте шанс да ги почувствате.
Ако имате негативни мисли, не е нужно да ги контролирате, да ги променяте или да предприемате действия. Поставете си за цел да намалите силата на негативните си мисли и тяхното влияние върху поведението ви.
В началото тези стъпки може да изглеждат странни, но с практиката ще станат по-лесни. Когато започнете да разпознавате мислите и вярванията, които допринасят за ниското самочувствие, можете да ги предизвикате или да промените начина, по който мислите за тях. Това ще ви помогне да приемете стойността си като човек. Тъй като самочувствието ви се увеличава, вашата увереност и чувство за благополучие вероятно ще го направят.
В допълнение към тези предложения, опитайте се да си напомняте всеки ден, че заслужавате специални грижи. За да направите това, уверете се, че спазвате следното:
- Пази се. Следвайте добри здравни насоки. Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Яжте много плодове и зеленчуци. Ограничете количеството сладкиши, нездравословна храна и животински мазнини.
- Правете неща, които ви харесват. Започнете да правите списък с нещата, които ви харесват. Опитайте се да правите нещо от списъка всеки ден.
- Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи. Не губете време с хора, които не се отнасят добре с вас.
От своя страна, страницата на obesityaction.org също говори за пряката връзка между самочувствието и загубата на тегло и дава полезни предложения като следното (адаптиран текст):
- Дайте си право да се чувствате добре със себе си и да се чувствате по-сигурни, повтаряйте високо „Имам право да се чувствам добре със себе си“. Необходимо е да се каже много пъти, така че чувствата да се присъединят към думите:
- Трябва да си дадете „разрешение“, за да се чувствате добре със себе си.
- Изберете твърдения, които програмират мисленето по позитивен начин, например: аз утвърждавам способността си да бъда успешен в това, което реша да правя ".
- Вземете някои твърдения, които се отнасят особено за вас и ги поставете в огледалото и ги повтаряйте силно всяка сутрин, докато не станат част от вас.
Очевидно при някои хора проблемите със самочувствието може да изискват управление от квалифициран специалист, така че ако някой чувства, че има проблем, който не може да бъде преодолян с тези прости препоръки, той не трябва да се колебае да потърси психологическа помощ.