упражнения

Физическата активност по време на бременност е толкова важна, колкото и по всяко време от живота, стига да се наблюдава от специалист и да не се счита за рискова за бременността. По този начин новите майки ще могат да се справят много по-добре с различните хормонални, психологически и физически промени, които се случват. Един от начините да останете активни е да правите няколко упражнения с топка, идеални за бременни жени.

Ползи от упражненията с топка за бременни жени

Изпълнението на упражнения с топка по време на бременност може да намали болката в гърба, която често се изпитва на този етап, като същевременно улеснява мобилността, обяснява Baby Center. По същия начин намалява болката при контракциите и намалява тревожността. Друг момент в негова полза е, че тя работи по-ефективно по време на доставката, съкращавайки труда с приблизително един час.

Физическата активност се препоръчва след третия триместър на бременността, тъй като през първите месеци има по-голям риск от спонтанен аборт. Важно е да запомните, че преди да извършвате каквото и да е упражнение по време на бременност, много повече, ако те са с голямо въздействие, консултирайте се със специалист, за да ги изпълнявате безопасно и полезно, като избягвате възможни усложнения.

Упражнения с топка за ръце и талия

Винаги започвайте с нежни въртеливи движения, за да загреете рамото, ръката, коляното, глезена и тазобедрените стави, докато вдишвате дълбоко през носа и постепенно издишвате през устата.

  • След това застанете изправени, разделяйки ги малко и прилепвайки много добре към земята, за да сте сигурни, че ще останете стабилни. След това с две ръце хванете топката и я носете точно над главата, с добре изпънати ръце.
  • Когато постигнете тази позиция, направете нежни кръгове с торса си и отидете да спуснете топката от дясната страна до кръста, след това я вдигнете от лявата страна, като продължите да движите торса си.
  • Изпълнете движението 5 пъти и обърнете посоката на упражнението, като го направите още 5 пъти.
  • В края на рутината се върнете в изходна позиция, след това сгънете коленете си и преместете бедрата малко напред. Накрая завъртете торса си надясно и след това наляво, за да опънете гърба си.

Таз и ханш

Това упражнение с топка се препоръчва за укрепване на тазовото дъно, необходимо за постигане на здравословно раждане и след раждането.

  • Поставете постелка на пода и легнете с лице към тавана със свити колене. След това поставете топката между краката, повдигнете таза и краката и стиснете топката.
  • Спуснете краката си и повторете движението още 5 пъти, без да спирате да притискате топката или да спирате да докосвате земята.

Разтягане и похитители

Разликата на това упражнение с топка е, че когато седите на него, бедрата ще бъдат над коленете, това помага за намаляване на натиска и подобряване позиционирането на бебето.

  • Първо седнете на топката с разтворени крака.
  • Уверете се, че гърбът и главата ви са изправени, докато правите твърди движения, за да се плъзнете надясно. Дръжте коляното сгънато на 90 градуса и изпънете левия крак.
  • Останете в това положение за 30 секунди и изпълнете движението в обратна посока. Ръцете могат да отидат на бедрото или крака, за да осигурят по-добър баланс. Не забравяйте да изпълните два сета от 3 повторения.

Задни части и бедра

Сред предимствата на упражненията с топка за бременни жени се забелязва подобрението на гръбначната и тазовата гъвкавост, като същевременно тонизира седалището.

  • Застанете на колене пред топката и я задръжте с две ръце.
  • След това с изправен гръб и гледайки право напред, изпънете единия си крак, като се уверите, че е на една линия с гърба ви.
  • Сега започнете да правите малки повдигания отгоре в хоризонтално положение, докато стискате глутеуса си. Когато правите 5 повторения, сменете крака си.

Можете да включите тези упражнения два или три пъти седмично по време на бременност и ще започнете да виждате ползите от поддържането на тялото си в движение. Също така не забравяйте да се храните балансирано и да избягвате излишъци.

Посетете нашите социални мрежи.

Оставете вашата оценка на тази новина: (Все още няма оценка)
Зареждане.