Природни средства за борба със запека. Снимка: Freepik

запек

Запекът се появява, когато човек има редки изхождания или затруднено ходене до тоалетната повече от три пъти седмично. Има обаче някои природни средства за борба със запека и подобрете качеството си, което обясняваме по-долу.

Важно е да се изясни, че причините за запек обикновено са свързани с диетични фактори, особено когато в ежедневните храни липсват фибри. Освен това е често срещано при пациенти с диабет и проблеми с щитовидната жлеза, обяснява Cuídate Plus. Но има и случаи на хроничен запек, при които произходът е неизвестен.

Какво е добре да се приема при запек?

За да започнете с вода, липсата на достатъчно вода или дехидратацията е причина за запек, поради което е необходимо тази течност да се поглъща често. Според Medical News Today е добре да пиете газирана вода, когато имате запек, тъй като това не само помага за рехидратацията, но и помага на червата да се движи отново нормално.

Експертите предполагат, че ефервесцентната вода е по-ефективна от питейната за облекчаване на хроничен запек или синдром на раздразнените черва. Но е важно да избягвате сладките газирани напитки, тъй като те могат да влошат състоянието.

Храни с фибри за облекчаване на запек

Яденето на храни с фибри е едно от най-препоръчителните природни средства за борба със запека. Фибрите увеличават обема и консистенцията на изпражненията, така че е по-лесно да се изхвърлят. Необходимо е да се вземе предвид видът влакна, които да се консумират, който е разделен на две категории.

  • Неразтворими влакна: Те добавят насипно състояние към изпражненията и могат да му помогнат да премине по-бързо и лесно. Те се намират в пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Разтворими влакна: Те са в състояние да абсорбират вода, образувайки гелообразна паста, това омекотява изпражненията и подобрява консистенцията му. Разтворимите фибри присъстват в храни като овесени трици, ядки, ечемик, семена, боб, леща и грах, както и някои плодове и зеленчуци, като ябълки, портокали, моркови, броколи и лук.

Ако искате фибрите да действат като естествено средство за запек, трябва да започнете да консумирате смес от разтворими и неразтворими фибри. Препоръчителното количество на ден е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете.

Природни средства за запек: сливи

И сливите, и сокът от сини сливи действат като една от най-ефективните природни храни за облекчаване на запека. Съдържа не само фибри, но и сорбитол, естествено слабително средство. Слива дори се смята, че е по-ефективна от другите храни с фибри. Препоръчително е да се консумират дози от 50 грама, което е равно на 7 средни сливи два пъти дневно.

Добре ли е да се пие кафе при запек?

Кафето съдържа малки количества разтворими фибри, които предотвратяват запека и подобряват баланса в чревните бактерии. Което помага за увеличаване на броя пъти, в които ходите до тоалетната за една седмица, специалистите особено препоръчват безкофеиново кафе.

Избягвайте консумацията на млечни продукти

Деца или възрастни с непоносимост към протеини от краве мляко могат да получат симптоми на запек. Ако това е вашият случай, най-добре е да премахнете напълно млечните продукти от диетата си и да замените тази храна с други, богати на калций. Опитайте да спрете да ги консумирате за кратък период от време, за да видите дали това е проблемът.

Пробиотични храни и добавки

Пробиотиците работят за предотвратяване на запек, дори в хронични случаи от дисбаланс на бактерии в червата. Те също така произвеждат млечна киселина и късоверижни мастни киселини, които благоприятстват чревните движения, улеснявайки изхвърлянето на изпражненията.

Храните, които работят като естествени лекове за избягване на запек и съдържат пробиотици, са: кисело мляко, кисело зеле и кимчи, които са богати на живи и приятелски бактерии. За по-голяма полза се препоръчва да го консумирате ежедневно в продължение на поне четири седмици.

Пребиотици за подобряване на запека

Друга от най-важните храни за облекчаване на запек, тъй като те съдържат диетични фибри, за да придадат консистенция и обем на изпражненията, подобрявайки чревния транзит. Тези видове пребиотични влакна се намират в чесъна, лука и бананите. Честата му консумация показва увеличаване на дефекацията, като в същото време омекотява изпражненията.