Макар че е вярно, че има много начини да отслабнете (по-бързо или по-бавно), в повечето случаи можем да се почувстваме недоволни или гладни. Нещо повече, воля Това е от жизненоважно значение, тъй като в противен случай чувството на глад ще ни накара да се откажем от идеята да отслабнем почти толкова бързо, колкото решението за отслабване.

отслабване

Реалността е, че в много случаи искаме да отслабнем бързо, без да спираме да мислим дали това може да бъде опасно за здравето ни. Особено ако ще спазваме диета, от съществено значение е тя да е изготвена от специалист и особено по индивидуализиран начин, като се обръща внимание на различни аспекти, пряко свързани с теглото, което искаме да загубим, физическия тен, личните вкусове и, преди всичко, независимо дали страдаме от някакъв вид патология или заболяване.

Само по този начин ще гарантираме, че няма да поемаме излишни рискове, като страдаме от някои хранителни дефицити, много от които в дългосрочен план могат да се окажат опасни за здравето ни. И по-специално, че не страдаме от страха ефект отскок (тоест, че не възстановяваме загубеното тегло с толкова много усилия).

За щастие следвайте някои Здравословни навици, и практикувайте редовни физически упражнения, са два от основните съвета, които, веднъж приети и поддържани редовно с течение на времето, могат да бъдат от огромна помощ, когато става въпрос за отслабнете със здраве.

Намалете консумацията на захари и нишесте

Една от основните части, когато става въпрос за отслабване и отслабване е намалете дневния си прием както на захари, така и на нишесте (прости въглехидрати). И когато го направим, усещането за апетит има тенденция да намалява и в крайна сметка ядем по-малко калории.

Както показва проучване, публикувано през 2007 г., вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ни ще започне да го получава от складирани мазнини.

В допълнение, друг ефект от намаляването на ежедневната консумация на прости въглехидрати е този нивата на инсулин намаляват, което прави бъбреците по-способни да извеждат излишната вода и натрий от тялото, намалявайки подуването и излишното тегло на водата.

Очевидно всичко зависи и от вида на въглехидратите, които консумираме. В идеалния случай заменете прости въглехидрати със сложни, които обикновено осигуряват усещане за ситост, намаляват апетита и не предизвикват скокове в кръвната захар. И това е, че далеч от това да разглеждаме въглехидратите като проблем (когато те са също толкова необходими за нашето тяло), ключът е да изберете добре какви въглехидрати ще ядем.

Всъщност рафинираните въглехидрати включват голямо количество захари и зърнени култури, които са загубили своите най-хранителни и влакнести части. И не трябва да мислите за сладко или сладкиши, когато говорим за тях. Просто включете бял хляб И все пак тестени изделия, което може да причини бързо повишаване на нивото на кръвната захар, причинявайки много по-голям прием на храна няколко часа по-късно чрез увеличаване на глада и следователно глад.

Яжте здравословни протеини и мазнини

Всяко от храненията, които консумираме всеки ден трябва да включва източник на протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. По този начин, когато приготвяте ястия по този начин, консумацията на въглехидрати почти автоматично ще попадне в най-препоръчителния диапазон между 20 и 50 грама на ден.

При избора зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, изпъкват предимно спанак, домати, броколи, карфиол, зеле, манголд, маруля, къдраво зеле, краставица и брюкселско зеле.

Всъщност някои проучвания показват, че консумацията на протеин ежедневно, в препоръчителните количества, помага повишаване на метаболизма между 80 до 100 калории на ден. Ето защо, сред най-подходящите и интересни протеинови източници можем да изтъкнем следното:

  • Риби и миди: като пъстърва или сьомга.
  • Месо: особено пилешко, агнешко и свинско.
  • Яйца: цели яйца с жълтък стават най-добрите варианти.

А какво ще кажете за източници на мазнини? Идеалното е заменете животинските мазнини с растителни с по-добро качество, като зехтин (особено ако е екстра върджин зехтин), масло от авокадо и кокосово масло.

Яжте повече зеленчуци, зеленчуци и плодове

The зеленчуци и плодове са особено богата на фибри, и нискокалорични, към което се добавя и високото им съдържание на вода, така че въпреки че са много леки, те могат да ни помогнат да се почувстваме по-сити.

Проучванията показват, че тези, които ядат пресни зеленчуци и плодове често, поне няколко пъти на ден, са склонни да тежат по-малко в сравнение с тези, които не.

The фибри това също е от изключителна важност. Въпреки че е вярно, че получените до момента доказателства не са напълно приобщаващи, някои проучвания показват, че те могат да увеличат ситостта и да помогнат за контрол на теглото в дългосрочен план.

Вземете аеробни упражнения и вдигнете тежести

Практика аеробни упражнения Това е отличен начин както да подобрим физическото и психическото си здраве, така и да Изгаряйте калории. По-конкретно, според проучване, той е фундаментално ефективен, когато става въпрос за губят корема мазнини, счита се за много нездравословно, защото не само се натрупва около органите, но и защото увеличава риска от метаболитни заболявания.

В идеалния случай опитайте аеробни упражнения всеки ден, в продължение на поне 40 минути наведнъж.

От друга страна, вдигане на тежести става и интересна препоръка, особено ако вземем предвид, че загубата на тегло може да доведе до по-голяма загуба на мускули.

Най-добрият начин да го предотвратите е да практикувате упражнения за съпротива, като тежести, които помагат да поддържате метаболизма си висок и също така предотвратявате загубата на мускулна маса.

Какво да направим, за да не възвърнем загубеното тегло?

Ключът е в поддържайте здравословен и активен начин на живот. Това означава, от една страна, да продължите да се грижите за вашата диета, да изберете да замените прости въглехидрати със сложни, да продължите да консумирате качествени протеини и растителни мазнини и да поддържате адекватен прием на фибри.

Също така е важно редовно да практикувате физически упражнения, съчетавайки аеробна физическа активност с упражнения за съпротива. Всъщност, редовните физически упражнения играят съществена роля когато става въпрос за поддържане на теглото, което сме успели да загубим, чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне дори на някои допълнителни калории.