Публикувано: 25.06.2014 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

отслабването

Днес ще говорим за мускулите при отслабване. Когато мислим за мускули, идеята за напълняване винаги идва на ум, обаче, мускулната тъкан има много важна роля при отслабване или отслабване, и много пъти това може да бъде ключовият фактор за поддържане на теглото ни или постигане на целите ни.

Възможно е неведнъж да сме чували, че най-добрият начин да отслабнете е да се храните правилно и да правите сърдечно-съдови упражнения. въпреки това, днес е открито колко е важно да се развие мускулна маса, така че метаболизмът ни да работи оптимално.

Значение на мускулната маса при загуба на тегло

Когато правим сърдечно-съдови упражнения, ние изгаряме калории, И логично това в комбинация с подходяща диета е идеална комбинация за отслабване, но какво ще стане, ако се възползваме от мускула, за да изгорим повече калории, дори когато сме в покой? Може да звучи малко нереално, обаче, мускулът е тъкан, която изисква повече енергия, отколкото мазнини, за да поддържа.

Тоест мускулите сами изгарят калориите и именно поради тази причина тези, които изграждат мускули, трябва да ядат големи количества храна и калории, за да изграждат и поддържат мускулите.

Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения помагат за изгарянето на калории, докато го правим, но мускулната маса, която изграждаме, На практика ни кара да изгаряме повече калории през деня. Тоест 24 часа.

Как да отслабнете и да качите мускули?

Упражненията, които ни помагат да натрупаме мускули, са упражнения за удар, тези, които развиват нашата сила.

Ако можете да ги правите навън, се препоръчва, защото освен това упражненията в зелени площи ни помагат да намалим стреса.

Кляканията, хрускането, тренировките на маймунските щанги са добри примери за упражнения за натрупване на мускули. Но можете да си помогнете и с дъмбели или малки тежести, които зависят от способността ви да избегнете всякакви наранявания.

Ако предпочитате групови занимания, можете да практикувате катерене, което също изисква сила и ни помага да натрупаме мускули, плуването е друг добър пример. Възможностите са много.

Ако изберете сетове за упражнения, като лицеви опори, клекове и други, опитайте се да ги правите бавно, тъй като ако правите бързи повторения, е по-възможно да изгаряте калории, вместо да трупате мускули.

ДА СЕДобавянето на тежест към вашите упражнения е добър начин да увеличите интензивността от вашите упражнения. Винаги обаче не забравяйте да уважавате ритъма си и постепенно увеличавайте интензивността.

Един от най-добрите начини за увеличаване отслабване е да започнете, като направите 10 повторения на основно въздействие или упражнение с тежести. Независимо дали на закрито или на открито, ако сме малко находчиви, можем да намерим начин да добавим тежест към някои от нашите дейности.

Тяло с по-висок мускулен процент изгаря повече калории от това, чийто процент на мускулна маса е нисък, като по този начин се превръща в по-„ускорен“ метаболизъм.

Ползи от натрупването на мускули

Добрата новина е, че ползите от натрупването на мускули не свършват със загуба на тегло. В действителност, това също може да ни помогне да укрепим гърба си и да подобрим стойката си, като по този начин се борим с болката и сковаността, ако има такава.

Вдигане на тежести укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло.

Освен това качете мускулна маса, намалява целулита и се бори с отпуснатостта, която обикновено придружава диети за отслабване.

Трябва ли да изключим сърдечно-съдовите упражнения за отслабване?

Не е задължително всъщност, ако го комбинираме с рутинна тренировка с тежести, може да е идеално.° С

Изпълнението на 30 минути сърдечно-съдови упражнения е добра идея и ние можем да завършим рутината си с 15 минути рутина с тежести.

Какво тежи повече мускули или мазнини?

По същество двамата тежат еднакво, грешно е да се смята, че а килограм на мазнини, тежи повече от килограм мускул, обаче, ако има важна разлика и това е плътността.

Мускулите са много по-компактни от мазнините, така че ако качите мускул, няма да го забележите в сантиметри, въпреки че може да има тегло. Но не се тревожете, това е напълно благоприятно, от това, което обясних преди, мускулите изгарят калории, повече отколкото нашата мастна маса изгаря.

въпреки това мазнини, се оценява, тъй като добавя онези нежелани допълнителни сантиметри, които се оценяват в нашите дрехи. Ето защо считам, че винаги трябва да приемаме измерванията като много важна справка, когато става въпрос за отслабване, а не само за нашето тегло.

Днес също можем да получим процента на мазнини и мускулна маса при консултация с професионалист или чрез везни, които включват това измерване.

Дали вдигането на тежести ме прави по-малко привлекателен?

Ако сте жена, Съществува убеждението, че правенето на тежести ще ни направи мускулести и непривлекателни, но това не е така.

Не се страхувайте, че гърбът ви ще се разшири или ръцете ви ще се удебелят. Натрупването на толкова мускули не е толкова лесно, така че редовната активност няма да ви даде тези резултати, още по-малко, ако сте на диета за отслабване.

Препратки

  1. Хюз, В. А., 2001. Промени в надлъжната мускулна сила при възрастни възрастни: Влияние на мускулната маса, физическата активност и здравето. Списанията на геронтологията. Серия А, кн. 56, стр. B209 - B217.
  2. Reig García-Galbis, M. et al., 2015. Прогнозни фактори за загуба на тегло и мазнини при диетично лечение: пол, възраст, индекс на телесна маса и консултация за посещаемост. Болнично хранене, кн. 32 (3), стр. 1028-1035.
  3. Arroyo, P. & Gutiérrez-Robledo, L.M., 2016. Възрастен възрастен. Медицински вестник на Мексико. об. 152, Suppl. 1, стр. 40-44.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение