Тънките крака имат своята цена: отдаденост. Загубата на бедрата може да стане чрез добавяне на клякам към упражненията и увеличаване на аеробните тренировки. Клякането е сложно упражнение, което ви позволява да работите с големи мускули с едно движение, увеличавайки изгарянето на калории и увеличавайки мускулната маса.

повече калории

Като баща като син

За съжаление генетиката играе частична роля във формата на бедрата ви. Някои хора имат по-голямо тегло на корема, докато други естествено имат страхотни крака. Въпреки това имате възможност да промените формата на бедрата си. Бедрата се състоят от квадрицепсите, разположени в предната част на бедрата, подколенните сухожилия, разположени в задната част на краката ви, и вашите тазобедрени адуктори и похитители, известни като вътрешната и външната част на бедрата. Всички тези мускули работят заедно по време на клякане.

Клекове

Тъй като клековете са сложно движение, можете да изгорите повече калории, като ги изпълнявате. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини можете да загубите по цялото си тяло, включително бедрата. Кляканията свиват големите мускули в долната част на тялото, като помагат за увеличаване на чистата маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории могат да бъдат изгорени по време на почивка. Вашите променливи на клякам играят роля при определянето дали ще имате тънки крака или ще изградите обемисти мускули. Завършването на по-голям брой клекове, като използвате собственото си телесно тегло или съпротивлението на светлината, ще помогне за отслабване на бедрата. Високите повторения помагат за насърчаване на мускулната издръжливост, а не на размера. Тежкото тегло и по-малко повторения могат да доведат до по-обемен външен вид.

Направете скок

Скачащите клекове са плиометрично упражнение, което тонизира квадрицепсите и подколенните сухожилия. Скачащите клекове могат да помогнат за увеличаване на приема на калории, тъй като те са мощно движение, което ви помага да изградите както мускулна издръжливост, така и сърдечно-съдова издръжливост. Завършете скокове за скок, като останете с крака на ширината на раменете. Бавно се спуснете в клекнало положение и скочете възможно най-високо. Внимателно се спуснете обратно в дъното на клякането си и повторете отново. Изпълнете колкото можете повече скокове за 30 секунди, като повторите три пъти.

Сърдечно обучение

Сърдечната тренировка също е решаваща фаза на физическата форма, когато се опитвате да поддържате тялото си стройно. Въпреки че клякането може да помогне за изграждането на мускулна маса, ако имате мазнини на върха на мускула, краката ви пак ще изглеждат по-големи. Трябва да разтопите мазнините със сърдечна тренировка. Въпреки че не можете да намалите мазнините само в една област от тялото, тренировките за сърце ще изгарят мазнини от цялото ви тяло, включително бедрата. "Американският колеж по спортна медицина" предлага да правите 60 минути аеробни упражнения всеки ден, когато се опитвате да промените състава на тялото си. Изберете упражнения като бягане, ходене, кикбокс или колоездене на закрито, за да увеличите изгарянето на калории, докато тонизирате бедрата си.

Още статии

Възможно ли е тонизиране на отпуснати крака? →