Роза Санчес 21 февруари 11

дюкан

  • 1 коментар
  • Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Google+

Д-р Дюкан е френски лекар по диетология, който е създал режим на хиперпротеин това е успешно в целия свят под името Диета на Дюкан и от които са продадени два милиона книги и е режим, следван от повече от пет милиона души по целия свят.

Автор на книгата «Jenesaispasmaigrir» (не знам как да отслабна), която се продава в Испания под името Не мога да отслабна, Това е книга, която ви води за тези килограми, които ви струва да премахнете.

Той има собствен уебсайт: www.dietadukan.com, където предоставя се информацията, необходима за правилното спазване на диетата, както и да разберете продължителността на всеки етап, който е четири и да можете да споделяте опит с други хора, които са спазвали тази толкова популярна във Франция диета и да не губят мотивация.

Диетата на Дюкан се състои главно от наличието на диета, богата на протеини и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. По този начин тялото ще използва запасите си от мазнини, за да получи необходимата енергия, губейки мазнини, но поддържайки мускулната си маса.

Сигурен съм загуба на тегло между 5 и 7 килограма минимум за един месец. Също така е идеален за хора, които обичат да ядат домашни ястия и натурални храни. Е лесна диета точно защото можете да ядете разрешените храни у дома, в ресторант или в къщата на приятелите си.

Имайте предвид, че в трета фаза на диетата на Дюкан можете да ядете спокойно два пъти седмично. Това избягва фазата на фрустрация, която идва с диета като стратегия и избягва фазата на консолидация и стабилизация, която не позволява т. Нар. „Ефект на отскок“.

Обобщение на четирите фази на диетата на Дюкан

  • Фаза на атака

Състои се от 5 до 7 дни. Състои се от консумиране само на протеини. Ходете 20 минути на ден и консумирайте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Това е най-трудната фаза на диетата на Дюкан. Тъй като единствените храни, разрешени през тази фаза, са чисти протеини. Консумацията на въглехидрати (плодове, ориз, хляб, зърнени храни) и липиди (масло, масло, мазни риби) е строго забранена.

Храни, които могат да се консумират: Говеждо и птиче месо, с изключение на патици и гъски. Постно говеждо и телешко месо. Пост пуйка или пилешка шунка. Мекотелите, ракообразните и рибите са богати на протеини и съдържат малко мазнини. Яжте нискомаслено кисело мляко, сирене или мляко. По време на тази първа фаза също са разрешени яйца.

  • Круиз фаза

Състои се в редувайте чисти протеинови дни с протеинови + вегетариански дни. Разхождайте се по 30 минути на ден. Консумирайте 2 супени лъжици овесени трици на ден и пийте 1,5 л вода на ден.

Зеленчуци могат да се ядат сурови или варени и ги включвайте прогресивно. Тази фаза продължава, докато човекът не постигне желаното тегло.

Храна за консумация: зеленчук. Домат, карфиол, кольраби, брюкселско зеле, палмови сърца, лук, тиква, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, всички марули, ендивия, манголд, патладжани, тиквички, чушки, анахории и цвекло може да се консумира, стига да не е при всички хранения.

Без зеленчуци тъй като съдържат въглехидрати и липиди като картофи, ориз, царевица, авокадо и някои бобови растения като грах и бобови растения. Обикновено редувайте ден чист протеин и ден протеин + зеленчуци.

  • Фаза на консолидация и фаза на стабилизиране

Фазата на консолидация позволява на човека да запази новото си тегло и избягвайте „ефекта на рикошета“. Времето, което тази фаза трябва да продължи, се изчислява, като броят на загубените килограми се умножи по 10 дни. Ако човекът е загубил 8 килограма през първите фази, тогава фазата на консолидация трябва да продължи: 8 × 10 дни = 80 дни.

Състои се в: Всеки ден протеини + зеленчуци и четвъртък чисти протеини. Яжте по една порция плодове на ден, с изключение на банани, грозде и череши. Две филийки пълнозърнест хляб на ден. Една порция отлежало сирене на ден. Две порции нишесте на седмица (тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения). Разхождайте се по 25 минути на ден. Консумирайте 2 супени лъжици овесени трици на ден и пийте 1,5 л вода на ден.

По време на цялата фаза на консолидация, забранените храни могат да се ядат отново през останалите фази: Агнешко бутче, печено свинско месо, сладка шунка, плодове, бобови растения, сирене. Това повторно въвеждане на храна трябва да става бавно и постепенно.

  • Фазата на стабилизиране е четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан

Трябва да се поддържа до живот. Човекът такъв ще можете да поддържате стабилно тегло, без да възстановите загубените килограмис. И се основава на балансирана диета до края на живота.

Основната индикация е: Възстановете си нормалната диета шест дни в седмицата, като запазвате като основа храните от фазата на консолидация и включвайте всеки четвъртък от чисти протеини, или един ден в седмицата. Разхождайте се по 20 минути на ден. Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден. Пийте 1,5 L вода на ден и 2 L в четвъртък.

Това е приблизително диетата на Дюкан че въпреки че както съм коментирал, на уебсайта му можете дори да намерите рецепти, приготвени за спазване на диетата.

  • Диетична война, Дюкан и Жан-Мишел Коен в съдаЗдравеопазване
  • Френските лекари осъждат изобретателя на диетата на Дюкан
    • Бюлетин
    • Здраве
  • Диетологът на Dukan Diet иска да се бори с детското затлъстяване
  • Пиер Дюкан защитава диетата си
  • Критични моменти в диетата на DukanSalud
  • Пенелопе Крус отрича да е спазвала диетата на Дукан

Истината трябва да кажа, че лично аз не постигнах резултати с диетата на Дюкан, която между другото ми се стори много взискателна и трудна за спазване. Що се отнася до мен, считам, че има и други, по-малко "стресиращи" алтернативи, така да се каже.